vakuutukset ovat vain yksi omatoiminen työkalu. Kuten muutkin strategiat, ne voivat tarjota jonkin verran helpotusta, mutta niiden hyödyt riippuvat yleensä siitä, miten käytät niitä.

Oman luominen voi auttaa varmistamaan, että valitset vakuutuksia, jotka auttavat sinua eniten. Kokeile vinkkejä alla alkaa kehittää ja käyttää affirmations tehokkaammin.

aseta ne nykyhetkeen

vaikka vakuutukset voivat vaikuttaa samanlaisilta kuin tavoitteet, ne eivät toimi aivan samalla tavalla.

Muistatko neuroplastisuuden? Käytät vakuutuksia auttaaksesi muuttamaan pitkäaikaisia kaavoja ja uskomuksia. Hyvä tapa saada tämä muutos aikaan on toimia niin kuin olisit jo onnistunut.

tavoite jää sellaiseksi, jonka eteen on tehtävä töitä. Vahvistus taas vahvistaa itseluottamustasi muistuttamalla siitä, mitä voit tehdä juuri nyt.

Vältä varastoväitteitä

voit löytää väittämiä lähes kaikkialta: T-paitoja, inspiroivia kuvia sosiaalisesta mediasta, internet-artikkeleita ja self-help-blogeja, muutamia paikkoja mainitakseni.

on ihan ok käyttää jostain lukemaasi vakuutusta, joka todella jäi mieleen, mutta erityisesti tavoitteisiisi räätälöidyn vakuutuksen luominen voi toimia parhaiten.

vakuutukset voivat olla mitä tahansa, joten miksi et ryhtyisi luoviksi ja miettisi tapoja tehdä omastasi mahdollisimman tarkka?

monien mielestä se auttaa yhdistämään vakuutukset ydinarvoihin, kuten ystävällisyyteen, rehellisyyteen tai omistautumiseen. Tämä voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä laajempaan kuvaan siitä, mikä sinulle todella on tärkeää.

esimerkki

sano, että olet tuntenut olosi hieman alakuloiseksi viime aikoina, koska urasi ei ole osoittautunut niin taloudellisesti palkitsevaksi kuin kuvittelit. Vastustaaksesi näitä kielteisiä tunteita haluat muistuttaa itseäsi asioista, joita arvostat.

voisitte rakentaa vakuutuksen seuraavanlaisesti:

• ”minulla on ihanat työkaverit ja rakastava perhe. Työni tyydyttää minua ja tiedän, että vaikutan asioihin.”

tämä lausunto muistuttaa niistä asioista, joita pelkkä suuri palkka ei voi tarjota.

pidä se todellisena

vakuutuksista on yleensä eniten hyötyä, kun ne keskittyvät tiettyihin piirteisiin tai realistisiin, saavutettavissa oleviin muutoksiin, joita haluat tehdä näihin piirteisiin.

muutos on aina mahdollinen, mutta jotkut muutokset tapahtuvat helpommin kuin toiset. Vakuutukset yksin ei voi tuottaa muutosta kaikissa tilanteissa, ja jos vakuutuksen keskittyy lausuman et hyväksy todeksi, se voi olla vähän vaikutusta.

esimerkki

ehkä et juuri ajattele vartalosi muotoa. Vahvistus halutuista muutoksista voi lisätä motivaatiota työskennellä saada kunnossa tai täyteaineena.

mutta liikunta, oli se kuinka hyödyllistä tahansa, ei voi muuttaa jokaista kehon osa-aluetta.

tehokkaampaan vakuutukseen voisi kuulua neutraalimpi toteamus, kuten:

• ”arvostan sitä, mitä kehoni tekee minulle joka päivä, ja pidän itseni terveenä säännöllisellä aktiivisuudella ja ravitsevilla ruoilla.”

vastaavasti suosittujen piirteidesi (fyysisten tai muiden) vahvistaminen voi auttaa sinua näkemään itsesi uudessa valossa.

myötätunto, nopea äly, voima, nopeus: Kaikilla on ainutlaatuisia kykyjä. Keskittyminen omasi voi auttaa estämään turhautumista ja itsekritiikkiä, kun vakuutukset eivät ilmene osaksi epätodennäköisiä tuloksia.

”i am beautiful”-ja ”I love myself each and every day” – tyyliset Ultrapositiiviset vakuutukset epäonnistuvat usein, koska useimmat ihmiset eivät oikeasti usko niihin asioihin.

neutraalimmat tai täsmällisemmät lausahdukset, kuten ”Rakastan hymyäni ja kilttejä kasvojani” tai ”kohtelen itseäni ystävällisesti joka päivä”, osoittautuvat yleensä hyödyllisemmiksi.

harjoittele itsesi vakuuttamista joka päivä

saadaksesi suurimman hyödyn vakuutuksista, sinun kannattaa aloittaa säännöllinen harjoittelu ja tehdä siitä tapa:

• Aloita 3-5 minuuttia vähintään kahdesti päivässä. Kokeile sanoa vakuutuksia herättyäsi ja mennessäsi sänkyyn, esimerkiksi.
• toista jokainen vahvistus noin 10 kertaa. Kuuntele itseäsi sanomassa se, keskittyen sanoihin, kun ne lähtevät suustasi. Kun sanot ne, usko niiden olevan totta.
• pyydä luotettua läheistä auttamaan. Kun kuuntelet jonkun toisen toistavan vakuutuksiasi, voit vahvistaa uskoasi niihin.
• tee rutiineistasi johdonmukaisia. Yritä olla hyppäämättä yhtään päivää. Jos meditoit, affirmations voi olla suuri lisä päivittäiseen käytäntöön.
• ole kärsivällinen. Voi kestää jonkin aikaa ennen kuin huomaat mitään muutoksia, joten pidä kiinni harjoittelustasi!

toinen hyöty päivittäisestä rutiinista? Harjoitellaan vakuutukset voi aktivoida palkitsemisjärjestelmä aivoissa, joka voi vaikuttaa siihen, miten koet sekä henkistä että fyysistä kipua.

tieto siitä, että sinulla on kyky hallita stressiä ja muita elämän vaikeuksia, voi auttaa lisäämään itseluottamusta ja voimaantumista, mikä lisää uskoa itseesi.