a Look of Vitaminals, Minerals, Botanicals and More

kun kurkottaa siihen C-vitamiini-tai kalaöljypilleripurkkiin, voi miettiä, miten hyvin ne toimivat ja ovatko ne turvallisia. Ensimmäiseksi kannattaa kysyä itseltään, tarvitseeko niitä ylipäätään.

yli puolet kaikista amerikkalaisista käyttää yhtä tai useampaa ravintolisää päivittäin tai silloin tällöin. Lisäravinteet ovat saatavilla ilman reseptiä ja tulevat yleensä pillereinä, jauheena tai nestemäisessä muodossa. Yleisiä lisäravinteita ovat vitamiinit, mineraalit ja kasviperäiset tuotteet, joita kutsutaan myös kasvitieteellisiksi.

ihmiset käyttävät näitä lisäravinteita varmistaakseen, että he saavat riittävästi välttämättömiä ravintoaineita ja ylläpitääkseen tai parantaakseen terveyttään. Kaikkien ei kuitenkaan tarvitse ottaa lisäravinteita.

”on mahdollista saada kaikki tarvitsemansa ravintoaineet syömällä erilaisia terveellisiä ruokia, joten sinun ei tarvitse ottaa yhtä”, kertoo NIH: n laillistettu ravitsemusterapeutti ja konsultti Carol Haggans. ”Lisäravinteista voi kuitenkin olla hyötyä ruokavalion aukkojen paikkaamisessa.”

joillakin lisäravinteilla voi olla haittavaikutuksia, varsinkin jos ne otetaan ennen leikkausta tai muiden lääkkeiden kanssa. Lisäravinteet voivat myös aiheuttaa ongelmia, jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia. Ja monien lisäravinteiden vaikutuksia ei ole testattu lapsilla, raskaana olevilla naisilla ja muissa ryhmissä. Joten keskustele terveydenhuollon tarjoaja, jos olet ajatellut ottaen ravintolisiä.

”sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa, mitä lisäravinteita käytät, jotta hoitosi voidaan integroida ja hallita”, neuvoo Tri. Craig Hopp, kasvitieteellisen tutkimuksen asiantuntija NIH: ssa.

ravintolisiä säätelee Yhdysvaltain elintarvike-ja lääkevirasto (FDA) elintarvikkeina, ei lääkkeinä. Merkinnällä voidaan vaatia tiettyjä terveyshyötyjä. Mutta toisin kuin lääkkeet, lisäravinteet eivät voi väittää parantavansa, hoitavansa tai ehkäisevänsä sairautta.

”on vain vähän todisteita siitä, että mikään täydennys voi kääntää minkä tahansa kroonisen sairauden kulun”, Hopp sanoo. ”Älä ota lisäravinteita sillä odotuksella.”

todisteet viittaavat siihen, että jotkut lisäravinteet voivat parantaa terveyttä eri tavoin. Suosituimmat ravintoainelisät ovat multivitamiinit, kalsium sekä B -, C-ja D-vitamiinit.kalsium tukee luuston terveyttä, ja D-vitamiini auttaa elimistöä absorboimaan kalsiumia. C—ja E-vitamiinit ovat antioksidantteja-molekyylejä, jotka ehkäisevät soluvaurioita ja auttavat ylläpitämään terveyttä.

naiset tarvitsevat rautaa raskauden aikana, ja rintaruokinnassa olevat lapset tarvitsevat D—vitamiinia.foolihappo—400 mikrogrammaa päivässä, joko lisäravinteista tai väkevistä elintarvikkeista-on tärkeää kaikille hedelmällisessä iässä oleville naisille.

B12-vitamiini pitää hermo-ja verisolut terveinä. ”B12-vitamiini tulee enimmäkseen lihasta, kalasta ja maitotuotteista, joten vegaanit saattavat harkita lisäravinteen ottamista, jotta saisivat sitä varmasti tarpeeksi”, Haggans sanoo.

tutkimusten mukaan kalaöljy voi edistää sydänterveyttä. Niistä ravintolisistä, jotka eivät ole peräisin vitamiineista ja kivennäisaineista, Hopp sanoo, että ”kalaöljyllä on luultavasti eniten tieteellistä näyttöä sen käytön tueksi.”

joidenkin muiden yleisten lisäravinteiden terveysvaikutuksia on tutkittava lisää. Näitä ovat glukosamiini (nivelkipuihin) ja rohdosvalmisteet, kuten echinacea (immuuniterveys) ja pellavansiemenöljy (ruoansulatus).

monilla lisäravinteilla on lieviä vaikutuksia, joihin liittyy vain vähän riskejä. Mutta ole varovainen. Esimerkiksi K-vitamiini heikentää verenohennuslääkkeiden toimintakykyä. Ginkgo voi lisätä veren ohenemista. Mäkikuisma-yrttiä käytetään joskus masennuksen, ahdistuksen tai hermokivun lievittämiseen, mutta se voi myös nopeuttaa monien lääkkeiden—kuten masennuslääkkeiden ja ehkäisypillereiden—hajoamista ja tehdä niistä tehottomampia.

pelkkä lisäosan mainostaminen ”luonnollisena” ei välttämättä tarkoita sen olevan turvallista. Esimerkiksi yrtit comfrey ja kava voivat vaurioittaa maksaa vakavasti.

”on tärkeää tietää kemiallinen koostumus, miten se valmistetaan ja miten se toimii kehossa—erityisesti yrttien, mutta myös ravintoaineiden osalta”, Haggans sanoo. ”Kysy terveydenhuollon tarjoajalta neuvoa siitä, tarvitsetko täydennystä ylipäätään, annoksesta ja mahdollisista yhteisvaikutuksista jo käyttämäsi lääkkeen kanssa.”

vitamiinien ja kivennäisaineiden osalta tarkista kunkin ravintoaineen päivittäinen % – arvo (dv) varmistaaksesi, ettet saa liikaa. ”On tärkeää ottaa huomioon DV ja yläraja”, Haggans sanoo. Liikaa tiettyjä lisäravinteita voi olla haitallista.

tutkijoilla on vielä paljon opittavaa jopa tavallisista vitamiineista. Eräässä tuoreessa tutkimuksessa löytyi odottamatonta näyttöä E-vitamiinista.aikaisempi tutkimus viittasi siihen, että E-vitamiinilisää nauttineilla miehillä saattaa olla pienempi riski sairastua eturauhassyöpään. ”Mutta suureksi yllätykseksemme NIH: n rahoittamassa suuressa kliinisessä tutkimuksessa, johon osallistui yli 29000 miestä, havaittiin, että E—vitamiinilisien nauttiminen itse asiassa lisäsi—ei vähentänyt-heidän riskiään sairastua tähän tautiin”, sanoo NIH: n Ravintolisätoimiston johtaja tri Paul M. Coates. Siksi on tärkeää tehdä kliinisiä tutkimuksia täydentää vahvistaa niiden vaikutuksia.

koska lisäravinteita säännellään elintarvikkeina, ei lääkkeinä, FDA ei arvioi lisäravinteiden laatua tai arvioi niiden vaikutuksia elimistöön. Jos tuotteen todetaan olevan vaarallinen sen saavuttua markkinoille, FDA voi rajoittaa tai kieltää sen käytön.

valmistajat ovat myös vastuussa tuotteen puhtaudesta, ja niiden on lueteltava ainesosat ja niiden määrät tarkasti. Mutta mikään viranomainen ei varmista, että etiketit vastaavat pullojen sisältöä. Olet vaarassa saada vähemmän, tai joskus enemmän, lueteltujen ainesosien. Kaikkia ainesosia ei välttämättä edes luetella.

muutamat itsenäiset järjestöt tekevät ravintolisien laatutestejä ja tarjoavat hyväksyntäsinettejä. Tämä ei takaa, että tuote toimii tai on turvallinen; se vain varmistaa, että tuote on asianmukaisesti valmistettu ja sisältää luetellut ainesosat.

”kansallisesti kaupoissa ja netissä myytävien tuotteiden, joissa yleensä shoppaillaan, pitäisi olla kunnossa”, Coates sanoo. ”Mukaan FDA, täydentää tuotteita todennäköisesti saastunut farmaseuttisten ainesosien ovat rohdosvalmisteita edistää laihtuminen ja seksuaalisen tai urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen.”

luotettavan tiedon löytämisen helpottamiseksi NIH: lla on ravintolisiä koskevia tiedotteita osoitteessa ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH käynnisti äskettäin myös ravintolisien Etikettitietokannan verkossa osoitteessa www.dsld.nlm.nih.gov. tämä ilmainen tietokanta voit etsiä ainesosia tuhansia ravintolisiä. Se sisältää etiketin tiedot annostuksesta, terveysväitteistä ja varoituksista.

Jos haluat yksilöitympää, liikkeellä olevaa tietoa ravintolisistä, katso NIH: n ilmainen päivitetty sovellus älypuhelimeesi tai tablettiisi: omat ravintolisät (MyDS).

MyDS-sovellus tarjoaa uusimmat lisätiedot ja sen avulla voit seurata nauttimiasi vitamiineja, kivennäisaineita, yrttejä ja muita tuotteita. Voit jopa pitää kirjaa lisäravinteista, joita vanhempasi, puolisosi tai lapsesi ottavat.

”sen päättäminen, ottaako ravintolisiä ja mitä ottaa, on vakava asia”, Coates sanoo. ”Tutustu ensin niiden mahdollisiin hyötyihin ja riskeihin, joita ne voivat aiheuttaa. Keskustele terveydenhuollon tarjoajien kanssa kiinnostavista tuotteista ja päätä yhdessä, mitä sinun olisi parasta ottaa, jos mitään, yleisen terveytesi kannalta.”