Jos olet kuten useimmat maailman naiset, sinulla on vihasuhde PMS: ään. Miksi pitää kuukautisia edeltävästä syndroomasta ja sen rumista käyntikorteista-mielialanvaihteluista, turvotuksesta, hillittömistä ruokahimoista ja järjettömistä itkujäljistä?

kaiken kaikkiaan tila kuvaa yli 150 oireen kokoelmaa, joka voi iskeä viikkoa ennen kuukautisia johtuen estrogeeni-ja progesteronitasojen epätasapainosta. Hormonaalista syöksyä pahentavat muun muassa stressi, riittämätön uni ja epäterveellinen syöminen, sanoo hormonitutkija Lorraine Pintus, joka on kirjoittanut kirjan Jump Off the Hormone Swing.

mutta älä ratsaa lääkekaappia automaattisesti—olivatpa oireesi millaisia tahansa, saatat löytää korjausliikkeen näistä vaihtoehtohoidoista.

Natural PMS Cures Include:

Supplements
Introducing your new premenstrual superstars : vitamin E and essential fatty acids, per a study in Reproductive Health. Naiset, jotka nielivät kaksi joka päivä kuuden kuukauden ajan, näkivät merkittäviä PMS-parannuksia, mahdollisesti siksi, että molemmat ravintoaineet ovat vuorovaikutuksessa prostaglandiinireseptorien kanssa (prostaglandiinit ovat hormoneja, joiden uskotaan aiheuttavan rajuja kramppeja). Päivittäinen monivitamiini pitäisi antaa sinulle 15 milligrammaa E tarvitset, ja voit pop päivittäinen kalaöljykapseli saada rasvahappoja. (Myös runsaasti kalsiumia sisältävä ruokavalio—joka sisältää lehtivihanneksia, manteleita ja jogurttia—voi auttaa ehkäisemään monia PMS-oireita. Tavoitteena on noin 1 300 milligrammaa kalsiumia päivässä.)

paras: mielialan vaihteluita, kipeitä rintoja, kramppeja, päänsärkyä, aknea

akupunktiota
vihdoin, eräänlaista pistelyä, jota voi rakastaa. Tutkimusten mukaan akupunktio on ässä PMS: n hoidossa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että akupunktio lievitti oireita 78 prosentilla naisista. Vaikka länsimaiset lääkärit eivät vieläkään täysin ymmärrä, miten se toimii, he uskovat, että akupunktio voi lisätä verenkiertoa ja nostaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja lievittävät kipua. Useimmat naiset kokevat PMS helpotusta 24 tunnin kuluessa istunnon, joten riippuen reaktio, saatat saada käsitellään kerran kuukaudessa viikolla ennen ajan.

paras: krampit, ahdistuneisuus, unettomuus, päänsärky, pahoinvointi

Progesteronivoide
koska tutkijat uskovat useimpien premenstruaalisten ongelmien johtuvan tasapainottomasta estrogeeni-ja progesteronitasosta, monet hoidot pyrkivät palauttamaan tasapainon (yksi syy, miksi pilleri on usein määrätty PMS: lle). Käyttämällä luonnollinen progesteroni kerma voi olla samanlainen vaikutus, sanoo WH neuvonantaja Frank Lipman, MD, perustaja Eleven Eleven Wellness Center New Yorkissa. Muutamia muotoja—mukaan lukien yksi valmistettu villi jamssi (kyllä, todella!)- on saatavilla OTC ja voidaan levittää päivittäin sisäreisiin tai alavatsaan ennen kuukautisia.

paras: mielialan vaihtelut, krampit, ahdistuneisuus, unettomuus

yrtit
vaikka jonkin verran kiistaa jää siitä, voivatko yrtit todella parantaa terveysasioita, tiede ehdottaa, että Kama saattaa keventää PMS-kuormaasi. Mahtavaksi nimetty siveä marja voi piristää hormonitoimintaasi ja saada aikaan PMS: n inhottavat tunnusmerkit! luonnollisempi progesteroni, joka voi puolittaa turvotuksesi, ärtyisyytesi ja kiputissioireesi, sanoo Coloradon yliopistollisen sairaalan sairaanhoitaja Katrina Schmell. Ja iltahirvenjuuri voi lievittää ahdistusta ja kramppeja, kun taas valeriaanajuuri, joka on monien teelaatujen ainesosa, voi toimia lihasrelaksanttina. (Schmell kehottaa kysymään perusterveydenhuollosta ennen hoidon aloittamista.)

paras: mielialan vaihtelut, kipeät rinnat, krampit, turvotus

hikoilu ja venyttely
lakkaa nauramasta. Lievillä liikuntamuodoilla voidaan lievittää useita rajuja PMS-oireita, sanoo Gabrielle Francis, naturopaattinen Lääkäri, Kiropraktikko ja akupunkturisti New Yorkissa. Treenaaminen ei ainoastaan vapauta kipua piinaavia endorfiineja, vaan laukaisee myös dopamiinia (luonnollinen nautinnon ja tyydytyksen lähde) ja serotoniinia (masennus-ja ahdistustaistelija). Lonkan ja selän ojentaminen voi lisätä verenkiertoa supistuneisiin kohdun, vatsan ja alaselän lihaksiin, mikä helpottaa kramppeihin johtavaa jännitystä. Francis suosittelee harjoittelemaan päivittäistä joogaa liikkeillä, kuten lapsen poseerauksella tai onnellisella vauvalla kuukautisia edeltävällä viikolla PMS: n välttämiseksi.

paras: mielialan vaihtelut, krampit, ahdistuneisuus, päänsärky

luonnolliset diureetit
nesteretentio, erityisen ruma PMS-oire (”Um, nämä housut sopivat viime viikolla!”), kerääntyy heilahtelevien hormonien seurauksena ja voi saada sinut tuntemaan itsesi ylikypsäksi makkaraksi. Itämaiset lääkärit ovat vuosisatojen ajan uskoneet, että ravintoaineet, kuten kalium, kalsium, magnesium sekä B-ja C-vitamiinit, toimivat luonnollisina diureetteina ja lievittävät paisumista. Länsimaiset lääkärit ovat viime aikoina innostuneet, kun he ovat neuvoneet potilaita napostelemaan banaaneja, fenkolia, tomaatteja, selleriä, vesikrassia ja sitrushedelmiä Pre-period, schmell kertoo. Mieti kahdesti, ennen kuin olet riippuvainen aamulattesta tai kevytkolasta. Tutkimus osoittaa, että vaikka kofeiini voi leikata nesteen kertymistä mahdollisesti alentaa turvotusta, se voi myös lisätä ahdistusta.

paras: turvotus

DIY-Hieronta
se ei ehkä ole yhtä nautinnollista kuin todellinen diili, mutta itsehieronta voi vähentää kuukautisia edeltäviä vaivoja, sillä kaikenlainen hierominen lisää verenkiertoa ja helpottaa lihas-ja henkisiä jännitteitä. Jotkut eteeriset öljyt käytetään hieronta myös tehdä ero, kuten laventeli (lihasrelaksantti) ja geranium (estrogeenin balancer). Francis neuvoo käyttämään useita pisaroita yhden tyyppistä öljyä kourallisessa hierontavoidetta ja aloittamaan oikealla puolella nivusten yläpuolella ja hieromaan vyötärölle myötäpäivään. Kun siellä, siirrä vasemmalla puolella ja työtä alas nivusiin uudelleen. Tee hieronta viisi minuuttia kahdesti päivässä PMS-huippuaikana käyttäen kohtalaista tai syvää painetta.

paras: kramppeja, päänsärkyä, turvotusta

magneettihoito
kuulostaa hurjalta, eikö? Mutta lääkärit ovat käyttäneet pulssed electromagnetic field therapy (PEMF) lievittää masennusta ja krooninen kipu, ja nyt näyttää siltä, magneetit voivat tehdä ihmeitä PMS, mukaan tutkimus julkaistiin Journal of Alternative and Complementary Medicine. Naiset, jotka käyttivät alushousujensa kylkiin kiinnitettyjä pieniä magneettisia laitteita kaksi päivää ennen ja sitten kuukautisten aikana, näkivät oireidensa paranevan merkittävästi. Eräässä myöhemmässä tutkimuksessa kävi ilmi, että kun jotkut naiset käyttivät magneetteja yli vuoden ajan, he kokivat edelleen kivunlievitystä. Kokeile MN8 ($45 ladycareusa.com) tai Allay ($13, allaystore.com).

paras: kipeät rinnat, krampit, turvotus, akne

Onko ”mies PMS” olemassa?
Toki siltä joskus tuntuu-mutta teknisesti vain naiset kärsivät PMS: stä. Miehillä voi kuitenkin olla oma suhdanteensa, jota on kutsuttu ärtyvän miehen syndroomaksi (ei vitsi). Ajatuksena on, että miesten päivä liittyy 24 tunnin testosteroni swing, jossa hormoni laskee yöllä ja piikki aamulla, sanoo Gabrielle Francis, N. D. Tämä selittää, miksi miehet (ja erityisesti, ahem, osia niistä) herätä energisenä ja valmis menemään, sitten menettää höyryä koko päivän. Lyhyesti sanottuna, kaveri on päivittäin vuoristorata, kun olet kuukausittain yksi.