useimpien mielestä ”hyväkuntoisuus” riippuu siitä, kuinka paljon lihasmassaa ja kuinka vähän rasvaa heillä on. Mitä he eivät useinkaan ymmärrä on, että jotkut parhaista urheilijoista ja kehonrakentajat maailmassa—kaverit hyvännäköinen physiques-ovat kävely aikapommeja.

kapealla harjoittelullaan he ovat joko laiminlyöneet tiettyjä lihasryhmiä tai keskittyneet estetiikkaan siinä määrin, että ovat vaarassa loukkaantua vakavasti. Seurauksena olevat vauriot voivat olla niin vakavia, että ne voivat uhata niiden kykyä pysyä kunnossa pitkällä aikavälillä.

sen estämiseksi olemme suunnitelleet ikuisen Beach-Body-treeniohjelman. Tämä kolmiosainen, 36-treeniohjelma ei ainoastaan auta sinua rakentamaan rintaa, käsivarsia ja vatsalihaksia, joita haluat tänä kesänä, vaan myös ylläpitämään niitä niin kauan kuin harjoittelet.

olemme jakaneet treenit neljän viikon vaiheisiin. Jokainen vaihe osuu jokaiseen lihasryhmään ja haastaa sinut hieman erilaisilla harjoitusprotokollilla, joten kehosi on jatkuvasti ”arvailemassa.” Tulos: Laiha, urheilullinen, ja lihaksikas elin, joka myös suorittaa ja näyttää hyvältä.

ikuinen Rantaruumis: Vaihe I

• vaiheen I ohjeet ja harjoituslinkit
• Harjoitus 1 (Vaihe I, viikko 1, Harjoitus 1)
• Harjoitus 2 (Vaihe I, viikko 1, harjoitus 2)
• harjoitus 3 (Vaihe I, viikko 1, harjoitus 3)
• Harjoitus 4 (Vaihe I, viikko 2, Harjoitus 1)
• harjoitus 5 (Vaihe I, viikko 2, Harjoitus 2)
• Harjoitus 6 (Vaihe I, viikko 2, Harjoitus 2), viikko 2, treeni 3)
• treeni 7 (Vaihe I, viikko 3, treeni 1)
• treeni 8 (vaihe I, viikko 3, treeni 2)
• treeni 9 (vaihe I, viikko 3, treeni 3)
• treeni 10 (vaihe I, viikko 4, treeni 1)
• treeni 11 (vaihe I, viikko 4, treeni 2)
• treeni 12 (Vaihe I, viikko 4, treeni 3)

ikuinen Rantavartalo: Vaihe II

• vaiheen II ohjeet ja harjoituslinkit
• harjoitus 13 (vaihe II, viikko 1, Harjoitus 1)
• harjoitus 14 (vaihe II, viikko 1, harjoitus 2)
• harjoitus 15 (vaihe II, viikko 1, harjoitus 3)
• harjoitus 16 (vaihe II, viikko 2, Harjoitus 1)
• harjoitus 17 (vaihe II, viikko 2, Harjoitus 2)
• harjoitus 17 (vaihe II, viikko 2, Harjoitus 2) treeni 18 (vaihe II, viikko 2, treeni 3)
• treeni 19 (vaihe II, Viikko 3, treeni 1)
• treeni 20 (vaihe II, Viikko 3, treeni 2)
• treeni 21 (vaihe II, Viikko 3, treeni 3)
• treeni 22 (vaihe II, viikko 4, treeni 1)
• treeni 23 (Vaihe II, viikko 4, treeni 2)
• treeni 24 (vaihe II, viikko 4, treeni 3)

ikuinen Rantavartalo: Vaihe III

• vaiheen III ohjeet ja harjoituslinkit
• harjoitus 25 (vaihe III, viikko 1, Harjoitus 1)
• harjoitus 26 (vaihe III, viikko 1, harjoitus 2)
• harjoitus 27 (vaihe III, viikko 1, harjoitus 3)
• harjoitus 28 (vaihe III, viikko 2, Harjoitus 1)
• harjoitus 29 (vaihe III, viikko 2, Harjoitus 2)
• harjoitus 29 (vaihe III, viikko 2, Harjoitus 2) treeni 30 (vaihe III, viikko 2, treeni 3)
• treeni 31 (vaihe III, Viikko 3, treeni 1)
• treeni 32 (vaihe III, Viikko 3, treeni 2)
• treeni 33 (vaihe III, Viikko 3, treeni 3)
• treeni 34 (vaihe III, viikko 4, treeni 1)
• treeni 34 (vaihe III, viikko 4, treeni 1) Workout 35 (Phase III, Week 4, Workout 2)
• Workout 36 (Phase III, Week 4, Workout 3)

for access to exclusive gear videos, celebrity interviews, and more, Tilaa YouTube!