Tig Hodson ja Sam Prynn tietävät useimpia paremmin, mikä toimii naisten treenaamisessa. He ovat mukana perustamassa Strongheria, joka oli ensin naisten voimaharjoittelun ympärille rakennettu kuntoiluyhteisö, ja on nyt vain naisille tarkoitettu Harjoittelutila Itä-Lontoossa sekä digitaalinen kuntosali, joka tarjoaa ohjelmia, virtuaalisia tunteja ja tilausharjoituksia. Sillä suoralla kokemuksella työskentelystä kaikentasoisten ja-kokoisten naisten kanssa, kuka osaisi paremmin valita ne liukuharjoitukset, jotka oikeasti hoitavat homman? Ja onneksi, ottaen huomioon ajat elämme, ne kaikki voidaan suorittaa kotona-tarvitset vain mini loop vastus bändi yhden siirron. Tässä on prynn ja yksityiskohdat.

Strongherin parhaat Liukuharjoitukset naisille

se on fakta – suurin osa meistä ei osaa aktivoida pakaroitaan ja niinpä ne meistä, jotka haluavat kasvattaa peppuaan, tekevät kyykkyjä. Se on hieno harjoitus, mutta se käyttää etupäässä kvadejamme ja hamstringejamme – siinä takapuolessa ei oikeastaan tapahdu mitään. Joten olemme täällä antaa sinulle meidän kolme parasta harjoituksia saada ne pakaralihakset kiihottaa ja toimii!

Step-up

kaikki yhden jalan duunarit! Valitse askelkorkeus tasosi mukaan ja ota askel ylemmäs sitä mukaa, kun edistyt – jos se on liian kova, tee siitä matalampi. Pidä toinen jalka askeleella ja aja etujalan kantapään kautta varmistaen, että polvi ajaa ulospäin eikä kolahda sisään. Pohjimmiltaan aktivoitunut takapuoli aiheuttaa sen, että polvi ei kolahda, joten ajattele tätä aina kaikissa liukuharjoituksissa. Yritä olla laukaisematta takajalkaa. Keskity todella siihen, että käytät jalkaa askeleella työntääksesi itsesi ylös.

Bulgarialainen split-kyykky

Paholaisen itsensä tekemä. Useimmat ihmiset vihaavat tätä harjoitusta, mutta olemme pahoillamme – sinun täytyy tehdä asioita, joita vihaat myös! Mene syöksyasentoon, mutta nosta takajalka penkille, sohvalle tai kirjapinoon. Nojaa ylävartaloasi hieman eteenpäin ja laske takapolvesi kohti lattiaa. MATALAKSI, NEIDIT!) Mieti ajoa etupolvesi ulospäin, kun työnnät etummaisen kantapääsi läpi takaisin seisovalle syöksyasentoosi. Pidä paino takajalassa äläkä työnnä liian pitkälle eteenpäin etujalkaasi.

Banded hip thrust

voit tehdä tämän ilman nauhaa, mutta yhden käyttäminen muistuttaa pitämään jännityksen yllä ajamalla polvet ulospäin, joten käytät lopulta takapuoltasi enemmän kuin hamstringejasi. Iske vastusnauha polviesi yläpuolelle. Lepää sitten selän yläosa penkkiä, sänkyä tai sohvaa vasten ja ota jonkinlainen paino poikittain tai lanteillesi. Pidä polvet työntymässä nauhaa vasten ja aja kantapäiden kautta pöytäasentoon, tucking lantio alle. Laske sitten takamuksesi takaisin lattialle ja varmista, ettet kolauta polviasi yhteen.