”onnellisen elämän tekemiseen tarvitaan hyvin vähän; kaikki on itsessäsi, ajattelutavassasi.”
Marcus Aurelius Antoninus

”koska ilon antamisesta toisille saa enemmän iloa, kannattaa miettiä paljon sitä onnea, jota pystyy antamaan.”
Eleanor Roosevelt

Happiness.

kun asiaa ajattelee, niin silloin voi usein ajatella tulevaisuutta jollain tavalla.

Unelmaloma tulossa, promootio jota kohti työskentelet, vauva joka on tulossa tai kuudennet Treffit jonkun uuden kanssa elämässäsi.

mutta onni löytyy myös tavallisen päivän pienistä asioista.

so today look for it there. Ota vain muutama minuutti ja levitä yksi alla olevista vinkeistä ja katso, miten se kirkastaa päivääsi.

1. Minuutti kiitollisuutta.

ota hetki aikaa, istu alas ja mieti, mitä arvostat ja rakastat kumppanissasi.

tai ystävä tai perheenjäsen. Tai itsesi.

Tämä täyttää sinut kiitollisuudella ja ohjaa keskittymisesi asioiden positiiviselle puolelle.

2. Ilmaise kiitollisuutesi.

kerro kumppanille, perheenjäsenelle tai ystävälle, mitä keksit.

se kirkastaa hänen päiväänsä.

ja kun hänen kasvonsa syttyvät leveään hymyyn, tulee myös onnellisempi olo, koska tunteet tarttuvat.

3. Ota 5 minuuttia nähdä, miten voit auttaa jotakuta ulos.

tarjoa käytännön apua, hyviä neuvoja, etsi hänelle jotain, ole rohkaiseva ja kannustava tai vain kuuntele.

4. Hidasta 3 minuuttia.

kävele ja liiku hitaammin vain nämä muutamat minuutit. Anna ajatustesi hidastua.

Käytä 3 minuuttia nauttiaksesi siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu.

ota se toden teolla sisään kaikilla aisteillasi.

on paljon yksinkertaista ihmettä, jota kaipaamme joka päivä, koska olemme niin keskittyneitä ajatuksiimme ja tulevaisuuden suunnitelmiimme.

kun nuo 3 minuuttia ovat täyttyneet, jatka halutessasi hitaampaa tahtia.

5. Ole se hymy, jonka haluat nähdä maailmassasi.

hymyile enemmän kohtaamiasi ihmisiä kohti ja saat enemmän hymyjä takaisin.

voit paremmin. Niin hekin.

ja he todennäköisesti hymyilevät enemmän muille ihmisille, joita he tapaavat sinä päivänä.

joten älä odota muiden hymyilevän enemmän, ole sen sijaan se hymy, jonka haluat nähdä maailmassasi.

6. Tee joku muu onnelliseksi.

älä pysähdy pelkkiin hymyihin.

• Anna jollekin iso hali.
• anna hänelle jokin pieni tai isompi lahja.
• kokkaa lempiruokaansa, jos heillä on ollut huono päivä.

7. Aloita päiväsi asettamalla Alhainen rima onnellisuudelle.

kun avaat silmäsi ja heräät uuteen päivään, kerro itsellesi:

”tänään minulla on matala rima onnelle”.

olen käyttänyt tätä jo jonkin aikaa ja se tekee tavallisesta päivästä onnellisemman. Pidän vähemmän asioita itsestäänselvyyksinä – kuten ruokaani, säätä, maailmani pieniä eleitä ja pieniä hetkiä-ja pysähdyn usein arvostamaan niitä enemmän.

ja se ei tee minusta passiivista toimintaviisasta.

sen sijaan se saa minut tuntemaan itseni inspiroituneemmaksi, motivoituneemmaksi ja sisäinen vastustuskyky laskee.

ja niin saan enemmän merkitystä tehtyä.

8. Ole se päivä, jonka haluat nähdä.

älä odota, että joku muu luo sen päivän, jonka haluat.

sen sijaan laita pallo pyörimään itse.

Ryhdy toimeen ja ota ensimmäinen pieni askel tai askeleita eteenpäin:

• perustaa elokuvaillan, kun sataa kaatamalla.
• käy aamuvarhaisella kävelyllä tai lenkillä, jotta saat päivän ja viikon energiatasosi ylös.

9. Sano kyllä jollekin uudelle.

jotain, mitä et ole ennen syönyt. Uusi kappale tai albumi. Uusi kirjailija tai elokuva. Uusi laji. Uusi tapa työskennellä tai läpi kaupungin.

menemällä aktiivisesti sen ulkopuolelle, mikä on sinulle normaalia tai mukavuusalueellasi, huomaat uusia, ihania asioita elämässä melko usein.

Tämä tuo onnea elämääsi ja jos sinulle kehittyy tämä tapa, niin kokemukseni mukaan on helpompaa liikkua mukavuusalueesi ulkopuolella myös suuremmilla tavoilla.

10. Sano ei pitäisi.

elämän harteilla voi todella vetää sen onnen ja energian alas ja saada kaiken tuntumaan raskaalta työltä.

mutta täytyykö sinun tehdä kaikki ne shoulditkin tehtävälistallasi?

vai oletko ehkä juuttunut rutinoitumaan ja teet osan noista asioista vain vanhasta tottumuksesta?

kysy itseltäsi yksi suosikkikysymyksistäni:

onko tällä väliä 5 vuoden päästä? Tai edes 5 viikkoa?

näin loitontamalla on helpompi nähdä tekemisen todellinen arvo.

nähdä, mitä se oikeasti on.

ja niin kyselysi tekee helpommaksi vain rentoutua ja sanoa ei tekemiselle, koska tajuat, ettei se muutenkaan ole niin tärkeää.

11. Pidä 2 minuutin naurutauko.

harva asia tuo yhtä yksinkertaisesti onnea ja lievittää stressiä kuin nauraminen. Joten:

• käy läpi yksi tai kaksi niistä pienistä videoklipeistä, jotka saavat sinut aina nauramaan tai hymyilemään.
• suuntaa suosikkisi hauskaan sarjakuvaan nettiin tai kirjahyllyysi.
• Kuuntele hieman podcastia tai stand up-ohjelmaa, jonka tiedät pitäväsi hauskana.

12. Tee se, mikä on mielestäsi oikein.

sen sijaan, että antaisit suustasi tulevien nopeiden ja tuomitsevien sanojen olla ymmärtäväisiä.

sen sijaan, että napostelisit jotain karkkia, syö hedelmä tai juo lasillinen vettä.

kun mielijohde sisälläsi haluaa sinun tekevän jotain, minkä tiedät sisimmässäsi olevan väärin, niin pysähdy.

ole hetken hiljaa. Impulssi menee ohi.

ja voit helpommin valita ryhtyväsi tässä tilanteessa oikeaksi katsomaasi toimeen.

arvosta sitten, että teit oikein, taputa itseäsi selkään ja katso, kuinka hyvältä kaikki tuntuu. Jatka tätä ja autat itseäsi rakentamaan vahvemman itsetunnon.

13. Seiso hetki paikallasi, sulje silmäsi ja nauti vain talviauringosta.

tein sen eilen ja se oli ihanaa.

Tämä saattaa kuitenkin toimia parhaiten, jos viime kuukaudet on ollut sateinen syksy ja harmaan taivaan täyttämä talvi.