kuten tiedätte, me todella rakastamme hummusta. Kastamme sen, leivomme sen kanssa ja jopa syömme sen aamiaiseksi. Emme nauti siitä vain siksi, että se on mielestämme ehdottoman herkullista, syömme sitä, koska tiedämme, että se on täynnä ravintoa, jota kehomme tarvitsee polttoaineeseen ja energiaan. Yleinen kysymys meille on: ”onko hummus runsaasti hiilihydraatteja?”Hummuksen sisältämistä hiilareista ollaan paljon huolissaan uusien vähähiilihydraattisten ruokavalioiden myötä sekä löytämällä vähärasvaisia vaihtoehtoja painonpudotuksen täydentämiseksi. Yksinkertaisesti sanottuna-suosikkidippimme ravintohyödyistä on paljon väärinkäsityksiä. Tämän vuoksi aiomme ottaa tarkemmin ravinteita se sisältää nähdä, miksi se on terveellinen sekä herkullinen valinta.

onko hummuksessa hiilareita? Onko Hummus hiilihydraattia? Onko hummuksessa hiilihydraatteja?

annoskoko: 2 rkl, Kokonaishiilihydraattia. 3g (1% päivittäinen arvo)

jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, kuten Paleo -, Atkins -, välimerellinen-tai South Beach-ruokavaliota, tutkit todennäköisesti hiilihydraattien saantiasi. Yleinen kysymys, jonka kuulemme, on: ”kuinka monta hiilaria hummuksessa on?”Hummuksen sisältämät hiilarit ovat sen sisältämän terveellisen rasvan tavoin monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka ovat tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota. Monimutkaisia hiilihydraatteja kestää kauemmin sulattaa-tämä tarkoittaa, että ne eivät piikki verensokeri kuten jalostettuja hiilihydraatteja tehdä. Kehomme tarvitsee hiilihydraatteja, koska ne ovat ensimmäinen energianlähteemme. Aivan kuten rasva, hiilihydraatteja saada huono rap-mutta ne ovat välttämättömiä makroravinteet (makroravinteet ovat ravintoaineita kehomme tarvitsevat suhteellisen suuria määriä, toisin kuin mikroravinteet) että meidän täytyy tuntea energiaa ja onnellinen läpi päivän. Ja kun syöt sitä kasvisten kanssa, vältät lisäämästä liikaa tarpeettomia hiilihydraatteja-joten se on täydellinen välipala, jos yrität pitää kiinni runsasproteiinisesta, vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta. Low carb hummus usein voi sisältää huonoja ainesosia-vain etsiä laadukkaita tuotemerkin, ja tietää, että jos se on tehty hyvin, hummus hiilihydraatteja on hyviä.

tutkittavat rasvat

annoskoko: 2 rkl, Kokonaisrasva 4G (6% Vuorokausiarvo)

vaikka tämä herkullinen dippi sisältääkin enemmän rasvaa kuin monet ruokavalio elintarvikkeet (annoskoko sisältää 6% päivittäisestä arvosta), se ei ole sellaista rasvaa, jota haluat välttää (kuten tyydyttymättömiä tyyppejä). Rasvat tulevat oliiviöljystä ja tahinista (joka on seesaminsiemenistä valmistettu tahna) – molemmat ovat täysin luonnollisia ja ravitsevia oikeassa määrässä. Itse asiassa, syöminen oikea määrä terveellisiä rasvoja voi olla erittäin hyödyllistä: tämä hyvä rasva tukee aineenvaihduntaa, hormonituotantoa, ja imeytymistä erilaisia ravintoaineita kehomme tarvitsevat (lähde). Se saa huonoa mainetta lihottamisesta, koska se on liian herkullista. Jos syöt säännöllisesti kokonaisia ammeita, saatat huomata muutoksen kehossasi. Tukahduttaa halu etsiä vähärasvaisia merkkejä, ja ymmärtää, että se voi todella olla rooli laihtuminen ohjelma, kun syöt sitä oikeat määrät. Etsi tuotemerkkejä, jotka on valmistettu korkealaatuisista, luonnollisista ainesosista (kuten ekstra – neitsytoliiviöljy ja orgaaninen tahini-varmista, että kuluttamasi tyypit ovat terveellisiä), ole tietoinen annoskoostasi (syö koko kontti mitä tahansa ja kalorisi lisäävät nopeasti) ja nauti monista painonpudotuksen eduista (kuten pitää sinut täynnä aterioiden välillä, joka tulee hyvistä hummus-hiilareista) tällä herkullisella dipillä on tarjottavanaan.

kuidun katsominen

annoskoko: 2 rkl, kuidun 1g (4% Vuorokausiarvo)

kuidulla on tärkeä rooli kehossamme, halusitpa pudottaa tai säilyttää painosi, tai haluat pitää suolistosi tasapainossa ja terveenä. Se voi olla vaikea saada tarpeeksi sitä ruokavaliossa, kuitenkin, varsinkin jos välttelet hiilihydraatteja. Onneksi hummuksella on vastaus. Top 10-lähteiden listalla ensimmäisenä ovat pavut. Kikherneet (tunnetaan myös nimellä garbanzo pavut) ovat hummuksen tärkein ainesosa. Nämä palkokasvit ovat hyvin runsaasti tätä ravintoainetta, jolla on monia todistettuja terveyshyötyjä. Nykyaikaisesta ruokavaliosta puuttuvat monet mikroravinteet-joista yksi on kuitu. Saada oikea määrä sitä ruokavalio voi on erittäin tärkeää ruoansulatuskanavan terveydelle, ja on muita suuria etuja, kuten alentaa riskiä tyypin 2 diabetes, parantaa ruoansulatusta, auttaminen laihtuminen tavoitteet, sekä alentaa veren kolesterolitasoa ja sydänsairauksien riski (lähde). Kuitu tässä dip ei ole vain ravitseva, se on herkullista! Ja kun syöt vain yhden annoksen, saat 4% päivittäisestä arvosta. Dippaa sitä kasviksilla, niin nostat saantiasi helposti.

Tutkimusproteiini

annoskoko: 2 rkl, proteiini 1g

proteiini on myös olennainen osa ravitsevaa ja kokonaista ruokavaliota. Kehomme käyttää tätä tärkeää makroravinnetta luiden ja lihasten rakentamiseen, kudosten korjaamiseen ja hormonien, entsyymien ja muiden kemikaalien (lähde) tuottamiseen. Proteiini tulee pääasiassa kikherneistä, kun taas tahinissa on runsaasti metioniini-nimistä aminohappoa. Tämä happo täydentää kikherneistä löytyviä ravintoaineita, joten se on erinomainen valinta, jos haluat lisätä proteiinia ruokavalioosi. Se saa sinut tuntemaan paremmin, mikä tekee siitä ihanteellisen valinnan, jos haluat laihtua tai tankata harjoittelun jälkeen.

muita hyviä ainesosia hummuksessa

kuten näette, on monia hyviä terveyshyötyjä (puhumattakaan makuhermojen hyödyttämisestä!), kun on kyse hummuksesta. On olemassa muita suuria ravintoaineita, jotka ovat hyviä kehon, mukaan lukien:

• rauta (joka loikkaa helpottamaan anemiaa)
• kalsium
• folaatti (joka on välttämätöntä raskaana oleville naisille ja auttaa myös torjumaan syöpää)

toivottavasti olemme vastanneet kysymyksiisi hummuksen sisältämistä hiilihydraateista. Yksinkertaisesti sanottuna hummus on viisas ruokavalinta, halusitpa sitten syödä ravitsevampaa ruokavaliota tai laihtua. Se ei lihota oikeita määriä, ja se on loistava lähde monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiinia ja kuitua, että kehon on oltava tasapainossa! Olemme iloisia, että se on yhtä ravitsevaa kuin herkullista.

alkuperäinen resepti Hummus 8 oz:

annoskoko: 2 rkl (28 g), annoksia per astia 8, määrä annosta kohti: kaloreita 50, rasvaa Cal. 35, Kokonaisrasva 4 g (6% DV), tyydyttynyt rasva 0,5 g (3% DV), transrasva 0g, Kolesteroli 0 mg (0% DV), natrium 140 mg (6% DV), Kokonaiskarb. 3 G (1% DV), kuitu 1 g (4% DV), sokeri 0 g, Proteiini 1 G, A-vitamiini (0% DV), C-vitamiini (0% DV), kalsium (2% DV), rauta (2% dv). Päivittäiset prosenttiarvot perustuvat 2 000 kaloriseen ruokavalioon.