toisin kuin istumatyötä tekevien kuluttajien, joita asiantuntijat varoittavat vähentämään natriumin saantia, urheilijoiden on nautittava riittävästi natriumia korvaamaan hiessä häviämänsä merkittävät määrät. Kaikista hiessä menetetyistä elektrolyyteistä natriumia menetetään eniten, ja se on keskeinen elektrolyytti, joka voidaan korvata aktiivisuuden aikana ja sen jälkeen, erityisesti helteellä harjoiteltaessa.
natrium auttaa kannustamaan juomiseen ja auttaa elimistöä säilyttämään paremmin nestettä ja tukemaan nestetasapainoa. Riittävä natriumpitoisuus edistää onnistuneen rehydraatti harjoituksen jälkeen. Tutkimus osoittaa, että tyypillinen urheilija tai aktiivinen henkilö voi helposti menettää litran (32 oz.) tai enemmän hikeä tunnissa ja voi menettää yli 920 mg natriumia litrassa hikeä (2,3 g NaCl).
urheilijoiden ja paljon hikoilevien aktiivien kannattaa etsiä urheilujuomia, jotka sisältävät tehokkaan määrän natriumia nesteytyksen helpottamiseksi. Tiedämme laajan tutkimuksen perusteella, että urheilujuoma, joka sisältää vähintään 100 mg natriumia kahdeksassa unssissa, parantaa nesteytystä ja että pitkittyneen harjoittelun ja kilpailun aikana monet urheilijat voivat hyötyä vieläkin enemmän.
Institute of Medicine ja 2007 ACSM-kanta suosittelevat 20-30 mEq/L (460-690 mg/L) natriumia ja 2-5 mEq/L (78-195 mg/L) kalium – Gatorade-janojuomaa, G2 ja Gatorade Zero täyttävät nämä suositusalueet.