kun kuntoilurutiini alkaa, on yleistä kysyä varusteista ja niiden käytöstä. Yleinen asia, joka nousee esiin, on ero Olympia-ja vakiopainonnoston tankojen välillä.

molemmat tangot ovat eräänlainen levytanko, joka on pitkä, suora metallitanko, johon voi lisätä painoa tehdäkseen voimaharjoituksia. Levytankoja on kahta eri tyyppiä: tavalliset tai vakiotangot ja Olympiatangot. Vaikka ne ovat hyvin samankaltaisia, on olemassa joitakin keskeisiä eroja kahden tyyppisiä levytankoja.

Lue lisää kahden erityyppisen tangon vertailusta ja selvitä, kumpi sopii sinulle!

Standarditangot

standarditangot ovat yleensä kevyempiä (noin 15-25 paunaa) ja lyhyempiä (5-6 jalkaa pitkiä) kuin Olympiatangot. Niitä on yleensä helpompi hallita ja niitä löytyy yleisemmin kodin kuntosaleilta. Tavalliset tangot eivät kestä yhtä paljon painoa kuin Olympiatangot, vain noin 100-200 kiloa.

olympiatankojen tapaan vakiotankoja voi tulla knurling erilaisia kuvioita, riippuen mieltymyksestäsi. Se on yleensä paksumpi ja voimakkaampi, että knurling kuvio löytyy Olympic bar.

suurin ero vakio-ja Olympiatankojen välillä on niiden hihojen halkaisija eli se osa tangosta, johon levypainot mahtuvat. Standard bar on yhtenäinen 1 tuuman halkaisija koko baari ja hihat. Lisäksi vakiotangossa on hihat, jotka eivät pyöri samalla tavalla kuin Olympiatankojen hihat.

toinen tärkeä ero on se, että vakiotankoja ei säädellä lainkaan, ja niiden koko ja kantavuus voivat vaihdella merkistä toiseen.

Olympiatangot

sen sijaan Olympiatangot on suunniteltu erityisesti täyttämään kansainvälisen Painonnostoliiton (IWF) painonnostokilpailuille asettamat vaatimukset. Se tarkoittaa, että jokainen Olympic levytankosi on sama koko, pituus ja halkaisija.

Miesten Olympiatangot ovat 7,2 jalkaa pitkiä ja 45 paunaa. Naisten Olympic levytangot ovat 6,6 jalkaa pitkä ja 33 kg. Molemmissa baareissa on 2 tuuman holkin halkaisija ja noin ote noin tuuman. Olympiatankoon mahtuu myös huomattavasti enemmän painoa kuin vakiotankoon, jopa 1100 kiloa tai jopa enemmän.

lopuksi olympiatankojen hihat pyörivät tai pyörivät. Raskaita painoja nostettaessa ranteet voidaan vetää epämukaviin asentoihin, jolloin niveliin kohdistuu paljon painetta. Kun hihat, jotka pyörivät, auttaa poistamaan suuntaveto, joka aiheuttaa tätä rasitusta.

kuten vakiotangot, monissa Olympiatangoissa on knurling erilaisin kuvioin. Kuitenkin knurling taipumus olla paljon kevyempi ja vähemmän voimakas Olympic tangot, yksinkertaisesti koska tangot on rakennettu mahtuu paljon suurempia painoja. Paksumpi knurling voisi olla ärsyttävää, kun istuu hartioilla satoja kiloja painoa istuu baarissa.

levypainot

myös levypainoissa on suuria eroja. Suurin ero on standard-ja Olympiatankoihin sopivat levyt, jotka eivät ole keskenään vaihdettavissa. Standarditangolle sopivat levyt eivät mahdu Olympiatangolle ja päinvastoin. Tämä johtuu siitä, että Olympic-levypainoissa on reikä, jonka halkaisija on 2 tuumaa, ja tavallisissa levypainoissa vain 1 tuuman halkaisija.

on olemassa sovittimia, joiden avulla Olympialautasta voi käyttää vakiotangossa, mutta molempia lautatyyppejä ei voi käyttää samalla levytangolla. Kun sovitin on paikallaan tangon hihassa, tavalliset levyt eivät enää mahdu. On myös tärkeää muistaa kuorma levytankosi mahtuu, koska standard tangot eivät voi pitää niin paljon painoa kuin Olympic tanko.

on myös pari muuta eroa:

• Olympialautaset on päällystetty kumipinnoitteella, jonka avulla käyttäjä voi pudottaa ne ilman, että lautaset, levytanko tai lattia vaurioituvat.
• jotkut Olympialaatat on värikoodattu IWF: n standardien mukaan. Standardilevyt eivät ole näiden standardien mukaisia, ja ne voivat vaihdella tuotemerkeittäin.
• joissakin Olympialevyissä on varsinaisen painolaatan kahvat. Näin voit tehdä muita harjoituksia levyllä, riippumatta painopalkista. Se myös helpottaa niiden nostamista ja liikkumista.

kumpi sopii minulle?

se riippuu tavoitteista ja kuntotasosta. Tavalliset levyt ovat yleensä halvempia ja sopivat paremmin aloitteleville painonnostajille. Ne voivat myös olla parempia jollekulle, joka ei halua mennä liian painavaksi.

Jos haluat nostaa painoja kilpailullisesti tai nostaa hyvin raskaita painoja, niin Olympiatangot ovat oikea tie. Olympiatangot antavat eniten kasvunvaraa, koska ne kestävät niin paljon ylimääräistä painoa. Lisäksi Olympiatangot ovat raskaampia ja tukevampia, jolloin ne eivät todennäköisesti taivu tai kaadu, jos paino ei jakaudu tasaisesti molemmille puolille.

on mahdollista aloittaa vakiotangolla ja päivittää myöhemmin Olympiatangoksi. Kuitenkin, löydät levyt käytetään standardin bar ei sovi Olympic bar myöhemmin ja sinun täytyy ostaa lisää levyjä samoin. Riippuen tavoitteesi, se voi tehdä enemmän taloudellisia lähetetään vain aloittaa Olympic bar ja levyt.

riippumatta siitä, minkä koon valitset, älä unohda myös oikean kokoisia painolaattojen kauluksia. Kaulukset kiinnittävät levypainot tankoon, jotta ne eivät liuku pois nostaessasi. Etsi kauluksia, jotka ovat kestäviä ja yksinkertaisia laittaa ja ottaa pois, jotta painojen vaihtaminen harjoittelun aikana on nopeaa ja helppoa.

painojen säilyttäminen

muista noutaa painojen säilytyspaikka, kun ne eivät ole käytössä. Painojen jättäminen ladatulle tangolle ei ole hyväksi tangolle pitkällä aikavälillä, koska se voi saada tangon taipumaan ja taipumaan, lopulta pysyvästi.Painopuussa on olympia – tai vakiokokoiset tangot, joihin voit ripustaa painosi. Se on valmistettu raskaan teräksen kehystys ja pitää painot järjestetty ja pois tieltä. Varmista ostaa oikea koko (Olympic tai standardi) painot olet.

harjoitukset

normaalilla tai Olympiatangolla tehdyissä harjoituksissa ei ole eroa. Voit saada koko kehon harjoitus käyttämällä tätä yhtä yksinkertaista laitetta, joten se on loistava valinta kodin kuntosalille. Tässä 5 yksinkertaista harjoitusta, jotka ovat hyviä sekä kuntoilun aloittelijoille että asiantuntijoille.

• kyykky: Aseta tanko yläselälle hartioiden yli ja kyykisty alas ikään kuin istuisit tuolissa. Pidä reidet samansuuntaisina lattian kanssa ja nouse sitten takaisin ylös pitäen selkä suorana.
• Deadlift: Aloita lattialla olevasta painosta. Vedä tanko reisien puoliväliin ja lukitse lantio ja polvet. Palauta paino lattialle liikuttamalla lantiota taaksepäin samalla kun taivut jalkoja.
• penkkipunnerrus: Makaa selälläsi punnerruspenkillä tangon kanssa telineessä. Pidä levytankoa rinnan yläpuolella kämmenet eteenpäin päin. Laske paino hitaasti alas rintaasi ja kun olet saanut kontaktin, työnnä se takaisin lähtöasentoon. Varmista, että jalkasi ovat lattiassa ja alapääsi penkillä. Laajenna otettasi keskittyäksesi rintaasi, tuo kätesi lähemmäs toisiaan kohdistaaksesi ojentajalihaksesi.
• taipui rivien yli: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja polvet hieman koukussa. Pidä levytankoa käsissäsi kehosi edessä. Sarana rinta ja vatsa eteenpäin ja vedä levytanko varovasti ylös rintaasi. Muista pitää selkä suorana ja vetää lapaluita sisään nostoa tehdessä. Laske paino varovasti takaisin alas alkuasentoon.
• kohauttaa: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja pidä tangoa vartalon edessä. Pidä polvet hieman koukussa, nosta olkapäät kohauttavalla liikkeellä ja laske ne sitten takaisin alas.

kuten näkyy, tangot ja painot ovat olennainen osa jokaista kuntoilurutiinia ja kotikuntoilua. Jos olet valmis tekemään ostoksen, tutustu marcypron varustevalikoimaan, josta löydät laajan valikoiman painojärjestelmiä jokaiseen budjettiin, lattiatilaan ja treenitarpeeseen!