ihmiset haluavat tietää, miten he mittaavat jotain vahvuusstandardia vastaan. Joillekin se tarkoittaa sitä, että yrittää olla vahvin henkilö kuntosalilla. Joillekin se merkitsee sitä, että yrittää saavuttaa tietyn sijoituksen korkean tason kokouksessa. Toisille se tarkoittaa ennätysten tavoittelua.

ehkä kaksi yleisintä standardia, joita ihmiset käyttävät, ovat voima / painosuhde (jotka ovat aika huonoja standardeja. Voit lukea lisää tästä), tai vertaamalla hissejä Lujuusstandarditaulukoissa oleviin. On olemassa muutamia eri lujuusstandardit taulukoita. Tämä on luultavasti suosituin, mutta muutama muu on ilmaantunut (yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi).

näissä lujuusstandardeissa on muutamia ongelmia.

1. useimmat niistä eivät perustu mihinkään todelliseen aineistoon. Ne ovat melko subjektiivisia – vain eri kansojen mielipiteitä siitä, mitä ihmiset eri vahvuustasoilla pitäisi pystyä nostamaan. On kaksi poikkeusta. Tämä perustuu suurin piirtein dopingtestattujen liittojen maailmanennätyksiin, mutta koska se tehtiin vuonna 2013, se on mennyt aika vanhanaikaiseksi. Tämä perustuu itse ilmoitettuihin käyttäjätietoja, joka on vaarassa saastunut data pool (luultavasti tahattomasti; laitoin joitakin valenumerot vain nähdä, miten se sijoitus niitä, ja ne ovat nyt data pool. En voi kuvitella olevani ainoa, joka on tehnyt sen).
2. he eivät ota korkeutta huomioon. Tämä ei ole suuri asia ihmisille, jotka pyrkivät kilpailemaan voimanosto, mutta (ainakin näen sen), tärkeä tehtävä ”vahvuus standardit” on saada käsitys taitosi nostaja. Jos kaksi ihmistä painaa saman verran ja nostaa saman verran, mutta toinen on 160cm pitkä ja toinen 180cm, pidempi henkilö on taitavampi nostaja. Jos olet korkeasti koulutettu, mutta ei niin kilpailukykyinen kuin haluat olla, sinun todennäköisesti täytyy keskittyä rakentamaan enemmän lihaksia, ja jos olet vähemmän taitava, sinun todennäköisesti täytyy joko saada kevyempi tai saada enemmän laatua käytännössä. Tein yhden pöydän antaakseni sinulle kuvan taidoistasi juuri nyt, ja toisen, joka näyttää, miten pärjäät parhaita vastaan.
3. useimmilla ei ole standardeja naisille.

joten näiden asioiden korjaamiseksi olen tehnyt omat pöytäni. Ensimmäinen perustuu lujuuden ja rasvattoman massan väliseen suhteeseen (jota on käsitelty kolmessa viimeisessä artikkelissa; yksi, kaksi, kolme) per cm. Pituuden ja painon perusteella voimme saada käsityksen siitä, kuinka paljon nostaisit, jos sinulla olisi sama taito ja kehonkoostumus (noin 12% rasvaa miehillä ja noin 20% naisilla) kuin maailmanluokan nostajilla.

Lujuusstandardilaskuri

”naurettava” on 10% suurempi kuin FFM / cm-suhteesta ennustettu lujuustaso. Erinomainen on mitä ennustettaisiin ffm / cm suhde. Valtava, kiinteä, ei-liian-nuhjuinen, tarvitsee työtä, ja noviisi ovat 10%, 20%, 30%, 40%, ja 50 prosenttia alle ennusteiden.

korjasin myös naisten lukuja hieman toteuttamiskelpoisemmiksi nykyisten ennätysten perusteella. Muista, että yhtälöt perustuvat mieskilpailijoilta saatuihin tietoihin, joten naisten ennusteet ovat varmasti hieman epätarkempia.

muista lisäksi, että nämä perustuvat taitoon ja kehonkoostumukseen. Kuljettaa enemmän rasvaa kuin on tarpeen vaikuttaa kielteisesti sijoitusta täällä yhtä paljon kuin alhainen taito kuin nostaja. Käsittelin viimeisessä artikkelissa kehon koostumuksen vaikutusta suhteelliseen vahvuuteen.

saadaksesi käsityksen nostoista, joihin sinun tulisi tähdätä, kun lähestyt suurinta lihaspotentiaaliasi (käsitellään tämän kirjoitussarjan kahdessa ensimmäisessä artikkelissa; yksi, kaksi), voit käyttää alla olevaa laskinta saadaksesi painon kytkemään yllä olevaan laskimeen.

Maksimilihaspotentiaalilaskija

niin, se on ensimmäinen taulukko: lasketaan taitosi nostajana. Tiedämme, että elite nostimet, kyykky, penkki, ja deadlift mittakaavassa lineaarisesti rasvattoman massan per cm. Pituutesi ja painosi perusteella voimme saada käsityksen siitä, kuinka taitava olet poimimaan raskaita asioita nykyisillä lihaksillasi.

toinen laskusarja antaa kuvan siitä, kuinka hyvä nostaja olet verrattuna parhaimpiin. Vahvuusstandardit, joita käytän, ovat kaikkien aikojen parhaat allometriset skaalauspisteet jokaiselle hissille ja jokaiselle kilpailutavalle (kääreiden kanssa tai ilman, ja huumeiden kanssa tai ilman).

ainoa kaikkien aikojen ennätys, jonka ”heitän ulos”, on Andrezej Stanaszekin 290kg/639lb kyykky 56kg / 123lbs, Koska suoraan sanottuna hänen kääpiöisyytensä antoi hänelle niin äärimmäisen edun nostossa. Jos laskisin hänet mukaan laskelmiin, joka toinen kyykyttäjä (mukaan lukien muut maailmanennätyksen haltijat) lajin historiassa näyttäisi juopuneelta taaperolta. Tuo on vain hieman liioittelua.

Deadlift Strength Calculator

mikä tahansa yli 100%: n pistemäärä tarkoittaa, että olet kaikkien aikojen paras. Jos näin käy, kerro minulle, jotta voin päivittää laskimen.

mikä tahansa yli 90 prosentin pistemäärä nostaa sinut maailman parhaiden joukkoon.

pisteet 80 prosentin vaihteluvälillä ovat todella poikkeuksellisia. Esimerkiksi huumeeton mies kyykkyyn 295kg / 650lbs at 100kg/220lbs ilman polvi huivi, tai huumeeton 70kg/154lbs nainen benching 120kg/264lbs, tai 90kg/198lb mies huumeita deadlifting 315kg / 695lbs.

tulokset 60-75% välillä ovat erittäin vaikuttavia lähes jokaisella salilla, ja todennäköisesti sijoittaa sinut 20 parhaan joukkoon painoluokassasi missä tahansa merkittävässä kansallisessa kokouksessa.

pisteet 50-60 prosentin välillä tarkoittavat yleensä sitä, että olet laittanut riman alle kunnolla aikaa ja käännät päitä useimmilla kuntosaleilla, mutta parantamisen varaa on silti paljon.

kaikki alle 50% tarkoittaa vain sitä, että pitää jatkaa jauhamista. Noin 40-50% on paikka, jossa useimmat ihmiset alkavat lyödä heidän ensimmäinen tasankoja. Kun näin tapahtuu, on aika lisätä treenimäärää ja keskittyä enemmän oikeaan uneen (yksi, kaksi), stressinhallintaan ja ravitsemukseen.

haluan varmistaa, että nämä laskimet eivät vanhene kuten muut, joten kun maailmanennätys rikotaan, auta minua liittämällä se yllä olevaan sopivaan laskimeen ja ammu minulle sähköposti, jos se saa yli 100 pistettä, jotta voin päivittää kaavoja.

tämän sarjan päätteeksi haluan vain tehdä muutaman huomautuksen odotuksista.

koko tämän sarjan ajan useimmat ihmiset ovat vastanneet yhdellä neljästä hyvin erilaisesta tavasta:

1. Defaitistit: ihmiset, jotka ovat kaukana ennustetuista lihas-ja voimapotentiaaleistaan, jotka huusivat rumaa. Joko heillä oli pitkä tie edessä saada niin paljon lihaksia kuin tohtori Butt laskelmat ennustivat, tai heidän nykyiset voimatasonsa olivat huomattavasti alle sen, mitä heidän nykyinen lihasmassansa ennustaisi.
2. realistit: ihmiset, jotka olivat kaukana ennustetuista lihas-ja voimapotentiaaleistaan, jotka innostuivat ennusteista. He tajusivat, että vaikka he saattavat päästä pois ”helppo voitot” osa heidän koulutus elämä ja siirtyminen ”jauhaa”, heillä oli paljon tilaa saada enemmän jacked ja asettaa uusia PRs jos he laittaa nenä hiomakiveen ja piti työtä.
3. nihilistit: ihmiset, jotka lähestyivät ennustettua lihas-tai voimapotentiaaliaan ja ottivat sen merkkinä ottaa rauhallisesti. He näkivät, että koska heillä ei ollut paljon parantamisen varaa, ei ollut mitään järkeä jatkaa jauhamista.
4. optimistit: Ihmiset, jotka olivat lähestymässä (tai jotka olivat ylittäneet) ennustetun lihas-tai voimapotentiaalinsa, mutta jotka olivat silti varmoja, että heillä oli paljon parantamisen varaa eivätkä lähestyneet seinää.

yksi asia, jonka huomasin, oli melko tasainen jako tappiomielialan kannattajiin ja realisteihin niissä ihmisissä, joilla ennustettiin olevan runsaasti tilaa kasvaa. Noin puolet oli ilahtunut uutisista ja noin puolet haukkui hevonpaskaa luottaen siihen, etteivät he koskaan ylittäisi keskinkertaisuutta.

toinen asia, jonka huomasin, oli se, että optimisteja oli valtavasti enemmän kuin Nihilistejä. Lähes jokainen, joka oli sylkyetäisyydellä ennustetusta lihas-tai voimapotentiaalistaan, oli varma, että mallit vähättelivät niitä.

mielestäni nuo trendit kertovat.

tässä on tietysti mahdotonta purkaa syytä ja seurausta. Voi olla, että lahjakkaimmat ihmiset olivat alkaneet odottaa jatkuvaa edistystä, kun taas huomattava osa vähemmän lahjakkaista ihmisistä oli alkanut odottaa pysähtyneisyyttä aiempien kokemustensa perusteella. Voi kuitenkin myös olla, että ihmiset, joilla oli parhaat tulokset, olivat todennäköisemmin oikeassa mielentilassa heti alussa. Tai todennäköisesti molemmat tekijät vaikuttavat asiaan. Voit lukea lisää siitä, kuinka suuret odotukset johtavat korkeisiin saavutuksiin, ja itseään rajoittavat uskomukset asettavat sinut epäonnistumaan täällä ja täällä.

usko itseesi ja potentiaaliisi on kaksiteräinen miekka.

toisaalta, jos uskot, että sinulla on suuri potentiaali, saavutat lähes varmasti enemmän kuin jos sinulla olisi vähemmän mairittelevia uskomuksia itsestäsi ja potentiaalistasi. Tällaiset uskomukset aiheuttavat sinulle kuitenkin suuremman pettymyksen, jos et täytä odotuksiasi. Suuret odotukset kulkevat lähes luonnostaan käsi kädessä sisäisen kontrollin kanssa; nautit menestyksestäsi (ja onnistut todennäköisemmin), mutta asetat myös epäonnistumisiesi painon suoraan omille harteillesi.

toisaalta, jos uskot, että sinulla on alhainen potentiaali, saavutat lähes varmasti vähemmän kuin jos sinulla olisi kohonneita uskomuksia itsestäsi ja potentiaalistasi. Tällaiset uskomukset antavat kuitenkin myös turvaverkon, kun epäonnistut. Alhaiset odotukset kulkevat lähes luonnostaan käsi kädessä ulkoisen ohjauspaikan kanssa; saat vähemmän iloa voitoistasi (joita on todennäköisesti vähemmän), mutta epäonnistumisesi eivät vaikuta sinuun yhtä negatiivisesti, koska kirjaat ne pois tekijöiltä, jotka eivät ole hallinnassasi.

loppujen lopuksi kontrollin lokus on jotain, joka on monitahoinen; se on osittain synnynnäinen, osittain ympäristösi vaikuttama ja osittain perustuu henkilökohtaisiin päätöksiin. Jossain määrin sinulla on mahdollisuus valita, mitä mieltä olet itsestäsi.

joko valitset tähtääväsi korkealle, asetat itsesi menestymään, mutta olet avoimempi pettymyksille, tai valitset tähtääväsi matalalle, asetat matalan katon sille, mitä saavutat, mutta tunnet olosi paremmaksi, kun epäonnistut.

Tämä sarja on antanut sinulle tarvittavat tiedot, jotta saat objektiivisen käsityksen siitä, mitä voit saavuttaa. Ehkä potentiaalisi on hieman pienempi, tai ehkä se on hieman korkeampi, mutta tämän artikkelisarjan tietojen pitäisi riittää laittamaan sinut oikeille raiteille.

se, mitä kyseisellä tiedolla tekee, on itsestä kiinni.