on yleistä, jos on saanut kiertäjäkalvosinvamman. Onneksi on olemassa useita vinkkejä, joiden avulla voit saada joitakin z: t.

kiertäjäkalvosimen vammat ovat tyypillisesti seurausta traumasta, kudoksen rappeutumisesta ja/tai olkapään impingement.
Lue miten kiertäjäkalvosimen vammat syntyvät?

ennen nukkumaanmenoa

ennen nukkumaanmenoa voi tehdä muutamia asioita, jotka voivat auttaa nukkumaan.

• jäätä loukkaantuneeseen olkapäähän 15-20 minuuttia. Tämä voi auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta. Muista kääriä jääpussi pyyhkeeseen jään palamisen estämiseksi.
• ota kipulääkkeitä. Yritä helpottaa kipuasi ottamalla lääkärin määräämää kipulääkettä tai tulehduskipulääkettä, kuten ibuprofeenia.

Katso kiertäjäkalvosimen vammat: Alkuhoito

yritä saada ajatukset pois kivusta lukemalla noin 20 minuuttia. Kirjaa voi lukea ja olkapäätä viilentää samaan aikaan. Lukeminen on myös hyvä tapa rentoutua ja väsyä.

Vaihtoehtoiset nukkuma-asennot

kiertäjäkalvosinvammaiset huomaavat tyypillisesti, että heidän täytyy säätää nukkuma-asentoaan levollista yöunta varten. Jos olet ollut kiertäjäkalvosimen leikkaus, jotkut asiantuntijat sanovat, että kestää noin 6 viikkoa leikkauksen jälkeen, kunnes voit nukkua mukavasti vaaka-asennossa.

Katso kiertäjäkalvosimen leikkauksen palautuminen

kokeile näitä asentoja:

• istu makuuasennossa. Makuuasennossa nukkuminen voi tuntua mukavammalta kuin selällään makaaminen. On olemassa muutamia tapoja tehdä tämä:
• voit tehdä oman makuuasennon useiden tyynyjen avulla selkäsi takana, kun makaat sängyssä tai sohvalla.
• voit istua mukavassa nojatuolissa, jossa on käsinojat, kuten La-Z-Boyssa.
• voit käyttää säädettävää vuodetta, jos sellainen on, patjan kulman säätämiseen.

saatat haluta asettaa tyynyn loukkaantuneen käsivartesi alle lisätueksi ja tueksi.

• makaa selällään loukkaantuneen käsivartesi tukena tyynyllä. Tyynyn käyttö voi auttaa vähentämään stressiä ja painetta loukkaantuneella puolella.
• makaa vahingoittumattomalla puolellasi. Jos oikea olkapää on loukkaantunut, nuku vasemmalla kyljelläsi.

Katso P. R. I. C. E.-protokollan periaatteet

ei ole standardimenetelmää, kun on kyse mukavasti nukkumisesta kiertäjäkalvosinvamman kanssa. Kokeile Ja katso, mikä toimii parhaiten sinulle.

Lue lisää:

kiertäjäkalvosimen vammat: oireet

kiertäjäkalvosimen vammat: diagnoosi