tutkimus on osoittanut, että masennus vaikuttaa useita prosesseja kehon sisällä, kuten tulehdus, oksidatiivinen stressi, ja paljon muuta. Tämän vuoksi tiettyjä lisäravinteita on käytetty masennusoireiden hoitoon jo vuosikymmeniä, joko yhdessä masennuslääkkeiden kanssa tai yksin käytettynä.

valitettavasti lisäravinteiden markkinat ovat nykyään täynnä ristiriitaisia viestejä ja liioiteltuja väitteitä siitä, mitkä lisäravinteet ovat parhaita masennuksen hoidossa, joten voi olla vaikea tietää, mikä oikeasti toimii. Tarkastelemalla tarkemmin, mitä tutkimus kertoo ja mitä erityisiä lisäravinteita asiantuntijat suosittelevat, voit määrittää, mitkä lisäravinteet saattavat sopia sinulle.

mitkä lisäravinteet ovat parhaita masennukseen?

lukuisissa tutkimuksissa on arvioitu lisäravinteiden roolia masennuksen hoidossa. Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole tasalaatuisia, ja on tärkeää ottaa huomioon tiukkojen tutkimusten tulokset, jotka on julkaistu korkealaatuisissa lehdissä. American Journal of Psychiatry-lehdessä julkaistu Harvardin liitännäisanalyysi täydensi olemassa olevien tutkimusten kattavan arvioinnin (jota kutsutaan meta-analyysiksi), joka tarjoaa tiivistetyn ja luotettavan tavan tarkastella, mikä toimii. He analysoivat olemassa olevia tutkimustuloksia 16 eri täydentää määrittää, mitkä niistä oli riittävästi näyttöä siitä, että ne auttavat vähentämään masennuksen oireita, kun otetaan masennuslääkkeitä.

tässä heidän onnistuneiksi havaitsemansa lisäravinteet:

1. kalaöljy (korkea EPA)
   kalaöljyssä on runsaasti omega 3-rasvahappoja, jotka ovat avainasemassa tietyissä aivotoiminnoissa ja voivat auttaa vähentämään masennukseen liittyvää tulehdusta. Kalaöljyssä on kahdenlaisia omega 3-yhdisteitä: EPA ja DHA. Tutkijat havaitsivat, että EPA on se, joka auttaa eniten masennukseen.
2. D-vitamiini
   kehomme tuottaa D-vitamiinia luonnostaan, kun se altistuu riittävästi auringolle; tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että useimmilla ihmisillä, erityisesti niillä, jotka asuvat pohjoisilla leveysasteilla, joissa auringonvalo on vähäisempää, on todellisuudessa liian vähän, ja että ihmiset, joilla on alhainen D-vitamiinitaso, ovat alttiita suuremmille masennusasteille. Aivojen osissa on D-vitamiinireseptoreita, jotka liittyvät masennukseen ja se voi olla mukana tiettyjen välittäjäaineiden luomisessa
3. l-metyylifolaatti (tietyntyyppinen foolihappo)
   joillakin ihmisillä on perimä, joka itse asiassa heikentää foolihapon käyttöä soluprosesseissa, mikä voi liittyä masennukseen. L-metyylifolaatti voi auttaa kuromaan umpeen tämän aukon ja pitämään soluprosessit liikkeessä. Itse asiassa on jo olemassa FDA: n hyväksymä l-Metyylifolaatin muoto, jota lääkärit määräävät potilaille, jotka eivät aluksi reagoi masennuslääkitykseen.
4. SAM-e (S-adenosyylimetioniini)
   SAM-e on reseptilääke Euroopassa, mutta sitä on saatavilla tiskin kautta Yhdysvalloissa. SAM – e: n uskotaan vaikuttavan lisäämällä serotoniinin määrää aivoissa, mikä luo samanlaisen vaikutuksen kuin masennuslääkitys.

ihmisille, jotka eivät käytä masennuslääkkeitä, Harvardin paneeli määritteli edellä mainitut lisäravinteet sekä mäkikuisman ”turvallisiksi – ja usein tehokkaiksi – luonnollisiksi hoitomuodoiksi” masennukseen. On myös syytä huomata, että täydentämällä kalaöljyä ja D-vitamiinia uskotaan olevan laajempia terveyshyötyjä kuin masennuksen hoito, mukaan lukien ylläpitää terveitä luita, soluja, ja sydän-ja verisuonitoimintaa.

Takeaways

tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäravinteet voivat olla luonnollinen ja tehokas työkalu masennusoireiden hallintaan. ”Lisäravinteet voivat olla todistettu ja luonnollinen osa tehokasta masennuksen hoito suunnitelma”, sanoo Jacob Behrens, MD, Brightside lääkäri ja kliininen neuvonantaja.

vaikka positiivinen tutkimus näiden lisäravinteiden ympärillä on rohkaisevaa, on tärkeää pitää mielessä, että nämä tulokset eivät ole täydellisiä tai lopullisia. Asiantuntijat ovat tulleet siihen tulokseen, että ne näyttävät kertovan meille riittävästi näiden ravintolisien mahdollisesta turvallisuudesta ja tehosta, mutta lisätutkimukset ovat tarpeen, jotta ne olisivat lopullisia. Meidän pitäisi ajatella tähänastista tutkimusta vankana lähtökohtana. On myös tärkeää huomata, että jokainen täydentää tutkittiin erikseen ja yhdistämällä ne voivat luoda erilaisia tuloksia.

Jos harkitset lisäravinteita masennuksen torjumiseksi, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa siitä, mikä sinulle sopii. Ravintolisät eivät ole FDA säännelty ja testit ovat johdonmukaisesti osoittaneet vaihteleva laatu ja puhtaus eri valmistajien. Jos aiot käyttää lisäravinteet, varmista, että olet ostamassa niitä laadukkaita tuotemerkki. Muista lopuksi, että lisäravinteet eivät korvaa terveellistä ruokavaliota, vaan voivat sen sijaan olla hyödyllinen piristysruiske kehomme toimimaan masennuksen oireita vastaan.

lähteet:

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.15091228
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2766289/
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Herbal_and_dietary_supplements_for_depression
https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/natural-supplements-for-mental-health
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120625152358.htm