Where to begin? Huomaan uudet puitteet.

tie positiiviseen ajatteluun ja onnellisuuden asettamiseen etusijalle on asia, jolla moni pyrkii olemaan, mutta jolla ei välttämättä ole työkaluja pysyä. Kamppailevat masennus, ahdistunut, tai kielteisiä ajatuksia voi usein olla este ymmärtää, että se ei ole aina siitä, mitä tapahtuu sinulle, mutta miten kehystää näitä tilanteita.

ajatus siitä, että aina ei voi vaikuttaa siihen, mitä itselle tapahtuu, mutta siihen voi vaikuttaa, miten siihen reagoi, on hyvä aloittaa ymmärtämällä, että on omassa vallassa nähdä tilanne tietyn kehyksen läpi.

Johdanto CBT: Cognitive Behavioral Therapy

käyttämällä sovelluksia, kuten ”emotional accounting” ja ”cognitive reframing” Cognitive Behavioral Therapy (CBT) – mallista, ovat tapoja soveltaa tätä ajatusta, kun huomaat olevasi tekemisissä negatiivisten ajattelumallien kanssa. Tunnekirjanpito on prosessi, jossa negatiiviset ajatukset muutetaan positiivisemmiksi, kun taas kognitiivinen reframing mahdollistaa laajemman kuvan muuttumisen negatiivisesta tulkinnasta sille, mitä sinulle tapahtuu, positiivisemmaksi tulkinnaksi.

ensimmäisenä tulee ottaa huomioon ymmärrys siitä, miten ajatuksemme, tunteemme ja käyttäytymisemme liittyvät toisiinsa. Kun laukaiseva tapahtuma tapahtuu, meillä on taipumus olla automaattinen ajatus tästä tapahtumasta (usein kertaa liittyvät aiemmat kokemukset tai irrationaalinen ydin uskomuksia). Tämä ajatus, että meillä on vaikuttaa siihen, miten me sitten tuntea emotionaalisesti, joka sitten vaikuttaa meidän käyttäytymistä. Kun ihmiset jäävät kiinni negatiivisiin ajattelumalleihin, on tavallista, että ajatukseen liittyvät tunteet ovat negatiivisia (suru, katumus, epätoivo, masennus, viha jne.). Kun alamme tuntea tätä negatiivista tunnetta, käytöksemme johtaa myöhemmin toimettomuuteen, purkauksiin, itkuun, eristäytymiseen sekä muihin käyttäytymismalleihin, joita emme halua tapahtuvan.

kaivetaanpa siis syvemmältä: miten nämä negatiiviset ajatukset oikein uudelleen muotoilemme?

1. Tietoisuus

keskity tietoisuuteesi negatiivisista ajatteluloukuistasi. Ole tarkkana ja yritä parhaasi mukaan tunnistaa negatiiviset ajatukset ja yrittää kuvailla tilannetta mahdollisimman tarkasti. Huomaa, millaiset ajatukset saavat sinut tuntemaan tavalla, josta et pidä, ja pane tämä mieleesi. Ota huomioon myös tunteesi. Ole tietoinen kehossasi syntyvistä fyysisistä tuntemuksista. Jotkut negatiiviset ajatukset vain kulkevat läpi vaikuttamatta päivittäiseen toimintaamme, mutta jos huomaat fysiologisia tuntemuksia kehossasi, se on hyvä indikaattori yrittää muotoilla ajatus uudelleen.

2. Kysy kysymyksiä

kirjaimellisesti, kysy itseltäsi kysymyksiä, jotta saat paremman käsityksen siitä, miten kognitiivisesti selviytyä tästä negatiivisesta ajatuksesta. Kun tunnistat mieleesi tulevan negatiivisen ajatuksen, voit kysyä itseltäsi: Onko tämä ajatus 100% tarkka? Onko tästä ajatuksesta apua? Minkä neuvon antaisin parhaalle ystävälleni, jos he joutuisivat samanlaiseen tilanteeseen? Millä todennäköisyydellä tämä ajatus toteutuu? Mitä ajattelen tästä viikon päästä? Voisiko olla muita ajatuksia kuin tämä? Mitä hyödyn tämän ajatuksen hyväksymisestä? Mitä menetän?

3. Keksi vaihtoehtoinen näkemys (REFRAME)

tavoitteena on löytää parempi vaihtoehtoinen näkemys siitä, mitä sinulle tapahtuu. Käytä henkilökohtaista voimaa keksiä ” lunastava kerronta.”Lunastava kerronta on sitä, että pystyt kertomaan oman tilanteesi tarinan, johon rankat tapahtumat tuovat myös jotain positiivista. Positiivinen voi kestää jonkin aikaa, mutta on tärkeää nähdä positiivinen näkemys.

jatka harjoittelua – tämä voi viedä aikaa.

negatiivisten ajattelumallien uudelleenjärjestely ja uudelleen muokkaaminen vaatii harjoittelua ja tiedostamista. Tämä ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jos muistat pitää mielessäsi negatiiviset ajatuksesi, alat huomata hallitsevasi tunteitasi!