Jos vastamelukuulokkeet eivät auta torkkumaan, voi olla syytä harkita järeämpää ratkaisua: unilääkkeitä lentoihin. Ohita ne, jos olet matkalla länteen tai lyhyellä matkalla (pysy vain hereillä sen sijaan), ja varaa se niille yön yli lennoille, kun hyppäät useiden aikavyöhykkeiden yli, sanoo unilääketieteen erikoislääkäri Aneesa Das Ohion osavaltionyliopistosta. Jotkut pillerit ovat vahvempia kuin toiset, ja jotkut ovat wonky sivuvaikutuksia, jotka voivat ylittää ylimääräisiä zzzs. Tässä kolme yleistä unilääkettä lennoille.

Ambien

Ambien—tämän listan tehokkain ja ainoa reseptilääkettä vaativa vaihtoehto—toimii rauhoittavana ja hypnoottisena lääkkeenä, joka hidastaa aivotoimintaa ja saa sinut tuntemaan itsesi hyvin uniseksi. Se tyrmää sinut hyvin – ehkä jopa liiankin hyvin. Osa käyttäjistä kokee takautuvan muistinmenetyksen, eli voi herätä kesken lennon, käydä täyden keskustelun lentoemännän kanssa, eikä muista siitä mitään, kun aamu koittaa, Das kertoo. Ambien voi johtaa myös unissakävelyyn, josta voi seurata kiusallisia kolhuja lentokoneessa. Mutta kaikki ei ole huonosti. Tsolpideemin (Ambienin yleisnimi) on osoitettu torjuvan aikaerorasitusta, selviää Aviation, Space, and Environmental Medicine-lehdessä julkaistusta tutkimuksesta.

Tylenol PM

käsikauppalääkkeet on helppo noutaa apteekista, kun varastoi matkakokoisia shampoita ja muita käsimatkatavaroita. Difenhydramiini, sama antihistamiinia löytyy Benadryl, todennäköisesti nukuttaa sinut, vaikka saatat maksaa hinnan, kun olet laskeutunut. ”Se saa meidät tuntemaan itsemme todella tokkuraisiksi, kun heräämme, ja se voi saada meidät tuntemaan itsemme todella krapulaisiksi”, Das sanoo. Antihistamiini voi myös jättää sinulle kuiva suu, että nuo pienet lentokonekupit vettä vain voi sammuttaa (ei hyvä tilanne, koska lentäminen yleensä voi aiheuttaa nestehukka). Silti Das sanoo, että voi kestää niin kauan, kun on sietänyt sitä aiemmin.

melatoniinia

hormonia esiintyy elimistössä luonnostaan, mutta ylimääräisen annoksen ottaminen auttaa nukahtamaan ja säätämään vuorokausikelloa. Se auttaa sinua toimimaan paremmin määränpäässäsi, Das sanoo. Aloita melatoniinin ottaminen muutama päivä ennen matkaa, noin neljä-kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta olet valmis lyömään tyynyn 30 minuuttia tuntia normaalia aikaisemmin, Das kertoo. Katsaus Britannian tutkijat havaitsivat melatoniinin vähentää jet lag jos otat sen lähellä tavoitetta nukkumaan määränpäässäsi, varsinkin jos olet matkustaa yli viisi tai useampia aikavyöhykkeitä. Tutkijat löysivät annoksia .5 ja 5 milligrammaa olivat yhtä tehokkaita estämään jet lag, vaikka suurempi (suurin) annos auttaa nukahtamaan nopeammin ja nukkua paremmin. Toinen plussa? Ei ole suuria sivuvaikutuksia pelätä. (Huomaa: FDA ei säännellä ravintolisiä, kuten melatoniinia, mutta nämä määräykset ovat lievempiä kuin reseptilääkkeet tai käsikauppalääkkeet; tarkista lääkäriltäsi asianmukainen suositus.)

riippumatta siitä, minkä lääkityksen (jos sellaisen) ottaa, on muutamia pelisääntöjä noudatettava. Tee ensin koeajo kotona. ”Ennen lähtöä haluaa tietää, miten elimistö sietää sitä”, Das sanoo. Sitten, kun olet asettunut paikallesi, anna viinaa äläkä poksauta lääkettä ennen kuin lentoemännät ovat käyneet turvallisuusohjeet läpi.

tämä juttu on julkaistu alun perin joulukuussa 2016. Sitä on päivitetty uusilla tiedoilla.