yksi tärkeimmistä energialähteistämme on tietenkin ruoka, jota syömme. Jos siis haluamme pitää energiatasomme ylhäällä, meidän on syötävä terveellisesti ja pyrittävä sisällyttämään ravinteikkaimmat ruoat ruokavalioomme. Mittaamme ruoasta saatavan energian kaloreina.

Jos emme kuluta tarpeeksi kaloreita, kehomme voi tuntea itsensä väsyneeksi, koska niillä ei ole tarpeeksi ”polttoainetta”, jolla juosta. Samaan aikaan, kuitenkin, jos saamme liikaa kaloreita, on järjestelmän ylikuormitus, ja voimme päätyä tunne hidas.

jotta tuntisimme itsemme raikkaiksi ja toimintavalmiiksi, meidän on opittava säilyttämään tasapaino kalorimäärämme suhteen.

Disease Prevention and Health Promotion–viraston viralliset ohjeet vuosille 2015-2020 viittaavat siihen, että naisten kalorimäärän tulisi olla 1 600-2 400 päivässä ja miesten 2 000-3 000 päivässä. Tarkka määrä vaihtelee iän, painon ja pituuden mukaan.

mutta energiassa ei ole kyse vain kalorimäärästä, vaan myös niiden laadusta. Jotkin ruoat antavat energiapotkun, mutta niillä on vain vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa. Tämä tarkoittaa, että ne eivät tue terveellistä energiavarastoa ja voivat vahingoittaa sinua pitkällä aikavälillä.

tällaiset ruoat ovat niin sanottujen tyhjien kaloreiden lähde, ja niihin kuuluvat tyypillisesti prosessoidut ja ultraprosessoidut tuotteet, kuten karkit, sipsit ja limsat.

Energiaruuat

mutta mitkä ovat joitakin erityisiä ruoka-aineita, joita kannattaa lisätä ruokavalioon aikana, jolloin tuntee itsensä väsyneeksi ja tarvitsee kipeästi energiaa?

vaikka Harvard Medical Schoolin laatimassa terveysraportissa selitetään, että on vain vähän tutkimusta siitä, miten tietyt elintarvikkeet voivat muuttaa henkilön energiatasoja, se myöntää myös, että jotkin elintarvikkeet saattavat olla hyödyllisempiä kestävyyden lisäämisessä kuin toiset.

siksi Harvardin asiantuntijat neuvovat menemään elintarvikkeisiin, joilla on ”alhainen glykeeminen indeksi” — eli joiden sokeripitoisuus hajoaa kehossamme hitaaseen tahtiin.

tämä tarkoittaa, että näistä elintarvikkeista peräisin oleva energia vapautuu vähitellen, mikä auttaa meitä pysymään valppaina pidempään.

tällaisia elintarvikkeita ovat täysjyvätuotteet, pähkinät ja jotkin hedelmät — erityisesti viinirypäleet, omenat, appelsiinit, persikat, päärynät ja greipit — sekä vihannekset ja palkokasvit, joiden kuitupitoisuus on suuri, mukaan lukien herneet, pavut ja lehtivihannekset.

tutkimukset ovat myös osoittaneet, että banaanit voivat olla suuri energianlähde. Esimerkiksi PLOS One-lehdessä julkaistu tutkimus on osoittanut, että banaanien syöminen voi pyöräilijöiden tapauksessa ylläpitää energiaa ja auttaa aineenvaihdunnan palautumista paremmin kuin urheilujuomat, jotka muka sisältävät ihanteellisen energiasekoituksen.”

myös, jos et tunne olevasi parhaimmillasi, on tärkeää varmistaa, että pysyt nesteytettynä. Väsymys voi olla oire nestehukasta, joten sen varmistaminen, että juo riittävästi vettä koko päivän ajan, voi lievittää väsymyksen tunnetta.

kahvia vai ei kahvia?

niin monelle meistä kahvi on se oikea ratkaisu, kun emme tunne olevamme niin hereillä kuin haluaisimme. Mutta onko tämä todella mitä meidän täytyy tehdä meistä tuntuu enemmän energiaa? (Tätä kirjoittaessani nautin päivän kolmannen kahvini viimeisen siemauksen, joten toivon hartaasti, että vastaus tähän kysymykseen on ”kyllä.”)

Harvard Medical Schoolin raportin kirjoittajat selittävät, että kofeiini — jota esiintyy luonnostaan kahvissa, teessä ja kaakaossa — voi auttaa parantamaan keskittymiskykyä ja tekemään aivoistamme valppaampia ja vastaanottavaisempia.

kofeiini nostaa myös pulssia, mikä voi antaa sinulle hetkeksi lisää fyysistä voimaa.

, mutta kirjoittajat varoittavat, että näitä vaikutuksia ei välttämättä nähdä piintyneissä juojissa (kuten minä), joiden elimistö on saattanut rakentaa sietokyvyn tälle aineelle.

he varoittavat myös, että ihmiset, jotka eivät usko saavansa tarpeeksi energiaa päivittäisestä kahviannoksestaan, saattavat vähitellen lisätä saantiaan ja tulla riippuvaisiksi kofeiinista, joka vaikuttaa kokonaisterveyteen tuomatta siitä mitään hyötyä.

kuitenkin ihmisille, joille kupillinen kahvia on vain satunnainen ratkaisu laiskuuteen tai siihen iltapäivän notkahdukseen, tutkimuksissa on itse asiassa selvitetty, mihin aikaan päivästä kahvia tulisi juoda parhaan vaikutuksen saamiseksi.

vastaus? Kupillinen kahvia kannattaa juoda aamulla kello 10.30 — tai ainakin kello 9.30 – 11.30 — kun aineenvaihduntaa säätelevän hormonin kortisolin pitoisuudet ovat korkeimmillaan.

Tämä saattaa maksimoida kofeiinin vaikutuksen elimistöösi, tutkimus vihjaa.