silmäilee niitä kahvakuulia salilla, mutta ei ole varma mistä aloittaa? Aloita venäläisellä kahvakuulakeinulla. Tärkeintä tässä harjoituksessa on heilauttaa Kahvakuula silmien tasolle.

Taylor Race, Elevate St. Peten kouluttaja ja omistaja, käyttää kahvakuulaliikkeitä täydentääkseen ristikkäisiä treenirutiinejaan. ”Keinut ovat hauska asia, voit sekoittaa, sarjoissa 10-20 toistoa, sarjojen välillä muita ilmastointi harjoituksia,” sanoo Race.

Jos haluat sisällyttää venäläisen swingin repertuaariisi, valitse ensin sopiva paino.

kuinka raskas?

Kahvakuulat tulevat painoina aina viidestä kilosta ylöspäin. Kun seisot salin telineessä ja silmäilet vaihtoehtojasi, saatat miettiä: ”minkä kokoisella kahvakuulalla minun pitäisi aloittaa?”

Kisa kehottaa valitsemaan painon, joka tuntuu mukavalta. ”Aloita hyvin kevyt — 15-20 kiloa korkeintaan.”

vaikka se voi tuntua raskaalta, on tärkeää ”valita paino, joka vaatii jalat tekemään työn niin kauan kuin pystyt pitämään selän tasaisena ja hartiat pyöristymästä eteenpäin”, Race sanoo. ”Jos jokin oikean muodon palasista hajoaa, valitse jotain kevyempää.”

pitäisi tuntea, että Kahvakuula on hallussa koko keinun ajan. Kun tunnet olosi mukavaksi ja olet kerännyt voimaa, harkitse painon lisäämistä viidellä kilolla.

oikea muoto

• Seiso jalat yhtä leveinä kuin lanteet, tee sitten polviin pieni notkahdus

Pidä selkä tasaisena

• harjoittaa ydinlihaksia

seuraa kahvakuulaa katseella säilyttäen samalla neutraali kaula

• venytä polvia keinun yläreunassa

miten

• käyttäen molempia käsiä, pidä kahvakuulaa kädenojennuksella
• aloita kahvakuulan roikkuessa reisien välissä. Ranteiden tulisi koskettaa kevyesti jalkoja
• nojaa hieman eteenpäin. Heilauta lanteilla kahvakuulaa silmien tasolle
• Release, sitten taas ylös

BONUS PRO vinkkaa: ”liiku yhtenä yksikkönä lantion ja selän läpi”, Race sanoo. Swing Kahvakuula kuin olet ” vaellus jalkapallo.”

nyt kun olet oppinut venäläisen swingin, kokeile yksivartista Kahvakuula swingiä, joka on hyvin samankaltainen kuin tämä liike, ja siirry sitten amerikkalaiseen swingiin, joka on kolmesta harjoituksesta haastavin.