Portsmouthin yliopiston Shock Absorber Sports Instituten (SASI) uusimman tutkimuksen mukaan 9,5 miljoonaa naista Britanniassa ei tue rintojaan kunnolla, kun he juoksevat. Voisitko olla yksi heistä?

vaikka olemme tiivistäneet parhaat urheilurintaliivit, tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää siitä, miten rintaliivien pitäisi sopia ja tukea sinua, kun juokset.

miksi juoksussa pitää käyttää urheilurintaliivejä?

keskimääräinen rinta painaa 250-300 grammaa ja mikä tahansa tukematon liike – kuten juokseminen – aiheuttaa kolmiulotteista liikettä: ylös alas, sisään-ulos ja puolelta toiselle. SASI-tutkimus osoittaa myös, että naisen rinta liikkuu keskimäärin 9,08 cm jokaisella askelluksella juostessa.

Tämä voi aiheuttaa epämukavuutta, hankausta ja rasitusta rintojen tukikudokseen – Cooperin nivelsiteisiin – mikä puolestaan voi lopulta johtaa notkoon. Kerran venytetty, Cooper nivelsiteet eivät voi palata takaisin alkuperäiseen asentoon, joten on tärkeää tukea rintoja, ei väliä kuinka pitkälle olet käynnissä.

minkä kokoiset juoksuliivit pitäisi ostaa?

ei ole mitään maagista kaavaa selvittää, mikä rintaliivikoko sopii sinulle parhaiten. Jos et ole koskaan käyttänyt urheilurintaliivejä ennen, aloita tavallisesta rintaliivikoostasi, mutta ole avoin kokeilemaan eri kokoja ennen kuin löydät täydellisen istuvuuden. Kuten lenkkarit, erilaiset rintaliivit sopivat eri tavalla, joten kokeile muutamaa ennen kuin löydät täydellisen brändisi.

miten urheilurintaliivien pitäisi sopia?

ensimmäinen merkki siitä, että urheilurintaliiveissä on oikea koko, on se, että taustanauha on kauttaaltaan samalla tasolla. Jos se nousee, se on liian iso.

urheilurintaliivien pitäisi mahtua tyköistuviksi, mutta ne eivät saa olla niin tiukat, ettei voi hengittää ja korkeintaan yksi sormi saa jäädä nauhan alle tai kuppiin.

mitkä ovat merkit, joihin urheilurintaliivini eivät sovi?

huomaat, onko sinulla tukemattomat urheilurintaliivit. Varo seuraavia asioita:

rinta-tai selkäkipu

Jos rintoihin tai selkään sattuu, urheilurintaliivit eivät tee tehtävänsä. Se voi tarkoittaa myös sitä, että käytät rintaliivejä väärällä tukimäärällä – samoja rintaliivejä ei kannata käyttää joogaan ja juoksuun.

rintaliivinauha ratsastaa selkään, tai sinulla on rintaliivit tiukimmassa koukussa

vaikka olkaimet sopisivat täydellisesti, se on oikeastaan rintaliivinauha, joka tekee suurimman osan työstä urheilurintaliivien päällä. Bändin pitäisi olla tyköistuva, mutta ei tuskallisen tiivis.

olkaimet kaivautuvat ihoon

usealla eri tyylillä, joita voi kokeilla, voit pian selvittää, kumpaa haluat, mutta onko kyseessä leveälahkeinen remmi vai racerback, jos ne kaivautuvat rintaliiveihin, ei sovi oikein.

mitä eri tyyppisiä urheilurintaliivejä on saatavilla?

vaikka on olemassa useita eri tyylejä, useimmat urheilurintaliivit voidaan jakaa kahteen luokkaan:

1. Kapselointirintaliiveissä on normaalien rintaliivien tapaan kaksi kuppia, mutta lisätuella.

2. Compression rintaliivit paina rinnat rintaa vasten, ja ne yleensä vedetään pään yli. Jos valitset entisen tyylin, varmista, että keskipiste on tasainen rintalastaa vasten.

minkä muotoiset urheilurintaliivit sopivat parhaiten rintoihini?

yritys ja erehdys on paras tapa selvittää, mikä merkki, malli ja koko sopivat rintoihisi parhaiten. Useimpien jälleenmyyjien pitäisi pystyä ehdottamaan rintaliivien valikoimaa, joka kehon muodon ja aktiivisuustason perusteella sopii sinulle parhaiten.

Jos sovittamista ujostuttaa henkilökohtaisesti, jotkut verkkokaupat tarjoavat asiantuntevaa asiakastukea ja ilmaisposti palauttaa, jos ei ole tyytyväinen.

Älä kuitenkaan unohda, että rintaliivien muoto vaikuttaa siihen, kuinka tehokkaasti ne vähentävät liikettä juostessa. Juoksukenkien tapaan monet naiset pitävät kiinni samasta rintaliivimallista, kun ovat löytäneet ne, jotka tukevat niitä parhaiten.

What level of support do I need in my sports bra?

eri rintaliivit tarjoavat eritasoista tukea. Tyyppi tarvitset riippuu kuppikoko ja tyyppi liikuntaa teet.

1. Venyttelyyn tai kävelyyn käytettävät matalavaikutteiset urheilurintaliivit leikataan usein kuin crop-top, ja ne on kaiken kaikkiaan valmistettu ohuemmasta materiaalista.

2. Keskivahvat urheilurintaliivit ovat näiden kahden yhdistelmä, näitä voi joskus käyttää juoksemiseen, mutta eivät useinkaan sovi isorintaisille naisille.

3. Korkeavaikutteisissa rintaliiveissä (juoksuun) käytetään yleensä vähemmän venyvää materiaalia, niissä on tukevat saumat ja peittokuvat ja ne ovat joskus jopa alapintaisia.

juokseminen aiheuttaa moniin muihin lajeihin verrattuna paljon rintojen liikuttelua. Vaikka tarvittavan tuen taso vaihtelee rintaliivien koon mukaan, riippumatta siitä, minkä kokoinen olet, suosittelemme usein, että valitset maksimaalisen tuen.

olen keskivertoa pienempi- / isorintainen, mitä urheilurintaliivejä pitäisi käyttää juoksuun?

pienirintaiset naiset saattavat tuntea olonsa mukavimmiksi kompressiourheiluliivien päällä. On kuitenkin olemassa tutkimus osoittaa, että oikein jäsennelty kapselointi rintaliivit – joka kupit kunkin rinnan erikseen-on todennäköisemmin antaa hyvää tukea kuin puristus rintaliivit.

isompiin kuppikokoihin kannattaa ehdottomasti kapseloida urheilurintaliivit; tosin osa rintaliiveistä tarjoaa sekä kapseloinnin että pakkaamisen yhdistelmän.

mitkä urheilurintaliivit minun pitäisi ostaa, jos olen raskaana tai imetän?

raskauden tai imetyksen aikana tarvitset suurimman mahdollisen tuen. Lisäksi rintakuvan koko muuttuu koko raskauden ajan, joten harkitse säädettävien rintaliivien ostamista, jotta vältät usein vaihdot.

jotkut naiset toteavat, että crop-Topin käyttäminen urheilurintaliivien päällä on ainoa tapa pysyä miellyttävänä juostessa raskauden aikana.

miksi urheilurintaliivini ovat alkaneet hiertää?

urheilurintaliivit alkavat yleensä hiertää, kun elastinen on alkanut ikääntyä. Sitä voi esiintyä myös useammin pidemmillä matkoilla-tämä johtuu liivien lisääntyneestä liikkeestä ihoa vasten hikoilun vuoksi.

yksi ratkaisu on kiristää takakiinnitystä yhdellä pykälällä ennen lähtöä. Tämä voi olla myös ratkaisu, jos olet äskettäin aloittanut juoksemisen (tai lisännyt harjoittelua) ja olet laihtunut.

juoksukenkien tapaan myös uudet urheilurintaliivit pitää laittaa sisään, joten yllättävien ongelmien välttämiseksi kannattaa olla käyttämättä uusia rintaliivejä kisapäivänä!

kuinka kauan urheilurintaliivit kestävät?

urheilurintaliivit pitää vaihtaa muutaman kuukauden välein tai noin 30-40 pesun jälkeen. Nyrkkisääntönä rintaliiviasiantuntijat arvelevat, että tarvitset kolme uutta rintaliiviä jokaista juoksukenkäparia kohti.

urheilurintaliivien tekninen kangas kuluu pesukierroksella, ja niiden kimmoisuus heikkenee käytön aikana. Pidentääksesi urheilurintaliiviesi käyttöikää, yritä olla kuivaamatta sitä: lämpö tuhoaa rintaliiviesi kankaan. Arkisten rintaliivien tapaan asiantuntijat suosittelevat, että rintaliivit pestään käsin tai ne laitetaan alusvaatepussiin pesukoneeseen lisäsuojaa varten.