se tuntuu geneettiseltä arvonnalta. Joillakin ihmisillä on syntyessään suuret, muodokkaat vasikat, kun taas toiset joutuvat elämään suuren osan elämästään varpumaisilla säärillä. Monille on turhauttavaa, että pohkeet ovat yksi kehon lihaksista, jotka kestävät parhaiten kasvua. Ajattele sitä, joka kerta, kun edes otat askeleen, pohjelihaksesi aktivoituvat, koska niiden tehtävänä on tukea painoasi koko päivän. Tämän seurauksena sinun täytyy lyödä vasikoita erittäin kovaa aktivoida ne tarpeeksi nähdä koon kasvua. Normaalista treenistä ei ole paljon hyötyä, kun pitää saada isommat pohkeet. Kokeile alla olevia viittä vinkkiä rakentaa pohkeet, jotka näyttävät upeilta shortseissa.

älä tietenkään käytä kaikkia vinkkejä kerralla – ethän halua nyt liikaa treenata pohkeitasi? Kokeile poimia listalta 1 tai 2 vinkkiä ja vaihda ne noin joka toinen viikko.

8 muuta tapaa rakentaa isommat jalat.

vuode-aikakorotukset

joka ilta ennen nukkumaanmenoa yritä tehdä 100 hitaasti seisovaa pohjekorotusta, e varmasti purista kovaa jokaista edustajaa. Vasikat ovat hyvin varustettu ottamaan polttaa päivittäin, ne ovat enemmän kuin tottuneet kuljettamaan kehon paino loppujen lopuksi.

kulje paljain jaloin

Arnold Schwarzenegger treenasi mielellään pohkeitaan paljaissa jaloissaan. Näin voit lisätä liikkumatilaa mihin tahansa pohkeenliikkeeseen, mikä pakottaa paljon voimakkaampaan supistukseen.

varpaillaan

Oletko koskaan miettinyt, miksi balettitanssijoilla on niin kadehdittavat pohkeet? He ovat aina varpaillaan. Emme käske teitä harrastamaan balettia pari kertaa viikossa, mutta yrittäkää kävellä varpaillanne sen sijaan, että käyttäisitte lättäjalkaa ylimääräisen pohkeiden aktivoinnin vuoksi.

pidä kaksi vasikkapäivää

Lisää kaksi vasikkatreeniä viikossa treenirutiiniisi. Tee yksi niistä raskailla painoilla 4-6 toistoa varten ja yksi harjoitus paljon kevyemmillä painoilla 25-50 toistoa varten. Tämä auttaa hyökkäämään lihassäikeitä, joita et luultavasti ole osunut ennen ja siksi pakottaa vasikat kasvuun.

päivittäinen treeni

yritä treenata pohkeita päivittäin 2-4 viikon ajan ennen kuin palaat normaaliin treeniohjelmaan. Käytä 4-6 settiä jokaisessa treenissä ja käytä joka päivä erilaista pohkeiden kohdistusharjoitusta.