”rankka päivä?”Olemme kaikki saaneet tämän kysymyksen, Kun tervehdimme ystävää tai rakastettua rankan työjakson jälkeen toimistossa. American Institute of Stress siteeraa itse asiassa useita tutkimuksia, joissa mainitaan työperäisen ahdistuksen ja pelon olevan suurin stressin aiheuttaja aikuisten keskuudessa.

sales people know their work can be special brutal. Kiintiöt, määräajat ja aktiivisuustaulut lisäävät tavallista työstressiä ja uhkaavat kääntää huonon puhelun, unohtuneen numeron tai jopa hyvää tarkoittavan rakkaansa turhautuneen huomautuksen tai vihaisen purkauksen laukaisijaksi.

mutta ennen kuin aloitat merkittävän toisen tai yrität kohottaa mielialaasi ”Black Mirrorin” kaudella, rentoudu ja nollaa muutamalla näistä tekniikoista rentoutuaksesi ja hallitaksesi stressiä neljässä minuutissa tai vähemmän.

kuinka rentouttaa kehoa

korjaa ryhtiä.

tiesitkö, että lihaksikkuutesi liittyy tunteisiisi? Ryhdin omaksuminen johtaa itse asiassa korkeaan itsetuntoon, parempaan mielialaan ja pienempään pelkoon. Se myös vähentää itsekeskeisyyttä ja rakentaa stressinsietokykyä. Kuuntele äitiäsi ja istu suorassa!

syö banaani.

Tämä suosittu hedelmä on täynnä kaliumia ja magnesiumia, jotka ovat luonnollisia lihasrelaksantteja. Kun seuraavan kerran tunnet verenpaineesi nousevan, pidä nopea, terveellinen välipalatauko ja löydä tasapainosi vielä kerran.

Nuuhkaise kookosta.

kookospähkinän tuoksu voi hidastaa kehon luonnollista taistelu-tai pakoreaktiota hidastamalla sykettä. Columbian yliopiston tutkimuksessa todettiinkin, että ihmiset, jotka hengittivät kookospähkinän tuoksua ennen kuin suorittivat haastavan tehtävän, kokivat nopeamman verenpaineen palautumisen.

Naura.

nauru vähentää stressiä lisäämällä happipitoisen ilman saantia. Tämä lisähappi stimuloi sydäntä, keuhkoja ja lihaksia ja tuottaa endorfiineja. Se myös sytyttää ja viilentää stressireaktiota, mikä voi saada aikaan rennon olon.

seuraavan kerran sinun täytyy rauhoittua, vetää suosikkihauska YouTube-videosi tai katsoa muutama minuutti komediasarjaa, ja antaa kehosi hyötyä hyvästä naurusta.

kokeile etenevää lihasrelaksaatiota.

Anna 15 minuuttia aikaa hyödyntää kaikki tämän harjoituksen hyödyt — mutta se on lisäajan arvoista. Etenevä lihasrentoutus on harjoitus, jossa jokainen kehon lihaksista jännitetään ja rentoutetaan nopeasti, yksi kerrallaan.

sen on osoitettu alentavan verenpainetta, vähentävän lihasjännitystä ja edistävän hyvänolontunnetta vähentäen samalla väsymystä ja ahdistusta.

Have some honey.

hunaja sisältää runsaasti tryptofaania, jonka tiedetään rentouttavan kehoa ja mieltä. Siinä on myös runsaasti kaliumia, joka taistelee stressihormoneja vastaan ja rentouttaa hermostoa. Lisää se teehesi, levitä se paahtoleivän päälle tai alas lusikallinen luonnon nektaria käynnistääksesi elimistösi uudelleen.

kokeile kävelymeditaatiota.

Can ’ t sit still long enough to meditate? Kokeile tätä liikkeellä-muunnelmaa. Ole tietoinen jokaisesta ottamastasi askeleesta, anna käsivarsiesi heilua luonnollisesti rennoista hartioista ja huomaa jokainen ääni ja stimulantti ympärilläsi. Mielesi rauhoittuu, kehosi pitäisi rentoutua ja saat jopa vähän liikuntaa.

Think outside.

vaikka neljä minuuttia ei välttämättä anna tarpeeksi aikaa luonnon kanssa kommunikoimiseen, Sussexin yliopiston tutkijat havaitsivat hiljattain, että jopa luonnon äänien kuuntelu auttoi koehenkilöitä rentoutumaan.

etsi siis Spotifysta lörpöttelevän puron tai trooppisen sademetsän ääniä, ja tunne iltapäivän fyysiset vaikutukset ulkona-vaikka jockeying paikkaa työmatkalla kotiin.

halaa lemmikkiäsi.

ne laskevat stressihormoneja, laskevat verenpainetta ja joillakin on jopa lupa antaa henkistä tukea. Ne ovat lemmikkejämme, ja halailu tai kaksi on tieteellisesti todistettu auttavan rentoutumaan. Eikö sinulla ole omaa lemmikkiä? Ilmoittaudu vapaaehtoiseksi paikalliseen turvakotiin.

purista stressipalloa.

Jep, Stressipallot eivät ole enää vain siistejä 90-luvun toimistoja varten. Ne auttavat vapauttamaan jännitystä ja lievittää stressiä lisäämällä verenkiertoa. Lisäksi ne vahvistavat ranteen ja käden lihaksia vähentäen rannekanavaoireyhtymän riskiä.

anna itsellesi itsehieronta.

itsehieronta rauhoittaa hermoja, lisää jaksamista ja vireystilaa sekä edistää parempaa, syvempää unta. Liikuta sormiasi pyörivin liikkein pään, nivelten ja jalkapohjien ympärillä tunteaksesi täydet vaikutukset.

hydraatti.

pienikin määrä nestehukkaa voi aiheuttaa piikin stressihormoni kortisoliin. Anna kehollesi sen tarvitsemaa vettä-noin 2,4 litraa joka päivä-ja tunne positiiviset muutokset, kun kehosi löytää tasapainonsa jälleen kerran.

syö fermentoituja ruokia.

Cornellin yliopiston tutkijat löysivät äskettäin mikrobeja, kuten Lactobacillus-ja bifidobakteereita, joita on usein fermentoiduissa elintarvikkeissa, jotka vaikuttavat aivojen terveyteen ja vähentävät lieviä ahdistuksen ja stressin oireita.

ota pikainen välipalatauko ja nappaa toinen suolakurkku, hieman kimchiä eli probioottipitoista jogurttia, jotta saat terveen suolen ja rauhallisen mielen.

hengitä syvään.

usein ajatellaan, että ”taistele tai pakene” on vain ääritilanteiden laukaisema reaktio. Mutta pahentaa day-to-day tapahtumia, kuten liikennettä, työstressiä, tai taistella muita merkittäviä voi saada saman vastauksen. Rauhoita hermostosi hengittämällä neljä minuuttia.

parhaan tuloksen saat laskemalla mielelläsi 10: een, kun hengität sisään ja lasket samaan lukuun kuin hengität ulos, tai sulkemalla silmäsi ja hengittämällä ja hengittämällä sierainten kautta vuorotellen-joogaharjoitus, joka voidaan helposti tehdä istuen pöydän ääressä tai penkillä.

virtaa neljä minuuttia.

Eikö sinulla ole aikaa rentoutua paikallisessa joogastudiossa? Vedä esiin alla olevan kaltainen video ja rentoudu venyttämällä niskaasi ja hartioitasi nopeasti.

juo maitoa.

lämmin maito sisältää tryptofaania, joka auttaa serotoniinin tuotannossa ja aiheuttaa mielihyvän ja uneliaisuuden tunteita. Etkö ole valmis painumaan pehkuihin? Kylmä maito pitää uneliaisuuden loitolla ja antaa kalsiumin rauhoittavia etuja.

napauta sitä.

Emotional Freedom-tekniikka (EFT) eli ”naputtelu” on käytäntö, jossa sormenpäillä naputellaan painepisteitä pään päällä, nenässä, leuassa ja solisluussa, kulmakarvojen ja silmien ympärillä, kainalossa ja ranteissa. Napauta jokaista kohtaa viidestä seitsemään kertaa helpottaaksesi ahdistuksen oireita ja edistääksesi yleistä hyvinvointia.

Carb up.

hiilihydraatit vapauttavat aivoissa serotoniinia, joka edistää yleistä hyvänolon tunnetta. Tutkimuksissa on havaittu, että runsashiilihydraattista ja vähärasvaista ruokavaliota noudattavat aikuiset ovat ajan mittaan onnellisempia kuin vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavat. Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, ota kulhollinen täysjyväviljaa, kuten kaurapuuroa tai kvinoaa, ja ravitse samalla kun rentoudut.

lorauta kylmää vettä kasvoillesi.

nisäkkäiden refleksit potkivat täydelle vaihteelle, kun roiskimme kylmää vettä kasvoillemme. Sykkeemme laskee, enemmän happea pääsee sydämeen ja aivoihin, ja tuloksena on rentoutumisen tunne.

tavoittele suklaata.

jokainen suklaapala stimuloi serotoniinia, endorfiineja ja dopamiinia, mikä vähentää aivojen stressitasoja ja tekee sinut yksinkertaisesti onnelliseksi!

varmista, että tavoittelet patukoita, joiden kaakaopitoisuus on vähintään 70%. Tuo maitosuklaapatukka ei todennäköisesti vaikuta samalla tavalla mielialaasi.

kulje paljain jaloin.

jokaisessa jalassa on 26 luuta, 33 niveltä ja yli 100 lihasta, jännettä ja nivelsidettä. Jalkapohjissa on yli 20 000 hermopäättettä. Tutkijat uskovat, että paljain jaloin kulkeminen pitää tiedon valtaväylän aivoihisi avoimena ja virkistyneenä, joten potkaise kengät pois, laita jalat lattialle ja kävele ympäriinsä tunteaksesi täydet vaikutukset.

Haluatko lisää rentoutusboostia? Lisää jalkakylpyyn muutama tippa eteerisiä öljyjä, kuten laventelia tai piparminttua, ja tunne kehosi rentoutuvan välittömästi.

13 vinkkiä mielen rentouttamiseen

löydä Zenisi.

Zen-puutarhat edustavat luonnon rauhoittavia elementtejä. Ne tunnetaan myös meditaatiopuutarhoina, ja buddhalaiset käyttivät niitä ensimmäisen kerran vuosisatoja sitten. Nykyään miniatyyripuutarhalaatikot auttavat ketä tahansa vähentämään stressiä ja ahdistusta edistämällä mindfulnessia ja sisäistä rauhaa.

Kirjoita lehteen.

kun maailma jakaa sinua lyönnin toisensa jälkeen, kokeile ekspressiivistä kirjoittamista. Texasin yliopiston Austinin tutkimuksessa löytyi opiskelijoita, jotka kirjoittivat henkilökohtaisesti traumaattisista elämäntapahtumista tai triviaaleista aiheista säännöllisesti kuuden kuukauden ajan, vierailivat kampuksen terveyskeskuksissa harvemmin ja käyttivät vähemmän kipulääkkeitä.

hiljennä siis puhelin, ota kynä käteen ja kirjoita, mikä sinua vaivaa stressin vähentämiseksi ja elämänkatsomuksesi kirkastamiseksi.

meditoi.

Myyntiammattilainen Mike Rogewitz sanoo: ”liika ajattelu tekee minusta suuren myyntiammattilaisen. Sen takia jään helposti kiinni negatiivisiin kokemuksiin.”Vähentääkseen stressiä Rogewitz vannoo sovittelun nimeen.

meditaatiosovellus Headspace on helppo kytkeä ja saada mieli muutamaksi minuutiksi joka päivä. Mikä oli tulos? Rogewitz selittää: ”ennen mietiskelyä selvisin stressaavista tilanteista lähtemällä toimistosta. Nyt voin varata kokoushuoneen, aloittaa 10 minuutin meditaation ja kävellä ulos rauhallisena, koottuna ja valmiina soittamaan Lisää puheluita.”

Tee onnellinen lista.

Aseta ajastin neljäksi minuutiksi ja listaa elämäsi hyvät asiat. Vaihtamalla ajatukset negatiivisista positiivisiin, voit itse asiassa uudelleenireagoida aivot parempaan, rauhallisempaan reaktioon tulevaan stressiin.

ole tietoinen.

Massachusettsin yliopiston tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että mindfulness vähentää stressiä ja rakentaa sisäistä voimaa vähentäen tulevien stressitekijöiden vaikutusta terveyteen ja onnellisuuteen. Anna tälle nopealle mindfulness-harjoitukselle vauhtia:

1. ajattele haastetta, jota parhaillaan kohtaat
2. huomaa stressi kehossasi
3. ole utelias ja hyväksy nämä tunteet
4. aseta kätesi näiden tunteiden paikalle
5. tunne tunne hengittäessäsi
6. tunne läsnäoleva ja tietoinen tässä hetkessä

Sammuta ilmoitukset.

Slack -, sähköposti-ja tekstari-ilmoitukset ovat nykymenoa. Mutta nämä alituiset muistutukset niistä ihmisistä ja tehtävistä, jotka tarvitsevat huomiotamme, voivat johtaa stressin ja ahdistuksen tunteisiin. Torku löysällä, Poista käyttämättömät sovellukset ja poista push-ilmoitukset käytöstä neljässä minuutissa. Tunnet olosi kevyemmäksi, vähemmän keskittyneeksi ja rennommaksi.

Puhdista aikataulusi.

back-to-back-tapaamisia ja sosiaalisia sitoumuksia täynnä oleva kalenteri on Menolippu siihen, että olo tuntuu musertuneelta ja hallitsemattomalta. Jos esimiehesi antaa luvan, poista kaikki toistuvat tapaamiset kerran neljänneksessä. Jos ne ovat tärkeitä, aikatauluttaja lähettää uuden kutsun. Jos et, voitit juuri arvokkaan palasen aikaa.

Doodle.

Doodling auttaa muistamaan tietoa ja rauhoittaa mieltäsi antamalla sinun keskittyä kiinteästi yhteen asiaan. Tutkimusten mukaan doodlerit myös haaveilevat herkemmin. Aseta siis ajastin neljäksi minuutiksi ja anna mielesi vapaasti luoda, ihmetellä ja unelmoida.

Luo ”to-don ’t” – Lista.

tiedät, milloin jokin saa verenpaineesi nousemaan. Sen sijaan, että antaisit periksi turhautumiselle tai vihalle, harhauta mieltäsi ”to-don ’t” – listalla. Kirjoita muistiin jokainen reaktio tai tapa, jota haluat välttää tässä hetkessä, ja odota, että ärsytyksen tunteesi menevät ohi.

Kuuntele rentouttavia sävelmiä.

Stanfordin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että musiikin kuuntelu muuttaa aivojen toimintaa samassa määrin kuin jotkut lääkkeet. Intiaanit, kelttiläiset, intialaiset kielisoittimet, rummut ja huilut rentouttavat mieltä tehokkaimmin.

Haluatko mennä yksi-kaksi-iskuun? Yhdistä luonnon äänet kevyeen jazziin tai klassiseen musiikkiin.

toista menestys mantra.

pelkkä mantran toistaminen muutaman minuutin ajan voi auttaa tuntemaan olonsa vähemmän häkeltyneeksi ja rentoutuneemmaksi. Hokevat lauseita, kuten ” hengitä sisään, hengitä ulos, siirry eteenpäin ”tai” olen selvinnyt kaikista menneisyyden vaikeista päätöksistä ” tai luo sellainen, joka on ainutlaatuinen sinulle.

hengitä eteerisiä öljyjä.

hajut voivat laukaista muistoja, tunteita ja vaikuttaa jopa hermostoomme. Kun haistamme hajun, hajuhermo lähettää signaaleja aivoihisi, muun muassa limbiseen järjestelmään ja mantelitumakkeeseen, jotka säätelevät tunteita, mielialaa ja muistia.

laventeli, sitruuna, bergamotti, jasmiini ja greippi ovat tuoksuja, jotka edistävät rentoutumista, unta ja hyvinvointia. Joten, ensi kerralla sinun täytyy rentoutua, napata joitakin eteerisiä öljyjä, tuoksukynttilä, tai aito asia, ja vedä syvään henkeä.

ota puhelin käteen.

tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka kokevat negatiivisen tapahtuman ystävän läsnä ollessa, tuntevat olonsa paremmaksi ja heillä on matalampi stressihormoni kortisolin taso.

paras ystäväsi ei välttämättä ole kokoushuoneessa, kun pomosi kysyy, miksi et lyönyt numeroasi tässä kuussa, mutta he voivat tarjota tukea ja kannustusta, kun vastaat puhelimeen kotimatkalla.

pysy motivoituneena.

olipa sinulla Pinterest-taulu täynnä motivoivia lainauksia, suosikkikirja tai go-to-video, joka inspiroi-sinulla on motivaatiopankki, joka auttaa sinua rentoutumaan ja muistamaan, miksi myyt.

HubSpot-myyntijohtaja Dan Tyre suosittelee kaikille myyjille motivaatiotaulua puhelimensa ääressä. Hän selittää, ” olipa he tekevät kahdeksas tai kahdeksastoista puhelun päivän, motivaatiotaulu on hyvä muistutus siitä, miksi he tarttuvat puhelimeen uudelleen ja uudelleen.”

lopeta loputon puhelinkäärö, ja vältä turvautumasta tuntien televisiointiin pakona stressaavasta päivästä. Sen sijaan, rentoutua muutamia näistä strategioista, ja antaa mielesi ja kehon nopea uudelleenkäynnistys. Lue lisää vinkeistämme, miten voit lakata murehtimasta.