olet ehkä kuullut sen vanhan sanonnan, ”Nauru on parasta lääkettä.”NO, on käynyt ilmi, että on todella olemassa joitakin lääketieteellisiä ansioita hyvä guffaw.

”Nauru on jonkin hauskan löytämisen fyysinen ilmentymä, ja se voi auttaa vähentämään tulehdusta ja stressihormoneja, parantamaan verenkiertoa ja parantamaan immuunijärjestelmää”, sanoo Everyday Health Wellness Advisory Boardin jäsen Heidi Hanna, joka on kognitiivisia suoritusohjelmia kehittävän Synergy Brain Fitness-konsulttiyrityksen perustaja ja myös American Institute of stressin toimitusjohtaja. Hänen väitteensä naurusta perustuvat todistusaineistoon, joka on julkaistu muun muassa Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB) Journal-lehdessä, Medical Hypotheses-lehdessä ja Alternative Therapies in Health and Medicine-julkaisussa.

nauraminen muuttaa aivotoimintaa, selittää Hanna, joka on myös yleishyödyllisen soveltavan ja terapeuttisen huumorin yhdistyksen (AATH) hallituksessa. Nauravien ihmisten aivotoimintaa tarkastellut tutkimus osoitti, että nauru voi stimuloida parantavia gamma-aaltoja, jotka ovat samanlaisia kuin pitkäaikaisilla meditoijilla, FASEB-lehdessä huhtikuussa 2020 julkaistun tutkimuksen mukaan.

liittyvä: miksi Nauru on kuin ’Pikaloma’ aivoillesi

hän toi tämän hölmöyden elämäänsä käyttämällä säännöllisesti tiaraa kuukauden aikana. Hän käyttää sitä, kun hän sai valmis kuvaamaan hänen ABC News segmentit, piti sitä hänen työtaso hänen asunto muistuttaa itseään chill out ja nauraa, ja asetti sen päänsä, kun hän tarvitsi viiden minuutin hekottaa. Se ei koskaan jättänyt nostamatta ja keventämättä hänen mielialaansa.

liittyvät: fyysiset muutokset stressi laukaisee kehossa

6 vinkkiä, joilla saat lisää naurua elämääsi

saadaksesi hauskan elämääsi, sinun ei tarvitse edes nauraa ääneen, sanoo tohtori Hanna: ”vain löytää jotain hauskaa tai huvittavaa voi olla samat edut.

huumorin avulla näkee asioita uudella ja odottamattomalla tavalla, hän selittää. ”Kyse ei ole vaikeiden asioiden hassuttelusta tai kivun ja kärsimyksen sivuuttamisesta, vaan siitä, että sallimme itsemme nähdä elämän kevyemmän puolen useammin keinona purkaa jännitystä ja ladata omaa akkuamme.”

ottaen huomioon vuoden, joka meillä on ollut, voisimme kaikki hyötyä useammista naurun hetkistä juuri nyt, varsinkin kun siirrymme talven epävarmuuteen. Näin saat lisää kikattelua ja naurua jokaiseen päivääsi.

Don ’t Worry About Being’Funny’

the Ath: n puheenjohtaja koomikko Paul Osincup sanoo, ettei tarvitse olla koomikko nauraakseen enemmän. ”Huumori ei ole lahjakkuutta, se on tapa”, hän sanoo. Hän kehottaa olemaan huolehtimatta niinkään nokkeluudesta tai hauskuudesta, vaan ottamaan tavakseen nähdä huumoria arkisissa tilanteissa. Jos esimerkiksi läikytät kahvisi, naura sille kenen kanssa olet. Tässä on kaksi riviä Osincup rakastaa käyttää: ”Now that I have your attention …” tai ” It ’ s just half and half: Half on the table, half on my sylissä.”

”kaikki elämässä voi olla draamaa, kauhua tai komediaa. Kuinka usein katsot sitä komediana?”hän sanoo. Hyvä paikka aloittaa: nauraa, nauraa, nauraa. Jos löydät jotain hauskaa, älä pidättele ja yksinkertaisesti hymyile itsellesi, vaan työnnä ulos kuuluva ”Ha ha!”Tämä voi tuntua aluksi feikiltä, mutta jonkin ajan kuluttua vapautat ja naurat luonnollisesti useammin ja äänekkäämmin kuin ennen, hän sanoo. ”Enemmän pelaat huumoria, saat paremmin ja paremmin sitä.”

Kurate your Comedy Collection

”Doomscrolling” — Trendikäs nimi taipumukselle kuluttaa loputtomia negatiivisia uutisia — voi olla tapa, jonka olet omaksunut viime aikoina, mutta voit muuttaa tuon tavan. Sen sijaan ympäröi itsesi humoristisemmalla sisällöllä.

Osincup kehottaa menemään sosiaaliseen mediaan ja seuraamaan ja tykkäämään mahdollisimman monesta sivusta, jotka saavat nauramaan, ”niin huumori tulee näkymään syötteissäsi useammin.”Hän pitää myös naurettava sovellus, koska voit rekisteröityä hälyttää, kun suosikki hauska ihmiset ovat vieraita podcasteja tai julkaista uuden jakson.

pidä Naurutauko

Aseta puhelimeesi hälytys ”hauskalle tauolle”, neuvoo Osincup. Journal of Business and Psychology-lehden joulukuun 2014 numerossa julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että hyvin suunniteltu 15 minuutin tauko huumorin suhteen voi vahvistaa tuottavuutta, hän sanoo.

Aloita viidellä minuutilla, Osincup suosittelee. Katso jotain hauskaa (kuten video YouTubessa tai nopea pätkä jotain myöhäisillan TV) ja aseta sitten toinen hälytys, joka kehottaa sinua palaamaan töihin.

kokeile ”3 Funny Things” – harjoitusta

olet kuullut kiitollisuuspäiväkirjan voimasta, johon kirjoitat ylös kolme (tai useampia) hyvää asiaa, jotka tapahtuivat sinä päivänä. Huumoripäiväkirja voisi olla yhtä vaikuttava. Osincup viittaa toukokuussa 2018 Frontiers in Psychology-lehdessä julkaistuun tutkimukseen, jonka mukaan ihmiset, jotka päivän päätteeksi pohtivat ja kirjoittivat ylös kolme päivän aikana tapahtunutta huvittavaa asiaa viikon ajan, vähensivät masennusoireita ja lisäsivät yleistä onnellisuutta jopa puolen vuoden ajan. ”Huumoripäiväkirja kouluttaa näkemään huumoria reaaliajassa”, hän sanoo.

napauta naurua oppiaksesi lisää

huumori voi edistää oppimista rakentamalla tunneyhteyden, joka vahvistaa muistia, ja voi siksi auttaa ymmärtämään ja säilyttämään tietoa. Stressihormoni kortisoli vaurioittaa aivojen aluetta, jolla on rooli oppimisessa ja muistissa (hippokampus). Mutta nauru – voimakas vastalääke stressiin-auttaa korjaamaan tuon vaurion ja helpottaa uusien muistojen muodostamista, todetaan keväällä 2014 julkaistussa Advances in Mind-Body Medicine-lehden numerossa julkaistussa tutkimuksessa.

”Nauru on kieli, jonka me kaikki tunnistamme, ja tunnemme olevamme yhteydessä, kun hymyilemme ja nauramme”, sanoo Michiganin valtionyliopiston professori Stephen E. DiCarlo, joka oli mukana heinäkuussa 2017 julkaistussa fysiologian edistysaskeleet-katsauksessa siitä, miksi nauraminen auttaa oppimisen ja terveyden kannalta.

älä pelkää keventää

”vaikka olen vakava ihminen ja otan tekemiseni vakavasti, yritän olla ottamatta itseäni vakavasti. Mielestäni on kriittistä pystyä nauramaan itselleen”, Ashton kirjoittaa kirjassaan. Itselle nauraminen auttaa laittamaan virheet perspektiiviin, käsittelemään vastoinkäymisiä ja pääsemään vastoinkäymisten yli, hän selittää.

Opeta itsesi tekemään se ”What I Should Have Said” – pelin avulla, ehdottaa Osincup. Kun jotain tapahtuu, joka on lievästi stressaavaa ja reagoit olemalla lyhyt jonkun kanssa tai stressaantunut, mieti, miten olisit voinut hoitaa sen huumorilla tai hilpeydellä. ”Tämä kouluttaa aivoja näkemään huumorin vaikeissa tilanteissa, ja se opettaa päästämään irti stressistä”, hän sanoo.