Jos kilpamieli pitää sinut hereillä öisin, meditaatio saattaa olla juuri se uniapu, jota tarvitset. Mieltä rauhoittavan harjoituksen voi tehdä nukkumaan mennessä—tai milloin tahansa päivällä-väsymyksen ja unettomuuden torjumiseksi. Harjoittelemalla rentoutumista, aina kun sitä tekee, oppii päästämään irti päivän rasituksista. Ajattele sitä kuin harjoittaisi lihasta, joka vahvistuu ajan myötä. Näin voit päästä samaan valmiiseen rentoutumistilaan, kun on aika sanoa hyvää yötä.

itse asiassa meditaatio, eli mielen tarkoituksellinen hiljentäminen tai keskittäminen, saa aikaan fysiologisia muutoksia, jotka ovat samanlaisia kuin ne, jotka tapahtuvat elimistössä unen alkuvaiheessa. Pulssi hidastuu, verenpaine laskee ja stressihormonit laskevat. Mahdollisuus päästä tähän tilaan pyynnöstä tarkoittaa, että sinulla on helpompi aika ajelehtia pois, kun haluat.

mietiskelyssä on muutama eri tyyli, ja kokeilun avulla voi löytää itselleen sopivan.

Mindfulness—Meditaatio

suosituin meditaation muoto, mindfulness-meditaatio sisältää yksinkertaisesti huomion kiinnittämistä omaan kehoon-eikä mitään muuta. Saatat tulla tietoisemmaksi esimerkiksi hengityksesi äänestä tai lattian tunteesta allasi. Jos ajatuksesi harhailevat tehtävälistallesi tai johonkin nykyhetken ulkopuolelle, tarkkaile sitä ja yritä ohjata itsesi takaisin tietoisuuteen tuomitsematta itseäsi.

Keskittymismeditaatio

tällaisessa meditaatiossa keskitä tietoisuutesi yhteen tiettyyn asiaan. Kynttilän liekkiin saattoi tuikata tai toistaa ääneen mantraa, kuten ”olen rauhassa.”Joillekuille vasta-alkajille keskittyminen auttaa mielen hiljentämisessä ja rentoutumisessa.

Ohjattu Meditaatio

ohjatussa meditaatiossa kuunnellaan toista ihmistä, joka johdattaa sinut meditaatioharjoituksen läpi. Opettaja voisi kehottaa sinua keskittymään varpaittesi, sitten jalkojesi ja niin edelleen rentouttamiseen—koko vartalosi. Tai hän saattaa johdattaa sinut opastettujen kuvien läpi ja pyytää sinua kuvittelemaan esimerkiksi kauniin, valkoisen hiekkarannan, jonka rantaan lipsahtaa vettä. Myös ohjattuja kuvia voidaan käyttää performanssissa. Esimerkiksi urheilija voisi kuvitella hallitsevansa jonkin teknisen taidon,tai johtaja voisi kuvitella pitävänsä itsevarmasti esityksen. Ohjattua meditaatiota voi tehdä yksittäisen valmentajan kanssa, luokan osana tai tallenteella. Äänitteitä voit etsiä puhelimellasi paikallisesta kirjastosta, kirjakaupasta tai sovelluskaupasta. YouTube.com tarjoaa joitakin ilmaisia vaihtoehtoja, liian.

meditaatio voi vaatia jonkin verran harjoittelua, joten ole kärsivällinen. Kokeile aloittaa vain muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa, ja työskentele tiesi jopa 15 tai 20 minuuttia päivässä.