WebMD: n mukaan stressin aiheuttama lihasjännitys voi hoitamattomana johtaa jännityspäänsäryyn. Lihasjännityksen pääoireita ovat jäykät ja kipeytyneet lihakset kehon yläosassa, usein myös niskassa ja leuassa. Jos huomaat lihasjännityksen heikentävän millään tavalla, on parasta kääntyä lääkärin puoleen. Yleiseen lihasjännitykseen on monia vaihtoehtoisia lähestymistapoja.

Vaihe 1: Kokeile hierontahoitoa

hierontahoito on yksi tunnetuimmista vaihtoehtoisista parannuskeinoista lihasjännityksen lievittämiseksi. Hierontahoidon uskotaan olevan noin 4 000 vuotta vanhaa, ja Hippokrates kirjoitti 300-luvulla eKr., että potilaita voitaisiin hoitaa hieromalla. Hieronta kohdistuu suoraan lihaskudokseen ja voi auttaa lihasta vapauttamaan supistuksensa, mikä helpottaa lihasjännitystä. American Massage Therapy Association (AMTA) kertoo, että hieronta voi auttaa vapauttamaan supistuneita lihaksia ja pidentämään tiukkoja lihaksia. Mayo Clinic on samaa mieltä siitä, että hieronnasta voisi olla hyötyä jäykkien ja kipeiden lihasten hoidossa.

valittavana on monenlaisia hierontoja. Ruotsalainen hieronta on hellävarainen kosketushieronta, joka sopii kevyempiin jännitysmuotoihin, kun taas syväkudoshieronta on tehokas syvemmän lihasjännityksen hoidossa. Jompikumpi näistä hierontamuodoista on hyödyllinen ja hyvä tapa lievittää lihasjännitystä, jännityspäänsärkyä ja niskan jäykkyyttä. Oman alueen hierojat löytyvät netistä tai paikallisen lääkärin, kiropraktikon tai fysioterapeutin suosituksesta.

Vaihe 2: Harjoitusjooga

Jooga on ehkä vanhin vaihtoehtoisen lihasjännityksen hallinnan muoto. Jotkut väittävät joogan harjoittamisen olevan yli 5 000 vuotta vanhaa. Joogassa käytetään tekniikoita, jotka pidentävät, venyttelevät ja rentouttavat lihaksia samalla kun hengität. Joogassa käsitellään sekä lihasjännityksen fyysistä puolta että myös stressinäkökulmaa.

edesmennyt Tomas Brofeldt Kalifornian yliopiston Davis Medical Centeristä Sacramentosta käytti joogaa pääkivun hoitoon. Brofeldt kuvaili joogan auttavan parantamaan ryhtiä, mikä puolestaan voi lievittää lihasjännitystä. Mayo Clinic puhuu joogasta keinona lievittää stressiä, joka on yksi lihasjännityksen aiheuttajista. Johdonmukainen joogaharjoitus voi auttaa yksilöllistä kasvojenkohotusta positiivisemmalla ja voimakkaammalla tavalla.

tarjolla on monia joogamuotoja, ja todennäköisesti yksi tietty tyyli tuntuu sinusta parhaalta. Joitakin joogatyylejä ovat Astanga, Bikram ja Iyengar. Jos olet juuri aloittelemassa, mikä tahansa aloittelijan luokka tai aloittelijan jooga DVD auttaa sinua näkemään, jos jooga voi auttaa sinua lievittämään lihasjännitystä. Hitaasti aloittaminen on aina fiksua. Oman alueen joogatunnit voi listata verkossa tai postittaa paikallisessa kuntokeskuksessa.

Vaihe 3: Ota kuuma kylpy tai liota porealtaassa

ihmiset ovat käyttäneet kuumia kylpyjä lihasjännityksen lievittämiseen jo pitkään. On todisteita siitä, että muinaisessa Egyptissä, noin vuonna 2000 eKr, ihmiset käyttivät kuumia kylpyjä hoitotarkoituksiin. Monet kulttuurit ovat luoneet parantavia ympäristöjä luonnon kuumien lähteiden ympärille. Eläimienkin tiedetään istuneen kuumissa lähteissä. Ellei sinulla ole vasta-aiheinen tila, voit kokeilla kuumia kylpyjä lihasjännityksen helpottamiseksi.

kuuma vesi antaa lihassyiden löystyä ja rentoutua, mikä puolestaan lievittää lihasjännitystä. Kuumat kylvyt voivat myös rauhoittaa hermostoa. Kylpyyn voidaan lisätä parantavia aineita, kuten Epsom-suoloja. Epsom Salt Industry Council selittää, että Epsom-suola, joka on mineraali magnesiumsulfaatti, voi toimia rauhoittavana hermostolle sekä auttaa vähentämään lihassyiden muodostaman maitohapon määrää. Eteerisiä öljyjä voidaan lisätä myös lämpimään kylpyyn helpottamaan lihasjännityksen rentoutumista ja vapautumista. Älä koskaan pysy lämpimässä kylvyssä liian kauan. Ole tietoinen huimauksesta ja tarkista aina ensin lääkäriltäsi ennen kuin yrität näitä korjaustoimenpiteitä.