treenaaminen kasvoiltasi voi olla hankalaa – mutta se onnistuu. Oli kyse sitten tulehduksesta tai siitä, että kaulalla ja poskilla on yksinkertaisesti liikaa rasvaa, on varmasti mahdollista ottaa tilanteesta kaikki irti ja paljastaa osa luustosta.

meillä kaikilla on ollut se hetki, kun katsomme peiliin emmekä tunnista meitä taakseen katsovaa pöyhkeäposkista ihmistä. Iän myötä me kaikki joudumme väistämättä salakavalan painonnousun uhriksi,ja kasvot kestävät ehdottomasti Isä-ajan vaikutukset.

mutta onko mitään keinoja saada hoikemmat Kasvot, vai olemmeko vain jumissa sen kanssa, mitä meillä on? Vastaus on hieman molempia.

Jos katselet kasvoiltasi, miten laihdutat, joudut huomaamaan, että jotkin tekijät eivät ole hallinnassasi. Jossain määrin geenimme määräävät kasvojemme muodon: onko meillä huojuvat leuat, pulleat posket, veltto leukalinja vai kaksoisleuka. Heillä on myös sananvaltaa siihen, varastoidaanko tulehdusta kasvoissa vai muualla kehossa. Jos katselet, miten laihdutat kasvoiltasi, sinun on ymmärrettävä

, että on kuitenkin olemassa keinoja lieventää niitä skenaarioita ja muita mahdollisia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa ”kuunaamaasi”. Auringolle altistuminen, ruoka-aineallergiat, nesteen kertyminen, kilpirauhasen ongelmat voivat kaikki johtaa turvotukseen ja kasvojen turvotukseen tai se voi olla niinkin yksinkertaista kuin syömällä vääränlaista ruokaa myöhään illalla. Kasvorasvaa on tunnetusti vaikea siirtää, kun sitä on, joten ennaltaehkäisy on ehdottomasti paras vaihtoehto.

mutta ennen kuin alat googlata ”kasvojen rasvaimua”, kannattaa selvittää mahdolliset syyt ja alla luetellut helpot korjaustoimenpiteet, joiden avulla paino siirtyy tai pysyy pois kasvoilta.

vähentää prosessoituja elintarvikkeita

jalostettuja ja jalostettuja elintarvikkeita ja juomia, vaikka ne usein ovat houkuttelevia ja herkullisia, on yhdistetty syöpäriskiin, lihavuuteen, diabetekseen ja sydänsairauksiin.

runsaasti transrasvoja, pikaruokaa ja sokeripitoisia juomia sisältävä ruokavalio voi johtaa yleiseen painonnousuun laukaisemalla verensokeripiikkejä ja viittomalla kehoon varastoimaan rasvaa, joka näkyy kasvoissa.

Vältä pitkälle prosessoituja ruokia ja pitäydy sen sijaan täysruoissa aina kun mahdollista – esimerkiksi tuoreissa kasviksissa, täysjyvävihanneksissa ja terveellisissä rasvoissa.

Katso lisää neuvoja oppaastamme, miten syödä terveellisesti, ja ravitsemusasiantuntijamme vinkeistä, miten alentaa verensokeria.

vältä tulehdusruokia

kasvis – ja siemenöljyjen, joita esiintyy runsaasti prosessoiduissa elintarvikkeissa, tiedetään aiheuttavan tulehduksia kehossa, ja jotkut väittävät, että yövarjokasvien (soanaceae) heimoon kuuluvat vihannekset – tomaatit, munakoisot, paprikat-voivat pahentaa turvotusta. Esimerkiksi supermalli Gisele Bündchen ja hänen amerikkalaisen jalkapallon tähtimiehensä Tom Brady pysyttelevät erossa toisistaan.

pakkaa ruokavalioosi tulehdusta ehkäiseviä ruokia, kuten mustikoita, kurkumaa, öljyistä kalaa ja ristikukkaisia kasviksia, kuten parsakaalia, ruusukaalia, kukkakaalia ja lehtikaalia.

hyvän suoliston terveyden varmistamiseksi voit lisätä myös probioottisia ruokia, kuten hapanjuurileipää, luonnonjogurttia, misoa ja hapankaalia.

Ryhtykää kasvojoogaan

Kyllä, kasvojooga on juttu. Meghan Markle vannookin kasvorutiinin nimeen pitääkseen hoikan ja nuorekkaan lookinsa yllä. Tarkoituksena kiinteyttää ja vahvistaa lihaksia kasvot perk jopa Notko alueilla, säännöllisesti harjoittelemalla muutamia yksinkertaisia liikkeitä voisi olla yksi parhaista harjoituksia laihtuminen Kasvot, että voit tehdä.

tutki mahdollisia ruoka-allergioita

voi olla, että se mitä syöt ei yksinkertaisesti sovi sinulle, ja iho on kasvomme ovat äärimmäisen herkät sille, mitä syömme. Esimerkiksi gluteeni-ja laktoosi-intoleranssin oireita voivat olla turvotus ja tulehdus, jotka johtuvat hormonitoiminnan häiriintymisestä.

Britannian NHS suosittelee pitämään ruokapäiväkirjaa siitä, mitä syöt, mihin vuorokaudenaikaan ja miltä sinusta tuntuu syömisen jälkeen, jotta saisit käsityksen siitä, mistä ongelma voi johtua. Sen jälkeen voisi yrittää jättää pois, että ruoka kaksi-kuusi viikkoa nähdä, jos oireet paranevat.

ota kuitenkin yhteys lääkäriisi, jos sinulla on muita oireita, kuten ihottumaa, ripulia tai kipua. He voivat järjestää tarvittaessa verikokeet.

juo tarpeeksi vettä

kiitos metsästäjä-keräilijöiden esi-isiemme joskus löytäneen itse ilman vesilähdettä, kun keho on kuivattu, meidän älykäs elimet takertuvat niin paljon vettä kuin mahdollista. Nykyaikaisessa elämässä meillä on vähemmän ongelmia päästä käsiksi H2O: hon ja vähemmän yhteenottoja sapelihammastiikereiden kanssa.

hikoilun, vatsavaivojen, joidenkin lääkkeiden tai yksinkertaisesti liian vähäisten nesteiden nauttimisen vuoksi voimme havaita olevamme vaarassa saada nestehukan ja vuorostaan nesteen kertymisen, joka näkyy turvonneiden kasvojen muodossa varsinkin heti aamusta. Naisille suositellaan 10-11 kuppia vettä nestemäisistä ja ei-nestemäisistä lähteistä (kuten hedelmistä ja vihanneksista) ja miehille 15-16.

Hanki lisää unta

että ensimmäinen kasvojemme peiliin katsominen aamulla on usein pahinta! Pöhöttynyt heijastus voi tulla siitä, ettei saa kaikkea irti unesta. Edellisillan punaviinissä olevat natriumpitoiset ruuat tai nitraatit ovat usein syyllisiä, mutta stressaava uni tai huono tyynytilanne voivat myös johtaa tulehdukseen. Tarkista, että pää on koholla painovoiman vaikutuksen minimoimiseksi, nuku selälläsi, poista meikki, päiväkirjan pyyhkiminen puhtaaksi ja esihydraatti 500 ml: lla vettä ennen nukkumaanmenoa aamunaamasi maksimoimiseksi.

Raja alkoholin saannille

olemme kaikki kuulleet sanonnasta kaljamaha, mutta viininaama on todellinen juttu. Riippuen iästämme, painostamme, sukupuolestamme, siitä mitä olemme syöneet ja mitä juomme, maksamme voivat metaboloida vain yksikön alkoholia joka tunti. Puoli lasia viiniä, mittaa väkijuomia tai puoli tuoppia heikkolaatuista olutta. Niinpä kun me ’liioittelemme’ sitä, maksamme rasittuu liikaa, mikä häiritsee hormoneitamme ja voi aiheuttaa katkenneita suonia, ryppyjä ja kuivumista kasvoissamme sekä estää ravintoaineiden imeytymistä.

alkoholi itsessään on tulehduksellista, joten tonicin sekoittaminen giniin ja muihin sokerisiin fizzyn sekoittimiin lisää kaasua ja turvotusta. Säännöllinen runsaasti juovat saattavat myös huomata tylsä iho, joka on altis paikkoja, turvotus ja roikkuva jowls. Pyri pysymään alle 14 yksikössä viikossa (ei kaikki kerralla) ja pyri varmistamaan useita alkoholittomia päiviä viikossa.

yritä pyöritellä silmiäsi

Ei, ei noin! Sijoita jade-tai quartz-kasvorullaan ja käytä sitä kasvoillasi tulehduksen rauhoittamiseen ja ihon energisointiin.

lorauta kylmää vettä

elvytä kasvosi ja vähennä yön aikana mahdollisesti syntynyttä tulehdusta kastelemalla itsesi kylmällä vedellä heti aamulla.

vielä parempi, kanava Wim Hof ja ota kylmä suihku – jos pystyt siihen, voit ottaa mitä vain ja vietät loppupäivän tuntien itsesi voittamattomaksi.

tee enemmän kardiota

yritä saada 20-40 minuuttia kohtalaista liikuntaa, kuten juoksua, kävelyä, uintia tai pyöräilyä, joka päivä edistämään rasvan vähenemistä ja vuorostaan vähentämään kasvojen turvotusta.