Audrey Del Prete

Follow

Jun 13, 2020 · 12 min read

koko elämäni olen ”kamppaillut painoni kanssa”. Ja kun sanon kamppailu, en tarkoita, että olen ylipainoinen tai minulla on terveysongelmia. Tarkoitan, että olen aina kamppaillut sen kanssa, mitä painoni kertoo minusta ja miltä se minusta tuntuu. En ole koskaan ollut ylipainoinen, mutta jossain vaiheessa olin ylipainoinen. Minulla on pienet kehykset. Olen petite ja vain 5’1.5″ (kyllä minun täytyy lisätä, että ylimääräinen puoli tuumaa.) eli jokainen kilokin tuntui laskettavan.

olen tajunnut, että todellinen ongelmani ei ollut vaa ’ an numerossa. Se johtui pääni negatiivisesta minäpuheesta, kehonkuvasta ja itsetunnosta sekä tiedon puutteesta.

tässä muutamia esimerkkejä päässäni pyörivästä negatiivisesta itserakkaudesta:

”näytän erilaiselta.”

” tunnen itseni lihavaksi.”

” näytän lihavalta.”

” olen lihava.”

” i hate the way I look.”

” toivoisin näyttäväni häneltä.”

Oh ja My favorite, ”If only I was skinnier, I’ d be happier … ”

…But you know what, that was the biggest lie of all. Lopulta laihduin. Minusta tuli laiha.”Ja tiedätkö mitä tapahtui? Lihoin taas. Koska vaikka olen menettänyt yli 30 kiloa (!! Luulin yhä olevani lihava. Miksi? Miksi naiset ovat niin tottuneet kutsumaan itseään lihaviksi? Miksi emme ole koskaan tarpeeksi hyviä itsellemme? Miksi emme voi olla onnellisia ihossamme, omassa kehossamme? Se on ainoa, mitä meillä on! En koskaan saa kenenkään muun ruumista, eikä kukaan muu saa omaani.

mahtuu

, mutta kuten useimmat nuoret tekevät, halusin vain mahtua mukaan. Koulussa se tarkoitti sitä, että halusin olla yksi ” laihoista tytöistä.”Olin melko paksu kuin lapsi huolimatta kaikesta toiminnasta tein, tanssi, jalkapallo, ja softball enimmäkseen. Kannoin tätä läskiä yläasteelle asti. Aloin hoikistua 6. luokalla. Laihduin aika paljon, mutta sitten tuli tissit, lantio ja peppu. Nyt minulla oli siis uusia ongelmia, joista vaivautua. Vaikka olin kehittämässä luonnollisia kurveja naisena, se teki minusta entistä epävarmemman, koska en näyttänyt samalta kuin kaikki muut tytöt, jotka kävivät läpi murrosiän myöhemmin ja pysyivät vielä pari vuotta suorina ja lättärintaisina.

lukiossa laihduin kokoon 4 ja yritin epätoivoisesti puristaa kokoon 2. Itse asiassa tanssiaispukuni 10. luokalla oli kokoa 2. Mutta arvaa mitä, luulin silti olevani lihava! En vain voinut omaksua tätä kaunista vartaloani menneisyyden traumojen takia. Minua haukutaan läskiksi koulubussissa, Minua pilkataan rintaliivien käyttämisestä ennen muita tyttöjä, poikia heittämässä tavaroita tuuheaan kiharaan tukkaani, ja siitä se lähtee.

muistan tanssiaisia edeltäneiden viikkojen ajan, että söin lounaaksi yhden hedelmäpalan ja myslipatukan. Siinä kaikki. Koska en tiennyt paremmasta. Opettiko kukaan minulle mitään terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta? Ei. Äiti yritti pitää meidät terveinä, mutta olen italialainen. Söimme pastaa varmaan enemmän kuin useimmat. En myöskään oppinut treenaamaan.

fuksi 15

Jumping ahead to college, I ’ ll never forget the words of wisdom my mom said to me as he left me at my fuksi dorm, ”Don’ t forget Audrey, alcohol has calories too.”Ja niin se tekeekin. Sain ” fuksi 15.”Jos et ole perehtynyt termi, se on tapa ilmaista painonnousu voi kokea, kun he aloittavat college yleensä koska enemmän vapaa valta ruokaa ja college juominen.

valmistuessani Collegesta vuonna 2013 olin vähintään 20 kiloa ylipainoinen. Äitini oli oikeassa. alkoholissa on kaloreita, kuten pizzassa, kiinalaisessa ja muissa iltapaloissa. Ajattelin tekeväni oikeita valintoja, kun kaikki kaverini suuntasivat grillille syömään hampurilaisia ja minä menin salaattibaariin. Kävin myös salilla muutaman kerran viikossa. Siitä rakkauteni Zumbaan sai alkunsa. Mutta tein mitä tahansa, lihoin ja pidin itseäni silti lihavana. Mutta en itse asiassa tajunnut, kuinka paljon painoa olin lihonut, koska päässäni olin vain lihava. Kun jouduin jatkuvasti ostamaan uusia vaatteita, en huomannut paljoakaan.

katso taaksepäin, tässä ovat top 4 virheet tein.

asteikon välttäminen. Toisin kuin monet naiset, vaaka oli arkkiviholliseni. Miksi alistuisin vapaaehtoisesti sellaiseen kauhuun, että näkisin luvun, joka määritti lihavuuteni. Välttelin sitä hinnalla millä hyvänsä. Mutta tämä oli sellainen ongelma, koska en tiennyt, laihdunko, lihonko vai pysynkö samana. Miten voin korjata ongelman, jota en tiedä olevan olemassa?

virhe #2

tehoton harjoittelu. Luulin tekeväni oikein menemällä salille. Totta puhuen en tiennyt, mitä tein. Joko pysyin juoksumatolla tai elliptisellä yhdellä tasaisella, vaatimattomalla tahdilla tai tein rutistuksia ajatellen, että mitä enemmän tein enemmän vatsarasvaa sulaisi pois. Olen jopa kokeillut tätä harjoitus suunnitelma kerran ystäväni suositteli. Se oli kehonrakentajan nettisivuilla. Yritinkö olla kehonrakentaja? Ei. Miksi ihmeessä noudattaisin sitä treenisuunnitelmaa?

virhe #3

ravintotietämyksen puute. En tiennyt mitään annoksista, makroista tai muista ravintoaineista enkä ymmärtänyt, miten kehooni laittamani ruoka vaikutti siihen. Olenko koskaan miettinyt, kuinka paljon sokeria siinä grande caramel macchiatossa Starbucksista oli tai kuinka paljon kaloreita siinä koko pizzassa oli? Ei. Koska kuka oli? Kukaan. Luulinko, että juomalla joka aamu ohuen Pikapirtelön minusta tulisi maagisesti hoikempi? Kyllä, kyllä, tai ainakin toivoin ja rukoilin.

virhe #4

Ei asetettuja tavoitteita. Sanoin monesti itselleni tai jollekin muulle, että laihdutan tai olen dieetillä.”Mutta en koskaan asettanut itselleni selkeitä tavoitteita tai luonut suunnitelmaa. Se oli vain ajatus. Vaikka on hyvä miettiä omia tavoitteita, se ei vain riitä, että on se ajatus ja sitten toivoo sen tapahtuvan. Sinun on tehtävä työ.

laihdutus

Joten miten laihduin lopulta 25 kiloa ja tulin paljon terveemmäksi? Avain painonpudotustavoitteeseen on elämäntapamuutos. Jos et luo muutosta, kaikki laihtunut paino tulee heti takaisin. Uskokaa minua olen kokenut sen molemmilla tavoilla ja puhun siitä postauksessani ”Miten menettää 10 kiloa väärällä tavalla.”

ensimmäistä kertaa onnistuin laihduttamaan, se oli ensimmäinen kevät collegen jälkeen. Paitsi että laihduin, minusta tuli terveempi. Kutsutaan sitä siksi. Kyllä, laihduin, mutta se oli olosuhde tulla terveemmäksi.

jälkeenpäin ajatellen nämä ovat tekemiäni korjauksia.

aloitin punnitsemalla itseni. Painoin 155 kiloa. Muistutan, että olen vain hieman yli metrin pituinen. On eri asia olla näyttämättä ja tuntumatta hyvältä,mutta tämä ei ollut minulle terveellinen paino. Kun vihdoin pääsin vaa ’ alle ja sain selville, mitä siinä lukee, se järkytti minua. Miten saatoin antaa tämän tapahtua? Minäpä kerron, miten se tapahtui. Tein neljä virhettä edellä ja paljon muuta.

korjaus #2

löysin inspiraatiota ja tukea. Eikä tarvinnut etsiä kaukaa. Yksi ystävistäni laihtui paljon ja hän näytti upealta. Minäkin halusin näyttää niin hyvältä ja tuntea menestyväni. Kysyin, miten hän teki sen. Hän kertoi käyttäneensä Jilian Michaelsin harjoitussuunnitelmaa ja seuranneensa kaloreitaan MyFitnessPal-sivustolla. Laihdutusmatkani aikana Käännyin hänen puoleensa tuen saamiseksi. Oli erittäin hyödyllistä, että joku kävi saman läpi. Hän muuten kertoo painonpudotusmatkastaan edelleen muille. Häntä voi seurata osoitteessa https://www.instagram.com/haileydoesww/.

korjaus #3

tein tutkimukseni. Tutkin ja luin terveellisimmät tavat laihduttaa.Tämä auttoi minua luomaan suunnitelman, joka sisälsi oppimisen harjoitus tehokkaasti ja syöminen tasapainoinen ruokavalio. Otin neuvoja ystäväni ja alkoi tehdä Jillian Michaels circuit training harjoitus. Tämä oli ensimmäinen kokemukseni piiriharjoittelusta. Kun tein ensimmäisen kerran 30 minuutin treenin, siihen meni melkein tunti. Mutta kun aloin vahvistua ja tutustua paremmin harjoituksiin ja välineisiin, suoritin sen lopulta 30 minuutissa.

korjaus #4

seurasin syömistäni. Toinen ystäväni laihtui paljon seuraamalla ruokamääriään. Tuntui, että se olisi todella ikävä, mutta MyFitnessPal oli hengenpelastaja. Se tekee ruoan jäljittämisestä helppoa. En todellakaan ymmärtänyt, kuinka monta kaloria kussakin asiassa oli, ennen kuin aloin seurata sitä. Voisin myös seurata makroravinteiden (proteiini, hiilihydraatit ja rasva) jopa kuidun ja natriumin saanti, joka on myös tärkeää terveydelle ja laihtuminen. Nyt kun tiesin, kuinka monta kaloria siinä keksissä oli, laitoin sen pois. En tuntenut syyllisyyttä tai häpeää, mutta tunsin lopulta voimaa tehdä terveellisemmän valinnan. Nyt ymmärsin, mistä kaikki nämä kalorit tulivat ja että tarvitsin kalorivajeen laihtuakseni. Aloin vihdoin ymmärtää sitä. Se oli kuin” duh ” – hetkeni.

korjaus #5

muutin ruokavaliotani. En ollut dieetillä. Muutin ruokavaliotani. Jotkut serkkuni on gluteeniyliherkkyys ja yksi oli diagnosoitu keliakia, joka sai minut uskomaan, että voisin mahdollisesti olla intoleranssi tai allergia gluteenia samoin. Joten päätin leikata kaiken gluteenin pois vähintään 6 viikkoa ja sitten hitaasti uudelleen sen nähdä, miten reagoin. Laihduttamisen lisäksi tunsin oloni paljon energisemmäksi ja vähemmän turvonneeksi. En väitä, että gluteenin karsiminen olisi oikein. Se sopi minulle silloin. Sinun täytyy löytää, mikä toimii sinulle tekemällä oman tutkimuksen ja neuvotella lääkärin kanssa.

korjaus #6

opin sanomaan ei. Vähentämällä gluteenia, leikkasin tahattomasti pois paljon sokeria ja se auttoi valtavasti varsinkin kun ottaa huomioon suuren makeanhimoni. En koskaan unohda tätä minulle tärkeää hetkeä. Siskollani oli ystäviä opintoryhmässä ja he kaikki toivat nii paljon roskaruokaa. Sipsejä, donitseja, kuppikakkuja, mitä vain, kaikki keittiön pöydällä, kun tulin töistä kotiin. Vanha minä olisi sukeltanut siihen kaikkeen. Mutta koska olin sitoutunut itseeni ja suunnitelmaani, en antanut periksi. Sen sijaan nappasin kassini mini riisikakkuja ja suuntasin yläkertaan, missä se oli poissa näkyvistä ja poissa mielestä. Ja se toimi! Sitten töissä, kun joku tuli toimistolle ja tarjosi mitä tahansa herkullista leivottua hyvää, minulla oli voimaa sanoa ei. Sama, jos joku haluaisi laittaa enemmän ruokaa lautaselleni. Vastaus oli ei. Minun piti hyväksyä se, etten välittänyt toisen mielipiteistä. Sen sijaan se oli minulle voimaannuttavaa. En voinut antaa muiden syyllistää itseäni. Minun piti olla tyytyväinen päätöksiini ja pysyä niissä.

kuten kaikessa muussakin, näihin ”sääntöihin”on poikkeuksia. Söin ehdottomasti syntymäpäivänäni drinkkejä ja kakkua. Söin perheen kanssa äitienpäivänä ihanan pasta-illallisen. Mutta se ei tarkoittanut, että olisin vain päästänyt irti sen jälkeen ja unohtanut kaiken edistymiseni. Vaikka höllensin sääntöjä yhtenä päivänä, ei se tarkoittanut, että rentouduin koko loppuviikon. Loin itselleni tasapainon, joka mahdollisti hauskanpidon, joten en koskaan tuntenut oloani rajoitetuksi. Kyllä, sinun täytyy tehdä joitakin vaikeita valintoja ja olla hieman tiukempi aluksi, jos olet todella tosissaan laihdutus, mutta se ei pitäisi olla ikuinen tavoite.

en voi korostaa tätä tarpeeksi, mutta tavoitteena laihduttaminen ja painon pitäminen pois on elämäntapamuutos. Se on muutos donitseista aamiaiseksi munakokkelin syömiseen. Se on muutos ottaa jälkiruoka joka ilta ottaa 1 annos jälkiruoka kerran viikossa. Se on muutos elliptisestä viisi kertaa viikossa Zumbaan lauantaisin, ratatreeniin maanantaisin, joogaan tiistaisin ja potkunyrkkeilyyn torstaisin. Suosittelen kiinni set suunnitelma vähintään 2 kuukautta tai kunnes olet saavuttanut laihtuminen tavoite ja sitten löysäämällä ohjakset juuri tarpeeksi ylläpitää. Tärkeintä on pitää se, mitä on oppinut käytännössä, eikä unohtaa kaikkea edistystä ja mennä on vuoristoinen burger joka ilta päivälliseksi. On oltava vaatimaton ja rehellinen itselleen.

parhaat käytännöt

uusilla parhailla käytännöilläni laihduin 25 kiloa 3 kuukaudessa ja olen pitänyt kaiken pois siitä lähtien (6 vuotta tähän mennessä). Olen menettänyt enemmän sen jälkeen ja saanut takaisin. Puhun myös siitä, miten menetin toiset 10 kiloa ja sitten sain sen kaiken takaisin ja sitten jonkin verran.

yhteenvetona, tässä ovat parhaat käytännöt, jotka opin laihduttamaan ja pitämään sen onnistuneesti poissa:

1. elämäntapamuutos — terveysasioista oppimani uudet asiat eivät katoa koskaan. En ehkä aina tee parhaita valintoja. Mutta meidän kaikkien on elettävä elämäämme oikein?
2. Opettele treenaamaan — En osaa ilmaista tätä tarpeeksi. Ottaa tehokas harjoitus suunnitelma tekee kaiken eron. Jos vietät tunteja elliptisellä radalla ja sinusta tuntuu, ettei se toimi, arvaa mitä, se ei toimi! Jos et haasta kehoasi,et muuta sitä.
3. ruokapäiväkirja — ei, sitä ei tarvitse tehdä ikuisesti, mutta se on pakko, kun on painonpudotustavoite.
4. Seuraa edistymistäsi — enkä tarkoita vain vaa ’ an lukua. Suosittelen myös menetettyjen tuumien seuraamista mittaamalla vyötärösi, lantiosi ja rintakehäsi minimiin ja lisäksi käsivarsiesi, reisesi ja kaulasi, jos valitset. Jos treenaat ja hankit lihasta, itsesi mittaaminen voi olla tarkempaa kuin itsesi punnitseminen. Lihas painaa enemmän kuin rasvaa, joten siksi seuranta tuumaa voi olla erittäin arvokasta. Jos punnitset itsesi, ja kannustan sinua siitä huolimatta, valitse päivä ja aika punnita itsesi joka viikko. Vaikka eksyisitkin, älä pelkää ottaa kantaa. Ja älä unohda seurata mitään muuta edistystä teet! Ei voinut tehdä 5 punnerrusta alkuun ja nyt voit tehdä 10? Woohoo! Juhli sitä (mutta ei kakkua). Painonpudotus on matka, ei päämäärä. Tulee ylä-ja alamäkiä, ja se on ok. Tärkeintä on, ettet luovuta.

lopulliset takeawayt

suurin takeawayni oli tekemäni elämäntapamuutos ja se, miten ajattelen ja katson itseäni. Rakastan nyt treenaamista ja opetan itse treenitunteja! En koskaan elämässäni ajatellut, että olisin kunto-ohjaaja ja terveys & hyvinvointivalmentaja, mutta tässä olen. Kaikki sen takia, että loin suunnitelman, pysyin tavoitteissani ja haastoin itseni. Pelkkä elämäntapamuutos ei kuitenkaan ole auttanut pitämään painoa loitolla. Ääniä päässäni piti muuttaa, ja se oli ehdottomasti vaikeinta. Kyllä, minulla on huonoja päiviä varmasti, kuten kaikilla muillakin, mutta tiedän, että olen kaunis sisältä ja ulkoa. Minun oli lakattava pitämästä itseäni lihavana ja kutsumasta itseäni lihavaksi. Kyllä, on vielä tavoitteita, joiden parissa työskentelen ja olenko koskaan täysin tyytyväinen itseeni? En tiedä, mutta olen paljon ystävällisempi itselleni. Nyt olen terveempi versio itsestäni lopullisesti.

Audrey del Prete auttaa kiireisiä työssäkäyviä ammattilaisia, jotka kamppailevat työn ja elämän tasapainon kanssa ja haluavat varata aikaa terveellisiin elämäntapamuutoksiin. Audrey aloitti Always FIT-valmennuksen, koska hänellä oli omakohtaisia kokemuksia painonpudotuksesta (ja lihomisesta), huonosta kehonkuvasta ja rajuuden puutteesta. Audreyn Tausta sosiaalityöntekijänä ja kunto-ohjaajana antaa hänelle ainutlaatuisen taidon, jota hän käyttää asiakkaidensa valmentamiseen.