vapaan kiipeämisen oppiminen—vain kallion luonnollisilla otteilla vetäminen ja askeleet, ilman apuvälineitä—on vapauttavaa ja riemastuttavaa. Kun huomaat, miten kestää reunat, kiinni slopers tai rentoutua handjam, olet innoissasi. Vaikka mikään teksti ei voisi koskaan korvata kokemusta, tässä on yhteenveto perusliiketekniikoista, jotka auttavat sinua pääsemään vauhtiin. Vapaan kiipeilyn oppiminen on yhtä luonnollista kuin puuhun kiipeäminen, mutta sen tekeminen hyvin on pitkä prosessi. Opi liikkumaan tehokkaasti pystysuorassa valtakunnassa ja sinut palkitaan elinikäisillä haasteilla.

vapaakiipeily voidaan jakaa karkeasti kahteen kategoriaan, kasvokiipeilyyn ja crack-kiipeilyyn, joskin usein käytetään molempien yhdistelmiä. Halkeamat ovat jyrkänteillä selvimpiä heikkousviivoja, mutta niiden kiipeämiseen käytettävät tekniikat eivät ole yhtä ilmeisiä kuin kasvokiipeilyssä. Kiipeilytekniikka perustuu siihen, että jalkaterän, käden ja vartalon perusasennot yhdistetään virtaavaan, ylöspäin suuntautuvaan liikkeeseen. Perusasennot hahmottuvat helposti, mutta ääretön määrä permutaatioita hankaloittaa vapaalaskukokemusta. Jokainen kiipeily on Rubikin kuutio, jossa on ääretön määrä tapoja avautua, minkä vuoksi kiipeily on niin kaunista, mielenkiintoista ja koukuttavaa.

jalkatyö

Jalkatekniikka on hyödyllisin (ja väärinymmärretyin) työkalusi. Oletpa sitten ylitys-tai matalakulmalaatalla, ajatuksena on pitää paino painettuna jaloillesi. Aloittelijat yleensä halaavat kiveä ja / tai hapuilevat liian korkealle, jolloin heidän on vaikea nähdä ja käyttää jalkojaan. Pysty, urheilullinen, tasapainossa ryhti on lippu. Muista, että jalat ovat vahvemmat kuin kädet—hyötyy siitä. Harjoittele jalkatyötä ja totuttele nostamaan painoa alavartalolla.

kaikki kohtaamasi jalansija vaatii tarkkuutta. Jos vain lyöt kenkäsi pitoihin, et koskaan osu makeaan kohtaan ja jalkasi liukuvat ja veltostuvat ikuisesti. Helpoilla reiteillä kannattaa harjoitella, mutta pyrkiä aina tarkkoihin ja koordinoituihin jalkasijoituksiin. Jalkatekniikka voidaan jakaa kolmeen perusasentoon:

särmät ovat litteitä tai puolimittaisia harjumaisia pitoja. Astu mille tahansa reunalle jalan etuosan eli pallosta varpaisiin-osan kanssa käyttäen kengän sisäreunaa. Voit myös reunustaa kengän ulkoreunaa, joko lepuuttaaksesi jalkaasi tai yksinkertaisesti siksi, että jalkaterän asento tarjoaa sinulle parhaan tasapainon. Ajattele kuin ballerina. Ole tarkka ja kevyt jaloillesi.

koukkuja on kahta perustyyppiä: kantakoukkuja ja varvakoukkuja. Molemmat ovat edullisia, sillä kun vetää jalalla, paino irtoaa käsistä. Kantakoukkua varten aseta kantapää pitoon, yleensä ylävartalon yläpuolelle tai tasolle. Napakat kengät jäykillä koroilla auttavat suuresti. Aseta kantapää ja vedä sitten jalalla. Se on niin yksinkertaista, ja tekniikan vivahteet tulevat luonnostaan. Toe-koukkaaminen on harvinaisempaa, mutta hyödyllistä, erityisesti pitää kehon samansuuntaisesti seinän ylittävässä maastossa. Toe-koukku, kääri alkuun jalkasi aroundayläkulma, huulen yläpuolella tai ”alittavan” asennossa. Toe-koukkaaminen antaa sinulle muutaman sentin enemmän kuin kantapää-koukkaaminen. Kun näet arête tai reuna, joka voisi olla kantapää koukussa, mutta et aivan ylety siihen, kokeile käyttää alkuun jalka tai jopa jalkapöytä, pitää kehon paikallaan.

Smearing tämä on seuraava tekniikka hallita; se on vaikeampaa kuin reunus, koska et voi välttämättä ”nähdä” tahra. Riippuu kehon asennosta, lähes mikä tahansa ote, jopa näennäisesti tyhjä paikka ylittävällä seinällä, voidaan tahrata. Smearing hyödyntää kitkaa ja ei riipu ottaa reuna paino. Avain smearing on maksimoida kumi-rock kontakti, käyttämällä ylempi pallo jalka ja varpaat painaa kovaa painumia, astiat, pullistumia, ja muut kulman muutokset sisällä viisto ote. Yleensä, jos tahra alkaa liukua, taistele vaistosi ja paino se enemmän-lisäpaine lisää kitkaa. Hankalat töhryt eivät siedä jalkatörmäystä, joten aseta kenkä tarkasti ja pidä se paikallaan. Hyvä tapa harjoitella töhrimistä ulkona on löytää matalakulmainen, sileä lohkare ja sivellä se ilman käsiä. Harjoitella sisällä, löytää reitti kuntosalilla iso kädensijat ja harjoitella smearing ylös reitti käyttäen tyhjä seinä, sen sijaan, että seisoo jalanjalalla.

kädensijat

kiipeilijöillä on suunnilleen yhtä monta sanaa kuvaamaan kallion muotoja ja sitä, miten niihin tartutaan kuin ässä-kiipeilijä Adam Ondralla on huutoja. Ne lukuisat asennot, joita voimme vääntää sormillamme ja käsillämme eri kivimuotojen yli, ovat ällistyttäviä. Tehokkaat kalliokiipeilijät käyttävät käsiään tukeakseen itseään, eivät vain nostaakseen itseään ylös. Pullistuvien hauisten käyttäminen lihakseen hankalan osan läpi on joskus väistämätöntä, mutta muista, että jalatonta kiipeilyä kutsutaan ”campusingiksi”, ja se tulisi tehdä vain tarvittaessa, mikä on harvinaista. Grip pitää hieman taivutetuilla käsivarsilla, käyttäen jalkojasi työntämään sinut ylös. Tässä ovat yleiset tyypit pitää, että sinun, oppipoika grimper, pitäisi tietää:

kannut Ahhh kannut, eli ämpärit, eli suurimmat, helpoimmat kannut ympärillä on nimetty ”kannukahvojen mukaan.”Ensimmäinen reitti on todennäköisesti katettu kannut, ja vaikka ne voivat tuntua helpolta, siellä on varmasti tekniikkaa kannu kiipeilyä. Tartu kannuihin (ja itse asiassa tämä koskee kaikenlaisia pitoja) käyttäen mahdollisimman vähän energiaa. Oppiminen säästää voimaa ei liikaa tarttumalla on olennaista, ja sinun pitäisi oppia tämä tekniikka pitoihin, jotka on helppo pitää kiinni. Älä vedä kannua lähelle rintaasi, jotta voit suunnata seuraavan liikkeen, vaan scout levollisesta, roikkuvasta asennosta. Kannut ovat myös hyviä paikkoja ravistella, liitu ylös, paikka vaihde ja säveltää mielesi.

puristimet nämä ovat sormenpään kokoisia reunoja, joihin tartut joko puristuksessa tai avokämmenellä. Puristus, aseta sormet reunalla ja curl ne siten, että sormen nivelet ovat taivutettu ylös, sitten kääri peukalo etusormen päälle. Tämä on tehokkain asento pienille ruumoille, mutta myös loukkaantumisalttein, sillä se rasittaa jänteitä suuresti.

Avonainen puristus on yleensä helpompia otteita varten, joista pitää kiinni rennommilla sormilla, mutta useimpiin puristuksiin voi tarttua avoimella kädellä, ja se on itse asiassa edullista. Avokätinen ote rasittaa sormiasi vähemmän ja lisää sormivoimaa.

on houkuttelevaa hypätä salilla otelaudan, kampuslaudan tai järjestelmälaudan päälle, kun haluaa harjoitella puristamista. Mutta, ammattilaiset, jotka tekevät yhden sormen puristin pull-ups YouTubessa eivät aloita näitä rutiineja, eikä pitäisi sinunkaan. Jänteet, nivelsiteet ja luut kestävät noin kaksi vuotta sopeutua siihen vakavaan rasitukseen, jonka harjoituslaudat asettavat niille— kiipeäminen on hyvä asia, mutta odota noita 730 päivää, ennen kuin hyppäät salilla puristusharjoituksiin.

taskut melko paljon jokaisella salilla on runsaasti näitä ruumoja, ja sinun on osattava käyttää taskuja kalkkikiveen kiipeämiseen. Taskun käyttö on niin yksinkertaista kuin saada mahdollisimman paljon sormilihaa reikään, thengripping reiän sisäpuolelle ja vetämällä. Ole varovainen: kuten puristuksiin, laittamalla niin paljon painoa yhden sormen, tai jopa muutaman, on resepti injury, kun olet uusi kiipeily. Etsi taskun sisältä makeaa kohtaa, joka on joskus piilossa kohti selkää, kylkeä tai jopa yläreunaa. Hanki mahdollisimman monta sormea taskuun, mikä voi tarkoittaa sormien pinoamista asettamalla numeroita numeroiden päälle. Kokeile myös sormilla: jotkut huomaavat sormus sormensa olevan vahvemmat kuin etusormensa, ja käyttävät niitä mieluummin silloin, kun taskuun mahtuu vain kolme tai vähemmän sormea.

tässä tekniikassa hyödynnetään sitä tärkeää lukua, joka erottaa meidät useimmista eläimistä: vastakkaista peukaloa. Klassinen nipistys on uloke,jota voi puristaa. Nipsuja voi kuitenkin kääntää mihin suuntaan tahansa, joten ole ennakkoluuloton. Puristimet ovat usein helpompia pitää kiinni kuin puristimet, joten etsi puristimien läheltä peukalon painumia, jotka voivat muuttaa käyttökelvottoman reunan pommikoneen puristukseksi.

isoihin, pyöristettyihin ja huonosti kulmiin kiinnitettyihin pitoihin eli slopereihin luotetaan pelkästään kitkaan, joten liitu ylös. Slopers, koska ne ovat niin inobvious ja vaikea käyttää, vaativat enemmän tekniikkaa kuin useimmat omistaa-painojakauma ja oikea kehon asento on ensiarvoisen tärkeää. Aseta kätesi sloperin päälle ja pidä sormesi lähempänä toisiaan lisätäksesi voimaa. Yritä toget kehosi alle sloper niin paljon kuin mahdollista. Pidä kädet suorina ja kyynärvarret lähellä kiveä. Muista, että kun sinulla on vankka käsi asennossa sloper ja ovat vipuvaikutus ylöspäin, se voi olla helpoin kiertää kätesi sivuttain, peukalo kohti seinää, säilyttää sammakko-kuin asenne ja pitää itsesi menettää osto ja horjuminen ulospäin. Useimmat slopers on kohta, joka on vähemmän kalteva kuin kaikkialla muualla. Tunnustele sitä ja hyödynnä sitä. Sloperit ovat myös lämpötilariippuvaisia: lämpimässä mahdottomalta tuntuva kalteva pito voi tuntua helpolta viileämpänä.

Underclings ja sidepulls kaksi saman idean muunnosta, underlings (upside-down holds) ja sidepulls (vertikaalisesti orientedgrips) ovat pitoja, jotka ovat hyviä vain, kun löydät oikean kehon asennon. Jos haluat käyttää alapintoja parhaiten, haluat jalat korkealle, jotta voit vetää sormesi ylös ja painaa jalkasi alas. Sivupullot toimivat samalla tavalla ja tulevat käyttökelpoisiksi, kun jalkoja ja jalkoja käytetään vastakkain käsiesi kanssa. Pidä suora käsi sivupullossa nojaten tiukasti pois otteesta.

kehon asento

kiipeilyssä on kyse tasapainosta, liikkeestä ja liikkeen tehokkuudesta. Toki voima tehdä yhden käden, sormenpään pull-up voi auttaa sinua joissakin tilanteissa, mutta se ei auta sinua balancy, laatta liikkua. Hyvä kehon asento on avainasemassa. Seuraavassa on luettelo yleisistä tekniikoista, joissa on ehdotuksia siitä, miten puuttua eri maastoon ja ominaisuuksiin. Lue tämä varoitus mielessäsi: sääntöjä ei ole. Jokainen nousu vaatii erilaista tekniikkaa. Älä keskity liikaa siihen, miten se ”pitäisi” tehdä. Käytä intuitiotasi.

jalkatyö salilla

herkkä jalkatyö on avain povekkaaseen kiipeilyyn. Kun harjoittelet kuntosalilla, yritä astua jokaisella jalalla niin sirosti, että kenkäsi on herkkä kosketuksessa. Aloita harjoittelu ”yksinkertaisilla” jalansijoilla: reunus ja sively. Harjoittele näitä pitkiä kävelyreittejä, jotta et usko putoamiseen, ja jotta voit ahtaa mahdollisimman monta jalkasijoitusta reitille kuin mahdollista. Hanki boulderointi kuntosali harjoitella koukkaaminen tekniikoita: köysi reitit yleensä ei ole paljon koukkaaminen mahdollisuuksia, ja jos he tekevät vaikeus tuntuu jossain noin 5.Ondra aloittelijalle.

ajattele itseäsi jalustana ja pidä kolme kosketuspistettä kallioon aina kun mahdollista. Toisin sanoen, liikuta vain yhtä raajaa kerrallaan. Käytä jalat työntää sinut ylös, ja minimoida riippuvuus kädet. Yleinen virhe, jonka uudet tulokkaat tekevät, on etsiä aina tuo täydellinen, turvallinen ote, kun heidän pitäisi sen sijaan etsiä jalansijaa. Kiipeilyyn kuuluu työntämistä ja vetämistä koko vartalolla, ei vain käsillä ja jaloilla, ja keskittymistä omaan ”keskustaan.”

Mantelointi tämä tekniikka sisältää painamalla alas, käyttämällä käsivarsi-ja hartialihaksia ajaa pitää, tai alla, vyötärön tasolla, ikään kuin nouset uima-altaasta. Manttelia käytetään yleensä saamaan kieleke, suuri tai pieni, jossa ei ole saavutettavissa kädensijat yläpuolella. Tämä tekniikka vaatii vahvoja hartioita ja ojentajia, hyvää tasapainoa ja joustavuutta ”sovittaa” (kun kaksi lisäkettä käyttää samaa pitoa) jalka ja käsi, usein käyttäen kantapää-koukku.

levyt eivät pumppaa, vaikka on yllättävää, miten rasittava kova laatta voi olla, sillä vaikka kulma on pienempi kuin pystysuora, mahtuu pitoja mikro. Laattakiipeily on jalkatyö-ja tasapainopeliä. Vahvat jalat ja jalat ovat valtteja. Nopea liikkuminen ei ole niin tärkeää kuin oikeisiin asentoihin kytkeminen. Käytä käsiäsi työntääksesi itsesi ulos laatasta niin, että kaikki painosi keskittyy jalkojesi päälle. Yritä olla venymättä liikaa,sillä tämä saa jalat luisumaan.

ylityksissä on säästettävä energiaa. Nopea liikkuminen on yksi tapa, mutta tehokas liikkuminen on parempi. Roiku rentona ja vältä liiallista tarttumista. Jos olet saada pumpataan, etsi hyvät jalansijat seistä, sen sijaan, että etsit kannu. Tulehtuneiden käsivarsien oikeaoppinen käsittely on henkistä peliä: sen sijaan, että mielettömästi hapuilisit otteita, kun väsyt, rentoudu ja keskity hengitykseesi.

kiipeäminen hyvin ylettyvälle kalliolle vaatii jalkojen ja jalkojen lypsämistä kaikin mahdollisin keinoin. Pidä molemmat jalat kalliolla tai seinällä niin paljon kuin mahdollista—ylitykset eivät ole kampittamista varten. Jos jalkasi poksahtavat, laita ne heti takaisin seinälle. Lepää löytyy lähes missä tahansa-koskaan nähdä joku ripustettusidedown (alias ”bat ripustaa”) polvilumpiosta? Katso eteenpäin ja jaa reitti pienempiin, hallittaviin osuuksiin, siirtyen levosta levolle. Jos sormesi eivät ole Niilin kaltaisten hikivirtojen kastelemia, älä vaivaudu kärkkymään äärimmäisiä ylityksiä; väsytät vain itsesi.

Stemmaaminen tämä on jalkojen painamista kahta vastakkaista tasoa vasten, raon ylittämistä käsivarsien painon pois ottamiseksi. Kuntosaleilla on yleensä kourallinen kulmia tai vastakkaisia pitoja varrelle, kun taas ulkopuoliset varret seuraavat tyypillisesti dihedaleita tai kulmia, ja ne voivat olla vaihdesuojattuja, koska kulma muodostaa yleensä halkeaman. Stemmaus on erinomainen tekniikka hallita, koska se tarjoaa vakautta ja turvallisuutta, kun kädet pumpataan.

mestari stemmer löytää lepopaikkoja sieltä, mihin useimmat eivät pysty. Kun seisot, kävele jalkasi ylös yksi kerrallaan painottamalla käsiäsi ja toista jalkaasi, samalla kun liu ’ utat toista jalkaa ylöspäin. Voit usein painaa kämmenet vasten molemmin puolin dihedral, etsien hyviä ” kämmen tahroja.”Kun seisot käsivarsillasi, käytät todennäköisesti vyötäisilläsi pitoja, joita voit painaa alas. Stemmaus ei rajoitu mitenkään dihedraleihin. Etsi vastakkaisia jalansijoja jopa pystysuorilta kivitasoilta, joiden avulla voit saada painon pois käsistäsi ja jaloillesi.

layback layback on oppositioasento, jossa jalat työntyvät seinää vasten käyttäen peräkkäisiä sidepullisia kädensijoja, yleensä pitkää halkeamaa, vastakkaiseen suuntaan. Tämä kiinteä, mutta rasittava tekniikka vaatii yleensä laahustavaa rytmiä-käsi, käsi, jalka, jalka. Pidä kädet suorina ja jalat korkealla. Mitä lähempänä jalkasi ovat käsiäsi, sitä rasittavampi asento, mutta mitä lukkiutuneempi olet; mitä tasaisempi ja jyrkempi Kallio, sitä korkeammalle jalkojesi täytyy mennä.

Laybackeja on usein lohkeamahalkeamissa, hiutaleissa tai lohkeamahalkeamissa. Pysähtyminen keskellä layback asettaa vaihde on rasittavaa. Joskus on parempi vain kiivetä, kunnes löydät stemmaava levätä sijoittaa vaihde, tai, heittää handjam ja roikkua tästä, kun asetat pro. Kun olet laybacking dihedral, tunge alempi, sisällä jalka halkeamaan, isovarvas ylös, ja preparaatti ja reuna ulkopuolella jalka kiveä vasten. Yleensä voit kitkeä olkapääsi ja kylkesi irti ja ottaa osan painosta pois käsivarsiltasi.

Dropknee tässä hieno tapa saada lantio lähelle seinää ja hyödyntää muuten käyttökelvottomat jalkapohjat. Dropknee, aseta ulkoreuna jalka kiinni pitoon, ja heilauta polvi alaspäin. Dropknees ovat hyvä tapa saada paino lähellä seinää overhangingroutes. Dropknee-jalkapohjia löytyy enimmäkseen ruumiin vierestä. Venytä jalka ruumaan käyttäen etumusta varpaasi ja kierrä sitten knee kohti seinää. Ole varovainen.: dropknees voi ärsyttää rustoa polvilumpiosi ja / tai puhaltaa ulos polven jänteet ja nivelsiteet.

Dropknees on erityisen hyödyllinen ylitysosuuksilla kiivettäessä. Lukita pois yhdellä kädellä, pudota-polvi vastakkaisella puolella kehoa, ja sitten tavoittaa kaukainen kädensija vapaalla kädellä; tätä kutsutaan ”twistlock.”Twistlock on hyvä lisätä ulottuvuutta ulokkeilla, joissa sinun muuten pitäisi syöksyä, joka yleensä ponnahtaa jalat irti seinästä.

Kneebar tämä tekniikka mahdollistaa jalan ”varren”, varpaasta polveen, siltaamisen kahden kallioalueen välillä. Aseta jalkasi jalansijalle ja tuki polveasi sopivasti asetettua otetta vasten, joka voi olla suuri tai inobvious ja pieni. Solid polvilumpiot tarjoavat ”hands-off” lepää, että voit kirjaimellisesti roikkua minuuttia.

Dyno / Deadpoint-siirrot perustuvat liikemäärään ja ovat usein vähemmän rasittavia kuin staattiset ylitykset. Dramaattisin dynaaminen liike on dyno, jossa kiipeilijä hyppää pitoa, joskus kokonaan irti kalliosta. Dynon aikana ylös nousee kiipeilijä, joka ajaa jaloillaan ja ohjaa lentorataansa matalalla kädellä, joka saattaa (tai ei) jäädä kiinni kallioon.

deadpoint on enemmän nopea kädenliike eli hyppy kuin hyppy. Voit suorittaa deadpoint, työnnä jalat ja vedä kädet samanaikaisesti, pitämällä kiinni molemmilla käsillä ja heittää painopisteen kohti kohdetta, keskittymällä kuin laser pitoon haluat kiinni. Aika kun tartut seuraavaan otteeseen kehosi lentoradan huipun kanssa, sillä hetkellä kehosi muuttuu painottomaksi (”deadpoint”).

Backsteppingiä käytetään ulottuvuuden pidentämiseen. Kun reunustat jalansijaa kengän ulkoreunalla ja käännät lonkkasi niin, että sen ulkoreuna on seinään päin, sinulla on hieman ylimääräistä ulottuvuutta käden ollessa samalla puolella. Backstepping on erityisen tärkeää overhung-osioissa, joissa tarvitset jokaisen ylimääräisen sentin ulottuvuutta, ja painosi siirtäminen useita kertoja väsyttäisi sinut nopeasti.

liputus on toisen jalan työntämistä ulos jommallekummalle puolelle vastapainoksi muulle vartalolle. Tätä tekniikkaa käytetään usein estämään ”ladon dooring”, joka on, kun kehosi heilahtaa pois kivestä. Liputus sopii hyvin myös silloin, kun joutuu kurkottamaan kauas kädenojennuksesta ja tarvitsee vastapainoksi hieman painoa vastapuolelle. Liputtaa, yksinkertaisesti löytää juggy kiivetä ja harjoitella tasapainotus laaja ulottuu liputtamalla kanssa vastakkaisella jalalla.

GYM AS DOJO

”kuntosali ei korvaa ulkokiipeilyä”, toimittajat sanoivat. No, yhtä poikkeusta lukuun ottamatta: Kun harjoittelet jalanjalkoja, kädensijoja, kehon liikkeitä ja jopa tässä oppaassa käsiteltyjä crack-tekniikoita, pidä kiinni kuntosalitropeista parantaaksesi tekniikkaasi ennen kuin kokeilet kallioiden skaalaamista. Kuntosalilla voi harjoitella tarkkaa liikettä ja raajan sijoittamista kaikenlaisiin pitoihin. Kun olet oppinut tämän luvun sisällön kuntosalilla, sitten ottaa pelin ulkopuolella.