kokeile näitä asiantuntijoiden hyväksymiä strategioita stressaantuneiden tunteiden uudelleenohjaamiseksi.

stressaantuneena syöminen voi tuntua juuri siltä asialta, joka tukahduttaa tunteet—tunsitpa sitten tylsyyttä, yksinäisyyttä, masennus tai jopa ahdistus. Ongelmana on, että stressisyömistä on vaikea lopettaa, ja se voi johtaa ylensyömiseen. Jos yrität säilyttää painosi, stressisyöminen vaikeuttaa sitä.

stressi vapauttaa kortisoli—hormonin, ja syöminen itse asiassa helpottaa oloa-ainakin hetkeksi. ”Ruoka voi antaa meille samanlaisen palkan ja mielihyvän kuin huumeetkin”, ravitsemusakatemian tiedottaja Melissa Majumdar Rd: stä kertoo Healthille. Mutustelu voi myös toimia häiriötekijänä siitä, mikä stressaa.

mutta syöminen stressin taltuttamiseksi—nälän sijaan—ei ole voittoisa strategia. Olipa sinulla ahdistuneisuushäiriö tai kohtaat jatkuvaa stressiä elämässäsi, muutama yksinkertainen vinkki voi auttaa kesyttämään stressisyömisen.

aiheeseen liittyvää: 20 stressiä helpottavaa ruokaa, joita kannattaa kokeilla, jos ahdistaa

pyri tasapainoon

se ei ole porkkana ja parsakaali, johon ihmiset pyrkivät stressaantuneina-se on mitä tahansa täynnä sokeria tai rasvaa. Et todennäköisesti liioittele esimerkiksi grillatun kananrinnan kanssa, Majumdar sanoo.

sokeriset ja rasvaiset valinnat voivat turruttaa tunteita, mutta ne myös piikittävät verensokeria ennen kuin lähettävät sen takaisin juoksuhautoihin. Sitten voit tuntea hangry uudelleen; olet törmäyskurssilla enemmän stressiä syöminen.

pyri Oreoiden ja perunalastujen sijaan tasapainoon proteiinin ja kuidun kanssa, sillä ne pilkkoutuvat hitaammin ”ennemminkin verensokerin jatkuvaksi, asteittaiseksi nousuksi ja laskuksi”, Majumdar sanoo.

koska välipalat, kuten keksit, voivat olla joillekin ihmisille laukaiseva tekijä, joka saa heidät ahmimaan kokonaisen rasian, hän ohjailee ihmisiä mielellään marjojen ja melonin kaltaisten hiilareiden lähteille. Yhdistä ne kovaksi keitettyjen kananmunien, vähärasvaisen kreikkalaisen jogurtin tai raejuuston kanssa proteiiniksi, hän vinkkaa.

aiheeseen liittyvää: Stressisyöminen: 5 tapaa voittaa se, ravitsemusterapeutin mukaan

syö tasaisin väliajoin

mitä pidempään olet syömättä, sitä todennäköisemmin syöt liikaa, ahdistuit tai et.

”sinulla on ollut pitkä, stressaava päivä, olet nälkäinen, sinun on syötävä liikaa”, Rosewood Centers for Eating Disorders-järjestön PsyD: n johtava kliininen johtaja Dena Cabrera kertoo Health-lehdelle. ”Se on täydellinen myrsky.”

sen sijaan, että täyttäisit itsesi yhdellä istumalla, syö tasapainoisia aterioita ja välipaloja kolmen-neljän tunnin välein. Säännöllinen syöminen näin auttaa sinua hallitsemaan annoskoot ja rajoittaa tarvetta syödä pois stressistä. ”Tavoitteena on olla tyytyväinen eikä kääntyä ruoan puoleen”, Cabrera sanoo.

Be mindful

tutkimusten mukaan päivittäinen mindfulnessin harjoittaminen voisi vähentää tunnesyömistä ihmisillä, joiden stressitaso on jatkuvasti korkea. Appetite-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa osallistujat meditoivat 45 minuuttia päivässä lähes viikon jokaisena päivänä ja tekivät muita mindfulness-harjoituksia, kuten söivät yhden aterian päivässä mielekkäästi. Helppoja tapoja tuoda lisää mindfulnessia omaan syömiseen-ja hillitä ahdistuksen aiheuttamaa napostelua—ovat esimerkiksi:

• syöminen hitaasti ja tarkoituksella.
• hengitä useita kertoja syvään ennen jokaista ateriaa.
• haarukan (tai lusikan) laskeminen puremien väliin.
• arvioi, kuinka stressaantunut olet ennen syömistä. Käytä PYSÄYTYSMENETELMÄÄ, ehdottaa Majumdar. Huomaa, Jos olet nälkäinen, vihainen, yksinäinen tai väsynyt arvioimaan, syötkö pakosta vai tunteidesi takia.

liittyvät: Nämä 6 ruoka—ainetta ovat sidoksissa painonnousuun-tässä niiden terveelliset vaihtoehdot

luovat turvallisen ruokailuympäristön

, joka tarkoittaa sitä, ettei syö television tai puhelimen edessä. Kokeile sen sijaan syödä keittiön pöydän ääressä tai, mikä vielä parempaa, ruokasalissa, jossa olet kaukana jääkaapista, joka on täynnä ruokaa.

muita tapoja varmistaa, että ruokailuympäristösi on hyödyllinen eikä haitallinen: laita ruoka tarjoilun jälkeen pois, jotta palautusmatkat rajoittuvat sekunneiksi ja kolmosiksi, äläkä säilytä ruokaa siellä, missä sen näkee.

”Jos meillä on pussi sipsejä ja keksejä ja kävelemme ohi, nappaamme ne, jos olemme ahdistuneessa syömisessä”, sanoo Majumdar, joka on myös kliininen bariatrinen ravitsemusterapeutti Brigham and Women ’ s Center for Metabolic and Bariatric Surgery-keskuksessa Bostonissa.

muuta reittiä

kirjaimellisesti. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, älä aja kotimatkalla suosimasi pikaruokaravintolan ohi, Majumdar sanoo. On tärkeää siirtää ajatteluaan ei-ruokaisiin purkamistapoihin.

joskus se voi auttaa navigoimaan omassa kodissa eri tavalla. Cabrera työskenteli erään naisen kanssa, jolla oli tapana ahmia, kun hän käveli keittiön läpi viemään koiraansa ulos keskellä yötä. Cabrera ehdotti potilaansa menevän ulos takaovesta etuoven sijaan, jotta tämä voisi välttää keittiön. ”Se auttoi merkittävästi”, hän sanoo.

saadaksesi lisää ravitsemus-ja laihdutusvinkkejä sähköpostiisi, tilaa Balanced Bites-uutiskirje

ILMAINEN jäsenyys

Hanki ravitsemusohjausta, hyvinvointineuvoja ja terveellistä inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys