looking for some simple but effective exercises to help you fix diastasis recti fast?

haluan heti sanoa, että tässä artikkelissa ei ole kyse siitä, että sinun pitäisi laihduttaa heti synnytyksen jälkeen. Eikä!

itse asiassa diastasis recti, tai muumio pooch, kuten se voisi olla tiedossa, on enemmän kuin vain vatsasi ei enää istu suorassa.

hoitamattomana diastasis recti voi aiheuttaa pitkäaikaisia komplikaatioita vatsalihaksille ja selälle. Tämä johtuu siitä, että lihakset suoritetaan ehto ovat olennainen mitä kutsutaan ”ydin”.

tästä tulee paljon kehon voimaa ja tasapainoa. Jos ydin on vahva, silloin kärsii harvemmin selkävaivoista ja kivuista myöhemmällä iällä.

diastaasin recti: n mahdollisia komplikaatioita ovat:

• liikkuvuus -, vakaus-ja ryhtiongelmat
• selkäkipu

lantiokipu inkontinenssi ummetus tyrä

joten kun sanon, että aiomme puhua muumio poochin ojentamisesta, en tarkoita, että myisin sinulle kaatodieetin ja kasan treeni-dvd: itä, jotta saisit 30lbs: n heti töihin.

viimeinen asia, mitä synnytyksen jälkeen pitäisi ajatella, on painonpudotus, joten voit olla varma, että muumio pooch ei missään nimessä koske painoasi.

kyse on siitä, että kroppa palaa synnytyksen jälkeen kuntokuntoon, jossa on vahva selkää ja ryhtiä tukeva ydin. Tämä ei ainoastaan takaa kehon on valmis tuleviin raskauksiin,mutta tarkoittaa myös kehon on vahva tulevina vuosina kun jahdata lapsesi!

minulla oli diastasis recti toisen lapseni kanssa. Ero oli aika hälyttävä, kun tunsin sen (puhumme siitä, miten tarkistaa oma lihaserotus vähän).

kuitenkin päivittäisillä harjoituksilla, joita tein vähintään kolme kertaa päivässä, Paranin parissa kuukaudessa. On tärkeää tietää, että jos sinulla on ollut diastasis recti-diagnoosi, sinun ei pitäisi paniikkia.

se on hyvin yleinen ja sen pitäisi olla helppo hoitaa, jos seuraa säännöllisiä harjoituksia.

ota aina yhteys lääkäriin tai kätilöön, jos sinulla on huolta paranemisnopeudestasi vatsan irtoamisen takia tai muita kysymyksiä.

mikä on diastaasi recti

jotkut lääkärit ja kätilöt saattavat kutsua sitä vatsan erottamiseksi. Siinä kaksi lihaksia, jotka kulkevat alas keskellä vatsaa erota raskauden aikana.

nämä kaksi lihasta olisivat yleensä lähekkäin ja muodostaisivat niin sanotun ”six-packin”, vaikka minulla ei ole koskaan ollut yhtä haha!

se tapahtuu, koska kasvava kohtu voi venyttää vatsalihaksia niin, että ne erkanevat toisistaan.

Jos et hoida eroa synnytyksen jälkeen, huomaat, että vatsasi voi työntyä kahden lihaksen läpi, mikä voi saada sen näyttämään siltä kuin olisit vielä raskaana. Tämä on niin sanottu muumio pooch.

Diastasis recti on todennäköisempi raskauksissa, joissa on useita vauvoja tai suurempia vauvoja.

Kuinka kertoa, jos sinulla on diastasisrecti

synnytyksen jälkeen lääkärin tai kätilön tulee tarkistaa vatsalihaksesi vähintään kerran. He etsivät lihasten erottelua niin, että se voidaan diagnosoida varhain ja hoitaa fysioterapialla ja liikunnalla nopeasti.

mutta voit myös tarkistaa erottumisesi ja sen koon tekemällä seuraavaa:

• makaa lattialla selällään jalat koukussa ja jalat lattiassa.

• nosta olkapäät hieman pois lattialta ja katso vatsaasi.

• tunnustele vatsasi keskustaa pitkin juuri napasi yläpuolelle ja sen alapuolelle. Sinun pitäisi pystyä tunnustelemaan siellä olevien lihasten reunoja työntämällä sormenpäät varovasti alas, ja saada käsitys raosta. Katso, montako sormea rakoon mahtuu, jos sellainen on.

kun suoritat harjoituksia diastasisrectin korjaamiseksi, voit suorittaa tämän tekniikan tarkistaaksesi, onko ero pienenemässä.

Toivottavasti tämä kannustaa pitämään kiinni harjoituksista, sillä sen huomaa toimivan.

harjoitukset diastasisrectin korjaamiseksi

joten nyt kun olet tarkistanut itsesi vatsan irtoamisen varalta, mitä voit tehdä asialle?

Jos sinulla on hyvä lääkäri ja kätilö, sinut olisi pitänyt ohjata fysioterapeutille, joka voi antaa sinulle parhaat harjoitukset.

on tärkeää keskittyä harjoituksiin, jotka vetävät vatsaa sisään sen sijaan, että työntäisivät niitä ulos.

muista pitää silmällä myös hengitystäsi, ettet pidätä hengitystä harjoitusten aikana.

ennen kuin jatkamme, on syytä huomata, että vyön tai vatsan kääreen käyttäminen voi auttaa tukemaan alaselkääsi, mutta se ei lopulta korjaa diastaasi rectiä.

yritä tehdä nämä harjoitukset mahdollisimman usein päivän aikana.

voi olla niin vaikeaa löytää aikaa tehdä mitään, kun on juuri saanut lapsen.

yritä tehdä harjoituksia vauvan ollessa lattialla leikkimässä tai iltaisin televisiota katsellessa.

tekemällä näitä harjoituksia säännöllisesti, ratkaiset ongelman paljon nopeammin.

stand tall

yksinkertaisin asia, jonka voit tehdä diastasisrectisi ratkaisemiseksi, on seisoa pitkänä ja yrittää olla notkahtamatta.

yksi tärkeä asia diastaasin rectin korjaamisessa on auttaa ryhtiä pitkällä aikavälillä. Seisomalla pitkänä ja suorana tavalla, joka sitoo ydinlihaksesi, autat korjaamaan erottumisesi.

kun kävelet ulos ja ympäriinsä vauvasi kanssa rattaissa, yritä muistaa vetää navasi sisäänpäin kohti selkärankaasi kävellessäsi. Älä pidätä hengitystä, vain harjoittaa lihaksia ja jatkaa hengitystä sisään ja ulos normaalisti.

syvä vatsalihastreeni

Makaa selälläsi tai kyljelläsi polvet koukussa. Vedä alavatsaa sisäänpäin kohti selkärankaa. Muista olla pidättämättä hengitystäsi.

pidä tätä 10 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 10 kertaa.

taipunut polvi putoaa

Makaa selälläsi polvet koukussa. Piirrä alavatsalihakset.

laske polvesi hitaasti 5cm: n korkeuteen sivulle. Älä pyöri tai nosta, kun jalka laskee sivulle. Pyri pitämään lantio tasaisena lattiaan asti.

toista kummallakin jalalla viisi kertaa.

kantapää liukuu

makaa selällään polvet koukussa ja jalat litteänä.

vedä alavatsaa sisäänpäin selkärankaa kohti. Suorista oikea jalkasi hitaasti liu ’ uttamalla sitä lattiaa pitkin ja palauta se sitten hitaasti aloitusasentoon, kun tunnet alaselkäsi alkavan kaartua. Tee vasen jalka.

toista kolme kertaa kummallakin puolella.

lantion kallistus

makaa lattialla. Pyöritä lantiota taaksepäin ikään kuin vetäisit housut vetoketjuun ja litistäisit selän pienen osan ja palaisit sitten lähtöasentoon.

Toista tämä 10 kertaa.

Diastasisreaktiolla vältettäviä harjoituksia

on muutamia asioita, joita kannattaa yrittää välttää vatsarutistuksella:

• AB – rutistuksia
• Sit ups

lankut käänteet

• loikkaa sängystä-kyllä, oikeasti! Sen sijaan, että istuisit ylös, kierähdä ensin kyljellesi, jotta et aiheuta ulospäin painetta vatsalihaksillesi.

lopulliset ajatukset diastasisrectin vahvistamisesta

muista kuten kaikessa synnytyksen jälkeisessä, lepo, terveellinen ruokavalio ja nesteytyksen säilyttäminen ovat todella tärkeimpiä asioita, joita voit tehdä.

kun on kyse vatsan erottelun korjaamisesta, ole hyvin johdonmukainen harjoitusten kanssa, myös niinä päivinä, jolloin tunnet itsesi täysin pyyhityksi.

vaikka on vaikeaa löytää aikaa treenata, kun vauva vaatii sinulta niin paljon, pystyt korjaamaan erosi paljon nopeammin, jos jaksat pitää kiinni harjoituksista.

parhaat hetkeni harjoitusten tekemiseen olivat sängyssä juuri ennen nukkumaanmenoa, lattialla television edessä vauvan torkkuessa ja lattialla vauvan leikkiessä leikkimatollaan.

Best of luck mama, I ’ m even you will be back to fighting fit in now time.

x