plantaarifaskiitilla kärsit kroonisesta kivusta kantapään alapäässä tai jalkapohjassa. Vaikka se voi tuntua tulehdus, se liittyy rappeuttava ongelma, johon kudos, joka yhdistää varpaat kantapään luun. Plantaarifaskiitusta tapahtuu paljon juoksijoilla ja ihmisillä, joilla on lättäjalat, korkeat kaaret, jotka ovat ylipainoisia tai jotka ovat paljon jaloillaan.

jalan palautuminen normaaliksi voi kestää 6-12 kuukautta. Nämä asiat voit tehdä kotona helpottaaksesi kipua ja auttaaksesi jalkaasi paranemaan nopeammin:

lepo: on tärkeää pitää paino pois jalasta, kunnes tulehdus menee alas.

jää: tämä on helppo tapa hoitaa tulehdusta, ja sitä voi käyttää muutamalla tavalla.

jääpakkauksen voi tehdä kietomalla pyyhkeen jäänmurskalla täytetyn muovipussin tai pakastemaissia tai herneitä sisältävän pakkauksen ympärille. Laita se kantapäällesi 3-4 kertaa päivässä 15-20 minuuttia kerrallaan.

tai voit täyttää matalan pannun vedellä ja jäällä ja liottaa kantapäätäsi siinä 10-15 minuuttia muutaman kerran päivässä. Muista pitää varpaasi poissa vedestä.

toinen vaihtoehto on täyttää pieni paperi-tai vaahtomuovi vedellä ja pakastaa se. Hiero sitä sitten kantapään päälle 5-10 minuuttia. Älä koskaan laita jäitä suoraan kantapäähän.

kipulääkkeet: steroideihin kuulumattomat tulehduskipulääkkeet (NSAID) voivat helpottaa jalan oloa ja auttaa tulehdukseen.

venyttely ja liikunta: Ojenna pohkeet, akillesjänne ja jalkapohja. Tee harjoituksia, jotka tekevät säären ja jalkaterän lihaksista vahvempia. Tämä voi auttaa vakauttamaan nilkan, helpottaa kipua, ja pitää plantar fasciitis tulemasta takaisin.

urheilullinen nauha: teippi voi tukea jalkaasi ja estää liikuttamasta sitä tavalla, joka pahentaa plantaarifaskiittia.

Kenkälisäkkeet. Niitä kutsutaan myös pohjallisiksi, kaarituiksi tai ortotiikoiksi, ja ne voivat antaa sinulle lisätyynyn ja lisätuen. Voit saada ne over-the-counter (OTC) tai ne mittatilaustyönä. Tyypillisesti, tulokset ovat yhtä hyviä, ja halvempia, OTC insertit. Kun valitset yhden, kiinteämpi on parempi – ja varmista, että siinä on hyvä kaarituki.