lantionpohjan lihakset ympäröivät vaginaa. Nämä pitävät emättimen, kohdun, virtsarakon ja peräsuolen paikallaan. Kun nämä lihakset löystyvät, emätin voi tuntua vähemmän kireältä.

on harjoituksia, jotka voivat vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Nämä harjoitukset voivat vaikuttaa siihen, miten emätin tuntuu ja parantaa yleistä terveyttä.

vahvat lantionpohjan lihakset voivat auttaa ehkäisemään inkontinenssia ja elinten esiinluiskahdusta, joka syntyy, kun elimet luisuvat paikoiltaan.

Kegelit ovat yleisin lantionpohjalihasliikunnan laji. Ne ovat huomaamattomia ja suoraviivaisia tehdä käyttäen seuraavia vaiheita:

1. Löydä oikeat lihakset: kun virtsaat, yritä pysäyttää virtsan virtaus. Käyttämäsi lihakset ovat lantionpohjan lihaksia. Kuitenkin säännöllisesti tehdä Kegels pissatessa voi olla huono virtsarakon terveydelle.

2. Valitse aika: valitse hiljainen hetki, jolloin voit rentoutua ja keskittyä puristamaan lantionpohjan lihaksia hellästi.

3. Pidä: kun näiden lihasten supistuminen tuntuu luonnolliselta, purista ja pidä asento. Yritä vähitellen pitää puristus 10 sekunnin ajan.

4. Release: vapauta lihakset 3 sekuntia.

5. Rakentaa: rakentaa jopa toistaa tämän harjoituksen 10 kertaa peräkkäin.

muun kehon tulee tuntea olonsa rentoutuneeksi. Älä supistu muihin lihaksiin, kuten vatsaan tai pakaroihin. Hengitä normaalisti Kegelsin aikana.

pyri tekemään 2-3 10 Kegelin sarjaa kolme kertaa päivässä. Kuten kaikki liikunta, se voi kestää aikaa rakentaa voimaa, ja se voi kestää jopa 6 kuukautta huomata ero.

jotkut mobiilisovellukset voivat auttaa lantionpohjan harjoitusten seuraamisessa. Lisäksi on olemassa joitakin laitteita, joita henkilö voi lisätä emättimeen näiden harjoitusten tukemiseksi. Käytä vain tähän tarkoitukseen suunniteltuja laitteita. Osa laitteista seuraa myös lihasvoimaa.

lääkäri voi ehdottaa sähköstimulaation käyttöä lantionpohjan lihasten supistamiseksi. Tähän liittyy anturin asettaminen emättimeen. Anturi antaa pienen sähkövirran, joka supistaa lihaksia vahvistaakseen niitä.

leikkaus on vaihtoehto, mutta lääkärit suosittelevat sitä yleensä vasta lantion elimen esiinluiskahduksen jälkeen. Kirurginen toimenpide voi palauttaa virtsarakon, emättimen ja peräsuolen alkuperäiseen asentoonsa kehossa.

ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että lääkitys, mukaan lukien voiteet, voisi kiristää emätintä.