15.syyskuuta Mitä tehdä nilkkamurtuman jälkeen

niin kaaduit ja nyrjäytit nilkkasi ja jalkasi turposi kuin ilmapallo. Huomaat, että sinulla on nilkkamurtuma ja olet sivussa 4-6 viikkoa kipsissä. Aika kuluu, lääkäri sanoo, että luu on parantunut, olet valmis menemään! Kipsin saa poistettua, mutta huomaa, että pohje on näivettynyt ja pikkuruinen verrattuna toiseen kylkeen. Vielä pahempaa on, että jalan liikuttaminen sattuu, nilkka tuntuu heikolta, jalalle ei saa edes painoa, mitä nyt?! Tässä artikkelissa, me yksityiskohtaisesti, mitä nilkan murtuma on ja joitakin erinomaisia harjoituksia hypätä aloittaa kuntoutus, kun saat valettu pois. Opi kaikki siitä, mitä tehdä nilkkamurtuman jälkeen!

mikä on nilkkamurtuma?

radiologian Assistentilta

murtunut nilkka, jota kutsutaan myös nilkkamurtumaksi, on tyypillisesti murtuma pohjeluussa tai sääriluussa nilkkanivelessä, jotka ovat luut sijaitsevat säären ulkopuolella ja sisällä vastaavasti. Nilkkamurtumat syntyvät tyypillisesti kaatumisista, joihin liittyy jalan vääntymistä, hankalia alastuloja ja kontaktiliikuntavammoja. Nilkan murtumat voivat vaihdella yksinkertaisesta monimutkaiseen, onko se vain eristetty mediaalinen tai lateraalinen malleolus murtuma tai nilkan sijoiltaan bi/trimalleolaarinen murtuma. Lisätietoja nilkkamurtumien tyypistä ja vaikeusasteesta löydät täältä

Opi parantamaan nilkan liikkuvuutta murtuman jälkeen!

Mistä tiedän, Mursinko nilkkani? Otanko Röntgenkuvan?

ehkä törmäsit tähän artikkeliin, koska satutit juuri nilkkasi ja yrität päättää, pitäisikö hakeutua lääkäriin vai ei. Tulit oikeaan paikkaan! Tämä on todella hyvä kysymys, niin hyvä, että tutkijat päättivät selvittää, kenen pitäisi ja kenen ei pitäisi saada röntgenkuvia säästääkseen terveydenhuoltojärjestelmälle rahaa. Ottawan Nilkkasäännöt päättelivät seuraavat nilkan läpivalaisukysymykset …

1. voitko ottaa 4 askelta (ei haittaa, jos haluat ontua)? Eikö? – > ota röntgenkuva
2. onko sinulla arkuutta/kipua mediaalisen tai lateraalisen malleolisi ympärillä (nilkan molemmin puolin olevat pienet luunkourut)? Erityisesti luiden takapuolelta? Niin? –> ota röntgenkuva

siltä varalta, että jalassasi on mahdollisesti luunmurtuma…

1. onko sinulla arkuutta/kipua 5. jalkapöydän tyvessä (kuhmu sivusuunnassa/jalan ulkopuolella; kantapään ja pikkuvarpaan välissä)? Niin? – > ota röntgenkuva
2. onko sinulla arkuutta/kipua navikulaariluun ympärillä (kuhmu jalan Keski-/sisäosassa?) Kyllä>> ota röntgenkuva

Lue: Tarvitsenko röntgenkuvan nilkan nyrjähdyksen jälkeen?

niin Mursin nilkkani, mitä nyt?

on syvältä olla jumissa kipsissä 4-6 viikkoa. Kuitenkin, se ei tarkoita sinun täytyy olla täysin istumista. Nyt emme sano, että sinun täytyy nostaa painoja ja käyttää kardiolaitteita vain yhdellä jalalla, mutta älä vain istu peppusi sohvalla kuukautta! Teknisesti voi vielä tehdä ylävartaloharjoituksia ja jopa treenata toista jalkaa.

lisäksi jalkaamme / nilkkaamme vaikuttaa kineettinen ketjumme eli sen yläpuolella olevat nivelet, lihakset ja kehon alueet! Saarnaamme aina, että on tärkeää hoitaa koko ruumiinosaa, ei varmuudella sitä ruumiinosaa, joka on loukkaantunut. Proksimaalisten lihasten ja nivelten, kuten polvien ja lantion, kuntoilu voi auttaa optimoimaan leikkauksen jälkeisiä tuloksia!

harjoitukset nilkkamurtuman jälkeen: Stay Strong in a Boot!

yleisiä huolia on se, että saat toispuoleisuutta ja luot epäsymmetriaa / epätasapainoa, jos vain treenaat toista jalkaasi. Tuo ei ole totta! Jos jokin koulutus toinen jalka voi johtaa jotain kutsutaan crossover vaikutus, auttaa ylläpitämään kokoa ja voimaa toisen jalan! Tämä on olennainen osa sitä, mitä tehdä nilkkamurtuman jälkeen.

so I Got My Cast Off After My Nilkanmurtuma, Now What?

kipsin pois saaminen voi tuntua kaikkien aikojen loistoisimmalta päivältä. Pohkeesi ja nilkkasi eivät kuitenkaan välttämättä ole kaunein näky, vaan ne saattavat näyttää kuolleella iholla erityisen laihoilta. Vielä pahempaa on, että jalkasi voi olla turvonnut ja todella jäykkä. Älä huoli, aiomme opettaa sinulle, miten saada nilkka ja jalka liikkuvat uudelleen ja käyttää sitä niin paljon kuin voit! Mitä tulee ihoosi, ota hyvin ansaittu kylpy / suihku ja käytä voidetta ravitsee ihoa.

turvotus on väistämätöntä. Nilkka on distaalinen nivel ja on alttiimpi pitkittyneelle turvotukselle. Ei se mitään! Tärkeää on torjua tuota leikkauksen jälkeistä turvotusta varhaisella liikkuvuudella. Enemmän, että voit siirtää nilkan kun pystyt leikkauksen jälkeen, sitä enemmän, että voit edistää yleistä verenkiertoa sekä verenkiertoa takaisin kohti sydäntä. Keskustelemme tästä alla hallmark harjoitus nilkka pumput, mieluiten koholla.

Voit myös kuunnella podcastimme Taryn kanssa living well with lymfedeema – (lymfaödeema), sillä hän keskustelee kaikesta imunestejärjestelmästä sekä siitä, miten ylläpitää tervettä imunestejärjestelmää. Tämä podcast on täynnä erinomaisia tietoja, jotka liittyvät lymph, sekä miten turvotus voi esiintyä, ja mitä voit tehdä torjumiseksi kielteisiä vaikutuksia turvotusta!

Kuuntele: LIVING WELL WITH lymfedeema – (lymfaödeema)

nilkan Dorsiflexion Renaud Rehab Program

kysy keneltä tahansa alalta, nilkan dorsifleksion mobility matters. Ilman sitä vaarana on altistaa muut kehon alueet liialliselle rasitukselle korvaavien strategioiden vuoksi. Tämä ohjelma on kaikille, jotka haluavat parantaa nilkan dorsiflexion liikkuvuutta. Jos liikkuvuutesi on rajoitettu vamman/leikkauksen vuoksi aiemmin, tai olet vain tekemisissä jäykät nilkat, jotka rajoittavat liikuntaa ja urheilullinen suorituskyky, tämä ohjelma sopii sinulle niin kauan kuin sinulla on yleinen harjoitus kokemus! Klikkaa tästä lisätietoja ohjelmasta.

Mitä tehdä nilkkamurtuman jälkeen: Range of Motion Exercises

keskimääräisellä ei-komplisoituneella nilkkamurtumalla hellävarainen johdanto liikesarjaan joka suuntaan on juuri sitä, mitä nilkkasi haluaa ja tarvitsee. Alta löydät useita videoita, joiden avulla saat nilkkasi jälleen liikkumaan, upeilla harjoituksilla nilkkamurtuman jälkeen!

Nilkkapumput

Nilkkapumput ovat mainio harjoitus aloittaa heti kuten aiemmin on puhuttu turvotuksen vähentämiseksi sekä varhaisen liikeradan edistämiseksi. Mike käyttää sokkeli nostaa hänen jalka tässä videossa; kuitenkin, kotona voit käyttää tyynyjä alla jalka nostaa sen!

nilkan aakkoset

Sample Foot & nilkan Kuntoutusohjelmaharjoitus

tällä harjoituksella jo leikkauksen jälkeen täysi liikerata ei ole entisellään. Älä lannistu! Tärkeää on välttää korvauksia jo varhaisessa vaiheessa. Esimerkiksi, yksi suuri kompensaatio näemme on yksilöiden siirtää lonkkanivelen sisäiseen ja ulkoiseen kiertoon, kun yrittää suorittaa aktiivinen inversion ja eversion jalka / nilkan monimutkainen. Todella keskittyä vain käyttää jalka / nilkan nivelet ja välttää korvaavia liikkeitä ketjussa. Älä pelkää, liike tulee ajan kanssa!

Nilkkaympyrät

Pohjejalka venyy hihnalla

Näytejalka & Nilkkavieroitusharjoitus

pohjekompleksi kiristyy normaalisti oltuaan pitkään kipsissä ja saappaassa.

kaasupolkimet

nilkan Vetoliikkeet

Näytejalka & nilkan Kuntoutusohjelmaharjoitus

Toe spreadit

Toe-kiharat

otosjalka & nilkan kuntoutusohjelma liikunta

painonvaihdokset

sulkemisajatukset

joidenkin nilkkamurtumien täydellinen palautuminen kestää kauemmin kuin toisten. Se voi kestää todella kauan, jopa vuoden, että nilkka tuntuu takaisin 100% normaali kuin se teki ennen vammaa, jos se oli monimutkainen murtuma. Kudosparannuksen käsitteistä voit lukea täältä! Tämä koskee erityisesti nilkan liikkuvuutta, voimaa, tasapainoa ja sitä, että pystyy tukemaan koko painoaan jalan ja nilkan kautta eri asennoissa. Tärkeintä on, että sinun täytyy olla kärsivällinen, muistuttaa itseäsi, kuinka pitkälle olet tullut verrattuna päivään 1 ottaa kipsi. Voit toteuttaa joitakin käsitteitä täällä, kun ensin alkaa suorittaa harjoituksia nilkan murtuman jälkeen. Jos nilkan kanssa on edelleen merkittäviä rajoitteita ja kipuja, voi olla eduksesi hakea apua fysioterapeutilta. Voit klikata tästä lisätietoja siitä, mitä odottaa PT.

Rehab your Nilks