Amanda Capritto

tiedät tunteen: tuijotat tietokoneen ruutua, räpläät edestakaisin Facebookia, sähköpostia ja sitä juttua, jonka parissa sinun pitäisi työskennellä… mutta et saa paljoa töitä tehtyä ollenkaan. Kun sinun todella täytyy keskittyä, ja kahvi ei leikkaa sitä, tietyt elintarvikkeet, yrtit ja lisäravinteet voivat auttaa.

tässä on mitä syödä ja juoda keskittymiskyvyn parantamiseksi.

salviaa

kiitospäivä ei ole ainoa aika ruoskia salviaa. Tämä yrtti on voimakas anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat parantaa muistia, ja se on myös tiedossa tehdä ihmiset tuntevat enemmän hälytys, rauhallinen, ja onnellinen. (Ja emmekö me kaikki voisi olla enemmän kaikkia noita asioita?)

miten sitä syödään: lisää tuoretta salviaa salaattien, keittojen ja pastojen lisukkeeksi. Katselemme sinua, Fettuccine makkaralla ja salvialla! Voit myös sekoittaa turvallisen täytteisiin ja kastikkeisiin tai muuttaa sen teeksi. Tee salviateetä lisäämällä kaksi ruokalusikallista kuivattua salviaa mukilliseen kiehuvaa vettä.

Ginseng

Ayurvedisessa lääketieteessä erittäin suosittua ginsengiä on käytetty vuosisatojen ajan immuniteetin ja energian tehostamiseen. Tiedämme nyt, että ginseng voi parantaa yleistä kognitiivista toimintaa ja kesto. Toisin sanoen, se voi auttaa sinua keskittymään paremmin pidempään. Lisäksi ginseng voi parantaa muistia ja vähentää väsymystä, erityisesti ihmisiä, joilla on kroonisia sairauksia.

miten sitä syö: voit syödä ginsengjuurta raakana tai höyryttää sitä hieman pehmeämmäksi. Kokeile raastaa raakaa ginsengiä keittojen tai salaattien päälle. Ginseng-teen valmistamiseksi viipaloi ginsengjuuri ja keitä se vedessä, jolloin se jyrkkenee muutaman minuutin ajan.

vihreä tee

väsymystaistelijana tunnettu vihreä tee on kahvia parempi valinta tuomaan sinut ulos kello 15: n notkahduksesta. Miedon kofeiinipitoisuuden lisäksi vihreä tee sisältää vakavan antioksidanttiboolin ja sisältää vaikuttavan määrän mikroravintoaineita. Aineen nimeltä L-Teaniini vihreässä teessä on osoitettu vähentävän ahdistusta, mikä voi olla hyödyllistä, kun taistelet työajoista ja sinun täytyy pysyä tuottavana. L-Teaniini ja kofeiini toimivat kaksikkona aivojen toiminnan parantamiseksi.

miten sitä syödään: hauduta vihreää teetä kuumassa vedessä useita minuutteja. Kiehuva vesi voi vahingoittaa teen katekiinit, eräänlainen antioksidantti löytyy vihreä tee.

Ashwagandha

toinen yrtti, jota käytetään laajalti rohdosvalmisteissa, ashwagandha on adaptogeeni, eli se voi auttaa elimistöä selviytymään stressistä. Itse asiassa sitä on käytetty yli 3000 vuotta juuri siihen. Se voi myös lisätä energiaa ja elinvoimaa, ja parantaa muistia, reaktioaika, ja tuottavuutta.

miten sitä syödään: Löydät ashwagandhan kapselin tai jauheen muodossa. Jos otat kapselin, noudata etiketissä olevia ohjeita. Jos käytät jauhemaista muotoa, kokeile sekoittaa se kuumaan teehen, smoothieisiin, kauraan tai keittoihin.

kalaöljy

kalaöljylisissä on runsaasti kahdenlaisia aivojen kokonaisterveyden kannalta välttämättömiä rasvahappoja: dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA). DHA on yhdistetty parantuneeseen muistiin ja reaktioaikaan sekä parempaan tiedonkäsittelyyn vanhemmilla aikuisilla. EPA: lla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, jotka auttavat suojaamaan aivojasi vaurioilta ja ikääntymiseltä sekä mielialaa kohentavia ominaisuuksia. Kalaöljy on myös yhdistetty lasten parempaan keskittymiskykyyn.

miten sitä syödään: paras tapa syödä terveellisiä rasvahappoja on syödä kalaa ja äyriäisiä. Kahdesta kolmeen annosta rasvaista kalaa viikossa pitäisi antaa elimistölle tarpeeksi DHA: ta ja EPA: ta. Jos sinulla on vaikeuksia syödä niin paljon kalaa, voit täydentää kalaöljykapseleita tai kalaöljyä nestemäisessä muodossa.