”ei ole mitään hyvää eikä pahaa, mutta ajattelu tekee niin.”- William Shakespeare

Oletko koskaan miettinyt, miksi, jopa ennen kuin astut Tenttisaliin, ajattelet ”mitä jos epäonnistut tässä tentissä?”Tai” epäröit pyytää sinua murskaamaan, koska luulet hänen hylkäävän sinut”? Älä hermoile! Me kaikki olemme olleet siellä. On aikoja, jolloin uskomme ajatuksemme ovat totta, kun todellisuudessa ne ovat perusteettomia, ei ole jaettu muille, ja joskus jopa järjenvastaisia. Tällaiset ajatukset johtavat poikkeuksetta huolestuneisuuteen, vihaisuuteen tai masentuneisuuteen ja saavat meidät pettymään ihmisiin ja jopa menettämään ystävyyssuhteita.

mutta se on täysin normaalia ja suurin osa meistä olisi kokenut ne jossain vaiheessa elämäänsä.

nämä toistuvat ajatukset, jotka keskittyvät negatiivisiin, joita usein kutsutaan automaattisiksi negatiivisiksi ajatuksiksi. Ne saavat meidät usein uskomaan, että maailma on synkkä pelottava paikka, jossa on vähän tilaa auringonpaisteelle ja onnellisuudelle.

negatiiviset ajatukset saavat myös joskus uskomaan, että asiat eivät koskaan muutu, että kohtalona on kurjuus loppuelämäksi ja että elossa oleminen ei välttämättä ole sen arvoista.

monet kielteiset ajatukset, erityisesti Yligeneralisoinnin kaltaiset, toimivat kahdella pääperiaatteella:

1. Positiivisen hylkääminen:

kuten termi antaa ymmärtää, se toimii hylkäämällä kaikki myönteiset tunnustukset, jotka saattaisivat vastustaa epäloogista ajattelua. Keskitymme vain negatiivisiin asioihin. Jos esimerkiksi jotain pahaa tapahtuu kerran, odotamme sen tapahtuvan yhä uudelleen ja uudelleen, ja

2. Maksimointi ja vähättely:

Tämä viittaa negatiivien liioitteluun ja positiivisten vähättelyyn. Se on kuin tekisi ” vuoren myyränmättäästä.”Sen sijaan, että katsoisit myönteisiä aikaansaannoksiasi, joita väheksyt, suurentelet havaittuja epäonnistumisiasi. Esimerkki olisi, jos joku tarjoaa sinulle kohteliaisuuden, Sinä kiivaasti kiellät myönteisen ja keskityt kielteiseen.

negatiivinen ajattelu perustuu pääasiassa pelkoon tai pelkoon.

yksinkertaisemmin sanoen tämä tarkoittaa sitä, että tuntemattoman pelko, pelko kyvyttömyydestä selviytyä tai mikä tahansa muu, mitä pelkäät, voi laukaista negatiivisia ajatusmalleja pääsi sisällä.

NAT ’s also common use ”should” or ”must” termejä. Kuten, ”minun olisi pitänyt opiskella kovemmin ”tai”minun täytyy olla häviäjä, koska en läpäissyt minun tentti”. Nämä ajatukset aiheuttavat poikkeuksetta syyllisyydentunteita ja saavat meidät tuntemaan itsemme arvottomiksi.

joskus katastrofiin johtava ajatusketju saattoi toimia myös automaattisten ajatusten indikaattorina. NATEJA on paljon, eikä kaikkien tarvitse välttämättä olla läsnä yhtä aikaa. Olemme saattaneet huomata, että vain yksi tai kaksi koskee meitä, tai joskus ne kaikki saattavat koskea meitä eri aikoina, ja se on täysin luonnollista!

kuitenkin, kun alamme tunnistaa näitä toistuvia negatiivisia ajatuksia, pystymme korvaamaan nämä ajatukset niillä, jotka ovat järkevämpiä ja aiheuttavat vähemmän kipua.

miksi olemme niin yllättyneitä siitä, että mieli on niin taitava vääristyneessä ajattelussa?

aliarvioimmeko mieltämme? Kuten buddhalainen opettaja, Bhante Gunaratana toteaa; ” mielesi on kirkuva, höpöttävä hullujenhuone wheels…No ongelma.”Kuinka mukavaa onkaan kuulla, että se ei ole ongelma! Bhanten näkökulma muistuttaa meitä kaikkia olemaan niin ankaria itsellemme ja olemaan syyttämättä meitä, kun näytämme elättävän tällaisia negatiivisia ajatuksia.

seuraava kuva valaisee hieman erilaisia negatiivisia automaattisia ajatuksia, joita meillä saattaa olla.

”ole varovainen, miten puhut itsellesi, koska kuuntelet.”- Lisa Hayes

joten mitä teemme kaikelle negatiiviselle höpinälle päässämme?

ironisen negatiivinen ajattelu itsessään on este, kun sitä yritetään voittaa. Kielteisen ajattelun haastaminen ei ole yksinkertaista eikä helppoa, mutta kärsivällisyydellä ja kovalla työllä on erittäin tyydyttävää pystyä käsittelemään sitä.

ymmärtämällä ajatuksiamme tällaisista tilanteista, ihmisistä ja kokemuksistamme saamme paremman käsityksen tunteistamme sekä käyttäytymisestämme. Paremman ymmärryksen avulla voimme alkaa tunnistaa näitä toistuvia negatiivisia ajatuksia, ja voimme korvata nämä ajatukset niillä, jotka ovat järkevämpiä ja aiheuttavat vähemmän kipua.