vastaus kysymykseen riippuu siitä, miksi konetta ylipäätään käytti. Jos tärkein Gripen kanssa reidet on, että tunnet ne kuljettaa liikaa rasvaa, valitettavasti et voi paikalla vähentää niitä tällä koneella.

Lisäksi, jos haluat rakentaa asentajan alavartalon, nämä koneet eivät välttämättä sovi sinulle. On aivan liian helppoa lastata painoa kaappaus-tai adduktorikoneeseen ja luulla parantavansa jalan voimaa ja vakautta, mutta näin ei välttämättä ole. Toisaalta, jos sinulla on lajikohtaisia tavoitteita, liike voi hyödyttää sinua tavalla tai toisella.

mitä lihaksia ne toimivat?

adduktorikone

tämä kouluttaa reisien sisäpuolisia lihaksia, joita kutsutaan adduktorilihaksiksi, mukaan lukien: longus magnus ja brevis.

kaapparilaite

tämä kouluttaa reiden ulospäin kääntäviä lihaksia, kuten Sartorius -, gluteus medius-ja Tensor faskia latae-lihaksia.

jos tavoitteesi on saada esteettisesti miellyttävämmät reidet, haluat alentaa kehon rasvapitoisuuksia ja saada alle jonkin verran vähärasvaisia lihaksia antamaan muodokkaan ulkonäön.

Abductor & Adduktorikoneet

Ihannetapauksessa henkilön harjoitellessa tehtävät liikkeet tulisi suunnata liikkeisiin, joita teet jokapäiväisessä elämässä. Siksi kun harjoittelemme lajia varten, keskitymme yleensä lajissa käytettävien liikkeiden kaltaisiin liikkeisiin, jotka auttavat meitä vahvistamaan ja parantamaan suoritustamme.

vaikka et olisi urheilija, saatat yksinkertaisesti treenata parantaaksesi elämänlaatuasi, esimerkiksi vahva selkä tarkoittaa sitä, että loukkaannut vähemmän, jos joudut hakemaan painavan laatikon töissä tai kantamaan ruokaostoksia auton takakontista.

tosielämässä on hyvin vähän liikkeitä, joissa sinun täytyy avata ja sulkea jalkasi vastusta vastaan, mikä tarkoittaa, että vaikka saatat tulla paremmaksi näiden koneiden käytössä, niillä ei välttämättä ole etuja, joita voit siirtää reaalimaailmaan samalla tavalla kuin esimerkiksi umpikujalla, minkä vuoksi voi olla hyödyllistä yhdistää nämä harjoitukset muiden harjoitusten kanssa.

milloin käyttäisimme niitä?

jotkut urheiluharjoitukset saattavat saada sinut tekemään nämä hänen liikkeensä seisten – mutta se on tärkeä ero.

Kaappari-ja Adduktorikoneet kouluttavat hyvin pieniä lihasryhmiä, joten ne ovat vain tottuneet ja suunniteltu nostamaan tai syrjäyttämään pienen määrän painoa. Valitettavasti, jos yksilöt eivät ole poissa teknacalities näiden koneiden, paljon painoa voidaan lisätä, joka voi aiheuttaa vahinkoa selkärangan.

tarpeeton määrä painetta selkärankaasi voi olla haitallista pitkällä aikavälillä – tämä koskee mitä tahansa liikuntaa – minkä vuoksi on tärkeää ymmärtää täysin, miten käyttää mitä tahansa kuntosalia. Näin voidaan ehkäistä tulevia vammoja.

Alavartaloharjoitukset?

• kyykky
• kyykky

unges

• Lonkkatyöntö

nämä ovat muutamia hienoja liikkeitä, jotka tulevat mieleen, kun yrität saada alavartaloasi kuntoon.

Jos kyse on kehon rasvasta, sitä voi vähentää vain hyvällä ravitsemussuunnitelmalla ja treenillä yhdistettynä. Tämä on sininen tulostaa niille alavartalon tavoitteet olet haluavat saavuttaa!

Jos haluat kouluttaa addiktaattoreita ja sieppaajia erityisesti loukkaantumisten jälkeen, harkitse jotain bändityötä. Tämäntyyppiset harjoitukset toimivat lihaksissa tehokkaasti ja turvallisesti ilman tarpeetonta rasitusta selkärangalle, ja liikkeet ovat paljon sovellettavissa todelliseen elämään.

ota kotiviesti

koska nämä koneet kohdistuvat hyvin pieniin lihasryhmiin, yksilöiden voi olla parasta pitäytyä suuremmissa yhdistelmäliikkeissä alavartalon kunnon parantamiseksi, ellei se ole välttämätöntä urheilulle.