Mitä on ”suoliston terveys” ja miksi se on tärkeää?
”suoliston terveys” kuvaa ruoansulatuskanavan monien osien bakteerien toimintaa ja tasapainoa. Ihannetapauksessa elimet, kuten ruokatorvi, vatsa ja suolet kaikki toimivat yhdessä, jotta voimme syödä ja sulattaa ruokaa ilman epämukavuutta. Mutta näin ei ole niiden arviolta 70 miljoonan ihmisen laita Yhdysvalloissa, joilla on ruoansulatussairauksia.
suoliston terveydellä tarkoitetaan ruoansulatuskanavan monien osien fyysistä tilaa ja fysiologista toimintaa.
Sooraj Tejaswi on erikoistunut monimutkaisten sappitiehyiden ja haimasairauksien hoitoon sekä yleisiin sairauksiin, kuten närästykseen, ummetukseen, turvotukseen ja löysiin ulosteisiin. Siinä hän vastaa kysymyksiin suoliston terveydestä ja sen ylläpitämisestä.
Miksi meidän pitäisi kiinnittää huomiota suoliston terveyteen?
kaikki ruoka hajoaa lopulta suolistossa yksinkertaiseen muotoon, joka pääsee verenkiertoon ja kulkeutuu ravinteina kaikkialle kehoomme. Tämä on mahdollista vain terveellä ruoansulatusjärjestelmällä. Terve suolisto sisältää terveitä bakteereja ja immuunisoluja, jotka torjuvat taudinaiheuttajia, kuten bakteereja, viruksia ja sieniä. Terve suolisto viestii aivojen kanssa myös hermojen ja hormonien välityksellä, mikä auttaa ylläpitämään yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
mitä merkkejä suoliston terveysongelmista on?
jokaisella on jossain vaiheessa ruoansulatusongelmia, kuten vatsakipua, turvotusta, löysää ulostetta, ummetusta, närästystä, pahoinvointia tai oksentelua. Kun oireet jatkuvat, se voi olla merkki taustalla olevasta ongelmasta, joka vaatii lääkärin hoitoa. Painon lasku ilman hyvää syytä, veri ulosteessa, musta uloste (merkki verenvuodosta suolistossa), voimakas oksentelu, kuume, vakavat vatsakivut, ruoan nielemisvaikeudet, kipu kurkussa tai rinnassa, kun ruokaa niellään, tai keltaisuus (ihon tai silmien keltainen värjäytyminen) voivat mahdollisesti viitata taustalla olevaan ruoansulatuskanavan ongelmaan, jolla on vakavia seurauksia. Ota yhteys lääkäriisi, jos jotain näistä oireista ilmenee.
mitkä ovat eräitä suoliston terveyttä edistäviä ruokia?
miten Toht. Tejaswi hoitaa suolistoterveyttään
olen elinikäinen kasvissyöjä, mutta syön maitoa ja jogurttia. Tässä vielä 10 ohjetta, joita noudatan:
1. Kuluttaa erilaisia täysjyväviljoja ja linssejä.
2. Vältä ulkona syömistä. Jos syön ulkona, en käy buffeteissa, jotka voivat johtaa ylensyömiseen.
3. Lopeta syöminen, kun se on täynnä. (Isäni opetti minulle aina, että vatsani ei ole ylimääräisen ruoan kaatopaikka.)
4. Syö tuoreita vihanneksia ja hedelmiä päivittäin.
5. Syö kotitekoista jogurttia.
6. Osta vain yksi pala karkkia tai kakkua kerrallaan tyydyttääkseni makeanhimoni. En koskaan pidä ylimääräistä kotona välttääkseni bingingingiä.
7. Käy viljelijöiden markkinoilla viikoittain sesongin vihanneksia ja hedelmiä.
8. Syö pähkinöitä päivittäin-mutta kohtuudella. Pieni kourallinen riittää.
9. Vältä dieettijuomia ja sokerittomia, vähärasvaisia ruokia. Keinotekoiset makeutusaineet voivat aiheuttaa turvotusta, eivätkä vähärasvaiset ruoat tyydytä nälkää ja voivat edistää ylensyöntiä.
10. Juo vettä koko päivän. Lisään veteen kalkkia ja hyppysellisen suolaa täydentääkseni elektrolyyttejä.
ylipäätään tuoreet vihannekset ja hedelmät ovat erinomaisia valintoja. Kana ja kala ovat parempia kuin punainen liha. Vältä hiiltyvää lihaa vatsa-ja paksusuolisyöpien riskien vähentämiseksi. Välttäminen liikaa kofeiinia, alkoholia ja rasvaisia ruokia voi hallita oireita happamat röyhtäykset. Pähkinät, siemenet ja palkokasvit, kuten pavut ja linssit, ovat erinomaisia proteiinin ja kuidun lähteitä. Käytä tervettä järkeä johdonmukaisesti ja vältä innostumasta ruokatrendeistä, jotka lupaavat maagisia tuloksia.
mitä muuta suoliston terveydestä pitäisi tietää?
ruokavalinnat ovat yleisiä närästyksen, turvotuksen ja ummetuksen aiheuttajia. Jos sinulla ilmenee näitä oireita, aloita ruokapäiväkirjan avulla, onko oireidesi ja tiettyjen ruokien välillä yhteyksiä. Vältä paistettuja ruokia ja nauti alkoholia ja kofeiinia kohtuudella, koska ne eivät ole terveellisiä pitkällä aikavälillä. Jos sinulla on jatkuvasti maha-suolikanavan ongelmia huolimatta viisaista ruokavalinnoista, ota yhteys lääkäriisi.
riittävä uni on välttämätöntä suoliston terveydelle. Ei ole harvinaista, että ihmiset, joilla on häiriintynyt uni, kärsivät pahoinvoinnista, turvotuksesta, ummetuksesta ja muista ruoansulatusongelmista.
säännöllisen liikunnan tiedetään alentavan stressitasoja ja auttavan ylläpitämään tervettä painoa, millä voi olla positiivisia vaikutuksia suoliston terveyteen.
antibiootit voivat hävittää suolistosta sekä huonoja että hyviä bakteereita. Vältä antibioottien käyttöä sairauksiin, kuten vilustumiseen tai kurkkukipuun. Nämä sairaudet johtuvat yleensä virusinfektioista, jotka eivät reagoi antibiooteilla muutenkaan.
aiheeseen liittyviä tarinoita ja tietoja
UC Davis Health-yliopiston gastroenterologia ja Hepatologia
miten ravintokuitu auttaa suolta ylläpitämään suoliston terveyttä
UC Davis-tutkimuksen mukaan antibiootit lisäävät ravintoaineiden saatavuutta suolistossa mahdollistaen taudinaiheuttajien kasvun
tutkijat löytävät avaimen ”huonojen” bakteerien kasvuun tulehduksellisessa suolistosairaudessa
nih news in health: Keeping your gut in check
Leave a Reply