monet meistä ovat kuulleet, tietävät tai ovat kokeneet hamstring-lihasryhmään liittyvän ongelman. Sijaitsee takapuolella säären, hamstring ryhmä koostuu kolmesta eri lihaksia-semimembranoosi, semitendinoosi ja hauis femoris.

tämä lihasryhmä kiinnittyy lantioon, kulkee lonkkanivelen taakse ja kulkee alaspäin polvea kohti kiinnittyen säären sisä-ja ulko-osiin, juuri polvinivelen alapuolelle. Monien kiinnitystensä perusteella hamstring-ryhmä vaikuttaa lonkan, polven ja selän liikkeisiin ja tekoihin.

miten Hamstringit loukkaantuvat

Hamstring-kannat tai ”vetimet” ovat yleensä kosketusvammoja. Hamstring kannat johtuvat tyypillisesti vähentynyt joustavuus, vähentynyt voima, lihasten väsymys ja riittämätön verryttely.

estääksesi tulevat vammat tai varmistaaksesi täyden toipumisen rasituksesta, sinun tulee hoitaa jokainen näistä tiloista ennen vammaa.

hamstring-kanta voi esiintyä monin eri tavoin. Tämä lihasryhmä on usein loukkaantunut nopeissa toiminnoissa, kuten juoksussa, hyppäämisessä, kääntymisessä tai räjähtämisessä. Koska hamstring ylittää useita niveliä, se on mukana liikkeitä tai vaikuttaa liikkeen kussakin näistä liitoksista. Vaikka sen ensisijainen vaikutus keskittyy lonkan ja polven nivelet, hamstrings voi helposti vaikuttaa takaisin kohdistus ja toiminta.

hamstring-lihasryhmä supistuu monien toimintojen aikana eri vaiheissa. Esimerkiksi juostessa, kun jalka ei ole kosketuksissa maahan, hamstring toimii hidastaa tai hidastaa alaraajan. Tämä liike voi johtaa loukkaantumiseen.

vamma voi syntyä myös, kun jalka koskettaa maata. Tämän vaiheen aikana hamstringin on ohjattava liikettä polvinivelessä ja samalla hallittava rungon liikettä, jotta se ei taivu liian pitkälle eteenpäin. Tässä toiminnassa lihasta vedetään molemmista päistä kuin kuminauhaa. Tämä toiminta voi johtaa lihasjännitykseen, jos voima on liikaa.

Hamstring strength and Stretching

jotta hamstring ei vahingoittuisi, on hamstring-lihasryhmällä oltava voima-ja notkeustasapaino. Yksinkertainen ja tehokas vahvistusharjoitus on eteenpäin syöksy.

1. Askel eteenpäin mukana jalka jalka osoittaa suoraan eteenpäin.

2. Säilytä polvilumpion linjaus toisella varpaalla.

3. Laske takapolvi kahden sentin korkeuteen maasta.

4. Nouse seisomaan, jotta saat takaisin pystyasentoon.

5. Toista 10 kertaa jokaisen jalan johtaessa.

syöksy on hyvää liikuntaa, koska se treenaa muutakin kuin vain hamstringeja; se auttaa myös vahvistamaan kvadriceps-ja pakaralihaksia.

yksinkertainen venytys, jonka voit tehdä hamstring-joustavuuden ylläpitämiseksi, on hurdler-venytys.

1. Istu lattialla toinen jalka ojennettuna edessäsi varpaat ylhäällä.

2. Taivuta toinen jalka ja aseta jalkapohja suoristetun jalan polvea vasten.

3. Kumarru lantiolta hitaasti eteenpäin pitäen selkä ja pää suorana.

4. Nojaa eteenpäin tunteaksesi venytyksen, ei kipua, polven tai reiden takana.

5. Pidä 20-30 sekuntia. Toista kolme kertaa kummallakin jalalla.

vaikka vahvistaminen ja venyttely ovat tärkeitä, jotta hamstring-vamma voidaan välttää tai siitä voidaan toipua, ne ovat vain osa koko kuntoutusprosessia. Täyden liikeradan palauttaminen, kävely – /juoksutyylin normalisointi, kivun vähentäminen ja koko jalan toiminnan parantaminen ovat yhtä tärkeitä.

Jos sinulla on kysyttävää lihasjänteiden lihasryhmästä, muista liikuntalääketieteellisistä aiheista tai jos haluat varata ilmaisen Vammantarkastuksen, soita Aurora Sports Health hotline™ – palveluun numeroon 414-219-7776 tai 800-219-7776.