venyttely muistuttaa paljon hammaslangan käyttöä. Tiedämme, että se on tärkeää ja että meidän pitäisi tehdä se. Tiedämme, että se auttaa kehoamme pitkällä aikavälillä. Silti niin moni meistä jättää tämän tärkeän toiminnan kokonaan väliin.

ja aivan kuten hammaslangan skippaaminen, on virhe, ettei venytä kunnolla. Oikein tehtynä venyttely auttaa meitä parantamaan liikerataamme, joustavuuttamme ja palautumisaikaamme. Kuntonsa suhteen vakavasti ottavalle venyttely ei ole neuvoteltavissa, sekä ennen että jälkeen treenien. Se koskee kaikkea painonnostosta ja voimistelusta koripalloon, lentopalloon ja rec-liigakiekkoon.

tyypillisesti täydellinen venytysohjelma koostuu sekä staattisista että dynaamisista venytyksistä. Kysymys kuuluu, Mitä eroa niillä on? Ja milloin on parasta tehdä jompikumpi? Tässä on lähemmin eroa staattinen ja dynaaminen venytyksiä, yhteisiä sovelluksia, ja joitakin esimerkkejä.

staattisen ja dynaamisen venytyksen ero

staattisen ja dynaamisen venytyksen ero tulee yksinkertaiseen asiaan: liikkeeseen. Staattinen venytys on yleensä mikä tahansa asento, jonka pidät—usein tietyn nivelen liikeradan rajalla—joustavuuden lisäämiseksi. Liikkeen puute-siitä nimi staattinen-on yhteinen kaikille näille venymille. Ei pomppimista, vaihtuvaa asentoa tai liikkeen toistoa.

staattisen venytyksen Sovellukset

notkeus harjoittelun jälkeinen palautuminen
1. mustelmien ja kipeytymisen estäminen

3 Esimerkkejä staattisista venytyksistä

• seisova nivusten ja sisäreiden venytys
• yläpuolisten ojentajien venytys

dynaaminen venytys on mikä tahansa toistuva, haastavampi liike, jolla pyritään löysäämään lihaksia ja niveliä. Dynaamiset venytykset ovat yleensä urheilu-tai aktiivisuusliikkeitä, joita toistetaan useita kertoja. Jos se tuntuu haastavalta, niin sen kuuluu olla. Katso ammattiurheilijoita ennen peliä tai ottelun ja todennäköisesti nähdä ne läpi jonkinlainen dynaaminen venyttely rutiini.

dynaamisen venyttelyn Sovellukset

1. harjoitusta edeltävä verryttely
2. kestävyys-ja hoitoharjoittelu

3 Esimerkkejä dynaamisista venytyksistä

• korkeat polvet
• kävelylenkit
• Poikittaislenkit

staattisen ja dynaamisen venyttelyn eron ymmärtäminen on ensimmäinen askel kohti näiden tärkeiden liikkeiden sisällyttämistä harjoitteluusi.

Jos venyttely jää listallesi siitä, että tarvitset sitä lisää (ahem, aivan hammaslangan vieressä), kokeile tätä: Valitse kolmesta viiteen dynaamista venytystä ja tee ne ennen seuraavaa treeniä. Tee rutiinisi jälkeen kolmesta viiteen staattista venytystä. Aseta tavoitteeksi soveltaa tätä venyttely rutiini jokaisen harjoituksen kahden viikon ajan.

ero hämmästyttää.