mitä adenosiini on ja miten se vaikuttaa uneen?
Oletko kuullut sanan ”adenosiini”, koska se liittyy aamukahviisi, mutta et ole varma, mitä se todella tarkoittaa? Se liittyy jotenkin siihen, miten kofeiini saa sinut tuntemaan olosi valveutuneemmaksi, – mutta sen lisäksi tiede saattaa viitata sinuun. Selvitämme, mitä adenosiini on, sen suhde kofeiiniin ja miten se voi vaikuttaa uneesi.
mitä Adenosiiniuni on ja mitä adenosiini tekee?
adenosiini on yksi elimistön voimakkaimmista molekyyleistä ja liittyy ruoansulatusprosessiin. Ruoansulatuksen aikana syömiemme ruokien sisältämä glukoosi hajoaa glykolyysiksi. Tämä hajoaa edelleen adenosiinitrifosfaatiksi (ATP). Tämä on vastuussa energian siirtymisestä solujen välillä. Kun ATP on ”käytetty loppuun”, se hajoaa jälleen adenosiiniksi. Adenosiinin kerääntyessä verenkiertoon se vuorovaikuttaa tiettyjen solureseptorien kanssa estäen hermotoimintaa ja aiheuttaen uneliaisuutta.
Mitä tämä oikeastaan tarkoittaa? Kun elimistöstä loppuu polttoaine helposti sulavien sokerien muodossa syömästämme ruoasta, adenosiini viestittää elimistölle uneliaisuutta. Tämä käskee meitä nukkumaan ja rakentamaan energiavarastomme uudelleen. Se on kriittinen ketjureaktio, joka käynnistää ei-REM-unen alkuvaiheet ja on välttämätön luonnolliselle unisyklille.
miten adenosiini liittyy kofeiiniin?
kofeiinia pidetään adenosiinin estäjänä. Se tulee peliin kiinnittymällä samalla tavalla samoihin reseptoreihin, joihin adenosiini normaalisti kiinnittyisi. Se puolestaan estää uneliaisuutta, jota esiintyy adenosiinin pitoisuuksien kasvaessa kehossa.
kofeiini, jota on juomissa kuten kahvissa ja jopa joissakin ruoissa, tarjoaa valveillaolon ja vireystilan tunteen. Kun kofeiinitaso laskee, adenosiini alkaa taas laskea aivojen hermotoimintaa ja aiheuttaa sitä vastaavaa uneliaisuutta.
SleepScore Store
tutki parhaiksi luokiteltuja unituotteita
suoraan omasta kodistasi
shop nyt
miten vaikuttavatko kofeiini ja adenosiini uneeni?
halu napata Jokakupillinen joka aamu on tyypillinen, sillä moni kokee unen jälkeistä mörköilyä. Tämä groginess voi johtua liiallinen kertyminen adenosiinitasojen aikana valveilla, joka ei täysin haihdu aikana normaali unisyklin.
adenosiinin kertyminen elimistöön on suhteessa päivän aikana nautitun kofeiinin määrään. Juomalla runsaasti kofeiinia sisältäviä juomia elimistö kerää liikaa adenosiinia. Usein tätä ylimäärää ei huuhdella kokonaan kehosta unen aikana. Tämä adenosiinin ylimäärä lisää siksi sitä mörköilyä, josta monet kärsivät joka aamu. Tämä tunne kannustaa ihmisiä ladata enemmän kofeiinia. Ja se vain jatkuu! Se on noidankehä, joka johtaa huonompaan uneen ja väsymyksen tunteeseen koko päivän.
kofeiinin ja uniterveyden tasapainottaminen
tämän reaktion vuoksi liiallinen kofeiinin nauttiminen erityisesti pitkinä ajanjaksoina voi johtaa unirytmin häiriintymiseen. Asiantuntijat suosittelevat kofeiinin välttämistä ennen nukkumaanmenoa tai myöhään päivällä, koska se estää adenosiinin normaalin prosessin. Ottaa myöhään-in-the-day kofeiini boost voi pakottaa kehon pysyä hereillä, kun se pitäisi lopettaa. Tämän välttämiseksi lääkärit suosittelevat lopettaa kofeiinin kulutuksen jälkeen 2pm, ja että enintään 2-3 yksikköä (vastaa 2-3 kupillista kahvia) nautitaan tiettynä päivänä.
kannustamme ihmisiä keskustelemaan lääkärin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa saadakseen lisää tietoa aiheesta ja pyrkimään löytämään onnellisen välineen unelmahalun ja nautittavan tuplaespresson välille.
Leave a Reply