Venyttelytyypit

mutta ennen rutiinin aloittamista on hyvä tietää, että on olemassa useita erilaisia venytyksiä eli notkeusharjoituksia, kuten:

staattinen venyttely. Tämä on yleisin. Se tehdään ulottamalla lihas niin pitkälle kuin mukavasti voi ja pitämällä venytys jopa 30 sekuntia. Staattisia venytyksiä on kahdenlaisia:

• aktiivisia: lihaksesta vedetään eli työnnetään, jotta venytyksen voimakkuus kasvaa.
• passiivinen: Joku muu kohdistaa voimaa lihakseen, tai käytät jotain pyyhettä tai kuminauhaa lisätäksesi intensiteettiä.

dynaaminen venytys. Tämä edellyttää jatkuvaa liikkumista jäljitelläksesi osaa urheilusta tai liikunnasta, jota suoritat. Jos olet esimerkiksi juoksija, voit ottaa hitaita harppauksia, joissa nostat polvet rinnallesi ja pumppaat käsiäsi hitaasti.

ballistinen venytys. Tämä tyyppi käyttää toistuvia pomppii liikkeitä, kuten pudottamalla alas kyykyssä ja sitten ponnahtaa suoraan ylös ilmaan työntämällä pois pallot jalat toistuvasti. Tämä auttaa venyttämään pohjelihaksia. Nämä yleensä vaihtavat pienen ja suuren nopeuden välillä. Lääkärit suosittelevat staattista venyttelyä ennen ballistisiin venytyksiin siirtymistä.

aktiivinen eristetty venytys. Teet tätä vain 2 sekuntia kerrallaan, mutta useita toistoja. Jokaisella intervallilla kannattaa yrittää lisätä venyttelyastetta vain hieman.

Myofascial release. Tämä tehdään usein kovan vaahtorullan avulla. Sellaisen päälle voi esimerkiksi istua niin, että reiden alapinta eli hamstring lepää vaahtorullan päällä. Sitten rullaat hitaasti edestakaisin rullan päällä, mikä auttaa lievittämään jännitystä ja parantaa lihasten joustavuutta. Rullatessasi sinun tulisi peittää 2-6 tuumaa jalastasi 30-60 sekunnin ajan. Jos et ole ennen käyttänyt vaahtorullaa, pyydä kouluttajaa näyttämään oikea tapa tehdä se. On myös erilaisia jooga-asentoja, jotka voivat tehdä saman sinulle..