kun joku ehdottaa, että sinun pitäisi ”mennä suoliston kanssa” — he ovat oikeampia kuin luultavasti tajuatkaan.

kiitos huikeat 40 biljoonaa bakteeria jatkuvasti kovasti työtä, suolistosi auttaa virtaa koko kehon.

miksi suoliston terveys on tärkeää elimistöllesi ja mielellesi

suolisto koostuu koko joukosta mikrobeja, jotka vaikuttavat fysiologiaasi ja pitävät kehosi ja aivosi toiminnassa niin kuin niiden pitäisi.

tutkimusten mukaan nämä suolistomikrobit vaikuttavat siihen, miten varastoit rasvaa, miten tasapainotat veren glukoosipitoisuutta ja miten reagoit hormoneihin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi nälkäiseksi tai kylläiseksi.

väärä sisäinen sekoitus voi asettaa lavan lihavuudelle ja muille terveysasioille myöhemmin elämässä.

tutkijat ovat myös havainneet, että suolistobakteerit tuottavat mielialaasi sääteleviä välittäjäaineita, kuten serotoniinia, dopamiinia ja GABAA.

tutkijat ovat myös havainneet, että suolistossa oleva hermosto (ns. Se vaikuttaa myös tiettyihin sairauksiin ja mielenterveyteen.

toisin sanoen sekä kehon että aivojen hyvinvointi riippuu suoliston terveydestä.

Hyvät ”Suolistoviat” ja miten ne saadaan

positiivisia bakteereja kutsutaan usein terveiksi ”suolistovirheiksi.”

Hyvät suolistoviat auttavat elimistöä sulattamaan ja imemään ravinteita, syntetisoimaan tiettyjä vitamiineja ja rallattamaan tunkeilijoita, kuten flunssaa ja myrkyllisiä syöpää aiheuttavia aineita.

MD: n David Perlmutterin viisaissa sanoissa: ”terve mikrobiomi merkitsee tervettä ihmistä.”

Joten miten voit pitää ruoansulatuselimistösi hyvänoloisena ja optimaalisesti toimivana? Mitkä ovat parhaat ruoka-aineet suoliston terveydelle? Ajattele kuitua, käymistä ja ravinteikkaita ruokia.

miten syötävät ruoat auttavat (tai vahingoittavat) suolistoa

mikrobiomin säilyttämisessä terveellisimmällä tasolla mikään ei ole tärkeämpää kuin se, mitä syöt ja juot.

suoliston sisäinen ympäristö määräytyy sen mukaan, mitä suuhunsa laittaa — joten valitsemasi ruoka-aineet ovat olennainen osa suoliston terveyden ylläpitämistä.

hyvä uutinen on, että jopa elinikäinen huono syöminen on korjattavissa — ainakin mitä mikrobeihin tulee. Hämmästyttävää kyllä, kehosi voi luoda uuden mikrobiston niinkin vähän kuin 24 tunnissa – vain muuttamalla sitä, mitä syöt.

se, mitä syöt, ratkaisee, mitkä bakteerit viihtyvät suolistossasi. Ja tutkimusten mukaan hyvät ”suolistobakteerit” vahvistuvat, kun niille syötetään värikkäitä, kasvipohjaisia ruokia.

vuonna 2014 the Proceedings of the Nutrition Society-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kasvikset, jyvät ja pavut ruokkivat positiivista suolistoympäristöä. Liha, roskaruoka, maitotuotteet ja kananmunat ruokkivat kuitenkin negatiivista suolistoa.

probiootit ja prebiootit: kaksi Suolistoterveyttä yhdistettä

nämä kaksi termiä-probiootit ja prebiootit — ovat yleistymässä, joten olet todennäköisesti kuullut ne.

probiootit ovat hyödyllisiä hyviä suolistosyöpiä. Prebiootit ovat näiden bakteerien ravintoa.

voit saada sekä probiootteja että prebiootteja syömällä oikeita ruokia.

probiootteja on fermentoiduissa elintarvikkeissa sekä joissakin lisäravinteissa. Prebiootteja on myös eräissä hedelmissä, vihanneksissa ja täysjyväviljassa. Kaikkein keskeisin prebiootti on kuitu.

The Fabulousness of Fiber: Why It ’ s Critical for Gut Health

vaikka ihmisillä on tapana ärhennellä proteiinin kulutuksesta, puutosriskin kannalta huolestuttavampaa on toinen ravintoaine: kuitu.

noin 97% amerikkalaisista saa vähintään suositellun määrän proteiinia. Mutta vain noin 3% amerikkalaisista saa suositellun 40 grammaa kuitua, jota he tarvitsevat päivässä-ja kuitu on suoliston terveyden kannalta tärkein ainesosa.

kuitu ruokkii hyviä bakteereja, joista olemme puhuneet, joten on elintärkeää syödä kuitupitoisia ruokia mahdollisimman usein.

mikrobimme imevät kuidun energiaa, ravinteita ja vitamiineja, mukaan lukien lyhytketjuiset rasvahapot, jotka voivat parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, vähentää tulehdusta ja suojata lihavuudelta.

Puhdista elimistösi

on kahdenlaisia kuituja: liukenevia ja liukenemattomia.

liukoinen kuitu auttaa alentamaan veren glukoosipitoisuutta ja LDL-kolesterolia. Sitä löytyy kaurahiutaleista, palkokasveista sekä joistakin hedelmistä ja kasviksista.

liukenemattomalla kuidulla taas on enemmän puhdistava vaikutus ruoansulatusympäristöön. Sitä löytyy täysjyväviljasta, kidneypavuista sekä hedelmistä ja kasviksista.

kuitu auttaa ehkäisemään yhtä yleisimmistä suolistosairauksista

kuidulla on myös rooli yhdessä yleisimmistä ruoansulatuskanavan sairauksista maailmanlaajuisesti: divertikuliitissa (eli suolistotulehduksessa).

Journal of Nutrition-lehdessä vuonna 1998 julkaistun tutkimuksen mukaan liukenemattomien kuitupitoisten ruokien syömisen on todettu vähentävän divertikuliitin riskiä huimat 40 prosenttia.

kaikki Sakut: täytteen saaminen käyneistä ruoista

kuitu ei ole ainoa F-kirjaimella alkava all-star. Fermentoidut ruoat voivat olla myös keskeinen osa suoliston terveyttä ruokkivaa ruokavaliota.

nämä elintarvikkeet antavat suolistollesi terveitä, eläviä mikro-organismeja syrjäyttämään epäterveelliset bakteerit, parantamaan mineraalien imeytymistä ja tukemaan yleistä terveyttä.

käyminen on prosessi, joka on ollut olemassa vuosisatoja. Pelottomat esi-isämme fermentoivat ruokaa säilyttääkseen ne.

näin se toimii pähkinänkuoressa: tiettyyn ruokaan lisätään bakteereja tai hiivaa, ja ne syövät luonnollisia sokereita. Nämä mikro-organismit luovat maitohappoa tai alkoholia, jotka auttavat säilyttämään ruokaa. Ne myös luoda probiootteja (kuten edellä) ja muita hyödyllisiä yhdisteitä.

hämmästyttävästi käymisprosessi tuo elintarvikkeisiin myös lisäravintoaineita.

suolisto-terveellisiä fermentoituja ruokia, joita saatat rakastaa

harkitse näiden fermentoitujen ruokien syömistä tai valmistamista, jotta suolesi pysyisi onnellisena ja terveenä. Tempehiä lukuun ottamatta kaikki nämä on parasta pitää ”raakana”, jotta et tapa hyödyllisiä probiootteja.

hapankaali: fermentoitu kaali, jonka maku on omaleimainen

hapankaali on katkottua saksalaisessa keittiössä. Löydät sen useimmissa päivittäistavarakaupoissa ja luontaistuotekaupoissa, mutta on vielä parempi pitää kiinni kotitekoisista (tai ”juuri käyneistä”) lajikkeista täyden ravintoarvon saavuttamiseksi.

fermentoidussa kaalissa on runsaasti B-vitamiineja ja se auttaa sitomaan myös rautaa.

voit kasata sen porkkanakoiran päälle, lisätä sen saksalaisvaikutteiseen ”Buddha Bowliin” tai maustaa sillä melkein minkä tahansa viljan, palkokasvin, sekoituksen tai vihannesruoan.

Tempeh: Perinteinen soijatuote, jota on syöty satoja vuosia

tätä fermentoitua soijaruokaa on nykyään yhä helpompi löytää, sillä yhä useammat ruokapaikat tarjoavat sitä ruokalistoillaan ja yhä useammat kaupat varastoivat sitä hyllyille.

Polish Journal of Microbiology-lehdessä vuonna 2014 julkaistu tutkimus osoitti, että tämä suosittu proteiini voi lisätä terveitä bakteereja, kuten Lactobacillusta.

kokeile syödä tempehiä voileipien päällä, salaateissa tai kasvipohjaisena ”pekonina” vaihtoehtona. Toisin kuin useimmat fermentoidut ruoat, tempeh on kuitenkin kypsennettävä perusteellisesti ennen sen syömistä. Ja useimmat ihmiset huomaavat, että se tarvitsee paljon mausteita maistuakseen hyvältä, koska tavallinen tempeh voi olla hieman katkera ja hyvin mitäänsanomaton.

kuten kaikkien soijatuotteiden kohdalla, luomun valitseminen on parasta, jos voi. (Oppia totuus soy John Robbins.)

Kimchi: Mausteinen vaihtoehto Hapankaalille

Korealainen vaihtoehto hapankaalille, kimchi on myös fermentoitua kaalia, joka on valmistettu useista eri mausteista ja raaka-aineista. Yleisiä ainesosia ovat suola, chilijauhe, sipuli, valkosipuli ja inkivääri. Se on joskus perinteisesti tehty kalakantapohjalla, mutta kasvipohjainen versio on helppo löytää kaupoista tai tehdä itse kotona.

Journal of Medicinal Food-lehdessä vuonna 2014 julkaistu tutkimus vahvisti, että kimchissä on runsaasti probiootteja ja se on erinomainen polttoaine suoliston terveydelle. Toiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kimchi voi auttaa taistelemaan syöpää, liikalihavuutta, ikääntymistä ja ummetusta vastaan ja samalla edistää immuunijärjestelmää, ihon terveyttä ja aivojen terveyttä.

syö kimchiä kulhoissa, wrapeissa tai mausteena melkein missä tahansa.

Miso: perinteinen Japaninpaputahna

Jos ei muuta, niin misokeitosta on varmasti kokemusta, mutta tällä soijapaputahnalla on keittiössä vaikka mitä käyttöä.

Plus, se on täynnä hyviä bakteereja, ja voi jopa auttaa ehkäisemään syöpää ja alentamaan verenpainetta.

Misotahnasta voidaan valmistaa keittoa, lisätä salaattikastikkeisiin tai tehdä terveellistä sinappia tai kasvipohjaista ”misomajoneesia.”

muista valita luomu-misotuotteet, jos mahdollista, koska suurin osa ei-luonnonmukaisesta soijasta on geenimuunneltua.

kefiiri: Yksi Probioottipitoisimmista elintarvikkeista planeetalla

vaikka tämä viljelty tuote on perinteisesti valmistettu maidosta, sen kookos-tai vesipohjaiset vastineet voivat olla vieläkin parempia — ja pitää sinut vapaana lehmänmaidon kiistanalaisista terveysvaikutuksista.

saatat löytää maidotonta kefiiriä kotiseudultasi. Tai voit tilata kefir-alkupaloja ja tehdä sen itse kookosvedellä tai pähkinämaidolla. Varmista vain, ettet ime sitä liikaa, koska sokeri voi olla pahaksi mikrobiomillesi.

suolakurkut: ainutlaatuisen happamia kasviksia

Kukapa ei rakastaisi suolaista suolakurkkupalaa? Suolakurkut (olivat ne kurkkua tai valmistettu muista kasviksista) voivat olla runsaasti antioksidantteja, hyviä suoliston vikoja ja probiootteja.

mutta kaikki pikkelöidyt elintarvikkeet eivät ole fermentoituja. Kannattaa pitää kiinni tuoreista lajikkeista (joita myydään kaupoissa jääkaapissa — ei niitä, jotka ovat hyllypulloissa), jotta ne ovat raakoja ja eläviä ja että ravinteet pysyvät ehjinä. Tai tee itse suolakurkkusi.

tärkeä huomio pikkelöityjen kasvisten syömisestä

marinoitujen kasvisten, kuten hapankaalin ja kimchin, tekeminen osaksi ruokavaliota voi olla terveellinen askel. Pikkelöityjen kasvisten pitäisi kuitenkin olla vain osa kasvisten syöntiä.

ne ovat yleensä hyvin suolaisia. Ja ihmiset, jotka tekevät marinoituja vihanneksia ensisijainen lähde vihanneksia niiden ruokavalio on taipumus saada enemmän natriumia kuin on optimaalinen, mikä voi edistää korkeampia tiettyjen syöpien.

jotta et lisäisi syöpäriskiäsi, pyri tekemään tuoreista, hapattamattomista kasviksista merkittävämpi osa ruokavaliotasi kuin pikkelöidyistä kasviksista.

ajattele, että syöt päivittäin pieniä annoksia hapatettuja ruokia ja käytät niitä suolan lähteenä, korvaat pöytäsuolan, soijakastikkeen tai muun suolanlähteen pikkelöidyillä kasviksilla.

parhaat ruoka-aineet suoliston terveydelle: 11 ruoka-ainetta, joiden syömistä kannattaa harkita usein

fermentoitujen ruokien lisäksi, mitä tarkalleen ottaen pitäisi syödä suoliston terveyden parantamiseksi? Mitkä ovat parhaat ruoka-aineet suoliston terveydelle?

parhaita vaihtoehtoja hyville suolille ovat muun muassa nämä 11 all-star edibleä:

Go Green for Your Gut

Voikukkavihannekset: Syötävä rikkakasvi, joka sopii hyvin Suolistoosi

tämä superterveellinen vihreä sopii hyvin suolistoosi. Voikukan vihreät ovat täynnä mineraaleja, parantavat veren lipidejä, ja niissä on runsaasti inuliinia, tiettyä prebioottista kuitua, joka lisää suoliston tuotantoa terveellisillä, hyvillä bakteereilla, kuten bifidobakteereilla.

David Perlmutter, MD, sanoo: ”bifidobakteerien tehostamisella on useita etuja, kuten se, että se auttaa vähentämään mahdollisesti vahingollisten bakteerien populaatiota, tehostaa suoliston liikkeitä ja itse asiassa auttaa vahvistamaan immuunitoimintaa.”

ne voivat olla katkeria. Mutta Toht. Perlmutter suosittelee kuullottamaan niitä sipulien kanssa tai juomaan niitä teenä. Voit käyttää niitä myös keitoissa ja salaateissa.

parsakaali: lisää syytä syödä tätä suosittua kasvista: se tekee hyvää suolistolle!

kaikki eivät ole tämän vihreän ristikukkaiskasviksen faneja, mutta sen terveyshyödyt ovat kiistattomat.

Journal of Functional Foods-lehdessä vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa hiirten syödessä parsakaalia säännöllisellä ruokavaliollaan se paransi niiden suoliston terveyttä.

vaikutukset voivat koskea myös muita ristikukkaiskasveihin kuuluvia kasviksia. Lastaa siis päälle kukkakaalia, ruusukaalia, lehtikaalia ja kaalia. Lisää ne stir-frysiin, paahda, höyrytä tai raasta ja kasaa suosikkisalaattisi päälle.

parsa: kirpeä Kevätvihannes, joka helpottaa ruoansulatusta

runsaasti prebiootteja, nämä vihreät varret ovat yhtä hyviä kuin herkullisia.

voikukkavihannesten tavoin myös parsassa on runsaasti inuliinia. Se voi edistää säännöllisyyttä ja vähentää turvotusta.

syö parsasi höyrytettynä, paistettuna, paahdettuna tai hienonnettuna raakana salaateissa. Tai nauti kevyesti höyrytettyä ja hienonnettua parsaa kvinoan tai riisin päällä tai lisättynä erilaisiin ruokiin.

merilevä: itselle ja suolistolle hyväksi tekevä merilevä

merilevä tuskin on rikkaruoho. Se nimettäisiin luultavasti osuvammin” merihelmeksi ” sen ravinto – ja kuitupitoisten hyötyjen vuoksi.

japanilaisilla naisilla tehty tutkimus osoitti, että runsas merilevän saanti lisää hyviä suolistobakteereja. Toisessa tutkimuksessa tutkittiin alginaattia, joka on ruskean merilevän sisältämä aine, ja havaittiin, että se voi vahvistaa suoliston limaa, hidastaa ruoansulatusta ja saada ruoan vapauttamaan energiaansa hitaammin.

Jos mietit, miten sen syö, tässä muutama idea. Kokeile nori (kuivattu levä tehty levyt) wrapeja, tee merileväsalaattia, lisää wakame keittoon tai lisää kombu (syötävä rakkolevä) sekoita paista tai potin papuja (se auttaa vähentämään kaasua).

rouhe tekee suolelle hyvää

maa-artisokka: Tunnetaan myös nimellä Sunroot, Sunchoke tai Maaomena

Tämä ainutlaatuinen mukula voi olla laajalti huomiotta, mutta se on yksi parhaista elintarvikkeista suoliston terveydelle, koska se on myös runsaasti inuliinia.

älä kuitenkaan anna nimen hämätä — se ei ole lainkaan kuin lehtivihreä ”artisokka.”Tämä juures on tärkkelyspitoinen, suolainen, ja siinä on hieman makea ja pähkinäinen maku.

British Journal of Nutrition-lehdessä vuonna 2010 julkaistu tutkimus osoitti, että maa-artisokan prebioottinen vaikutus voi nostaa ulosteen Bifidobakteeripitoisuutta ja aiheuttaa Lactobacillus / Enterococcus-ryhmän pitoisuuden nousua (kaikki hyvää).

yksi huomionarvoinen asia: maa — artisokat voivat — ahem-lisätä ruuansulatusta, joten mene hitaasti, Jos olet vasta alkamassa syödä niitä. Tulokkaille niitä voi kypsentää kuin perunaa. Tai saada eniten suolta lisääviä etuja, silppua maa-artisokka raakana ja lisää se salaatteihin.

Jikama: Tunnetaan myös nimellä Meksikolainen nauris

tämä tuore, makea ja rapea juureskasvi on voimakuidulla täytetty. Yksi kuppi raakaa jicamaa pilkottuna ja salaattiin lisättynä tuo pöytään huimat 6G kuitua — 15% päivittäisestä saantisuosituksestasi.

ja jicama sopii hyvin myös painonpudotukseen ja verensokerin hallintaan. Lisäksi siinä on paljon C-vitamiinia.

tämä ainutlaatuisen kuvioitu kasvis sopii erinomaisesti salaatteihin, smoothieisiin ja ranskanperunoihin.

pellavansiemenet: pieni mutta valtava siemen suolistolle

runsaiden fytoravinteiden esiasteiden ansiosta tämä voimanpesä-siemen luo kaikista ihmisravinnoksi käytettävistä elintarvikkeista suurimman lignaanipitoisuuden (antioksidantteja, joilla on voimakkaita syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia). Pellavansiemenet ruokkivat hyvää suolistoflooraa.

nämä siemenet sisältävät liukoista kuitua ja voivat auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan säännöllisyyttä.

syö jauhettuja pellavansiemeniä, jotka on ripoteltu smoothiekulhoihin tai salaatteihin. Mutta muista valita vastajauhetut pellavansiemenet tai jauhaa se tuoreena itse, koska koko pellavan siemenet kulkevat kehosi läpi ilman pilkottu.

tiedä myös, että pellavansiemenet pilaantuvat (tai pilaantuvat) nopeasti. Kokonaisten siementen ostaminen ja jauhaminen pienissä erissä itse sekä säilytys jääkaapissa tai pakastimessa on parasta. (Ja kyllä, härskit pellavansiemenet maistuvat kitkeriltä ja epämiellyttäviltä.)

Get Fruity for Your Gut

Bananas: One of the most Popular Foods in the World

Tämä suosittu ja monipuolinen hedelmä on nerokas palauttamaan harmonian suoliston ekosysteemiin.

banaaneissa on myös runsaasti kaliumia ja magnesiumia, jotka voivat auttaa tulehduksia vastaan. Anaerobe-lehdessä vuonna 2011 julkaistu tutkimus osoitti jopa, että banaanit voivat vähentää turvotusta ja tukea ylipainon vapautumista.

viipaloi siis osa muroistasi, sekoita ne smoothieen tai pidä ne käsillä keskipäivän välipalakohtauksia varten.

omenat: Omena päivässä pitää (Gut) Doc loitolla

ehkä helpoin hedelmä löytää, omenat ovat erinomainen ravinnonlisä.

niissä on runsaasti kuitua. Vuonna 2014 Food Chemistry-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vihreät omenat lisäävät hyvää suolistobakteeria.

syö omenat raakoina välipalana. Tai voit jopa nauttia niistä haudutettuna. Haudutettujen omenoiden on todettu olevan hyväksi mikrobiomille, ja ne saattavat myös auttaa parantamaan suolistoa.

ostaessasi omenoita, valitse mahdollisuuksien mukaan luomu, koska omenat ovat ympäristötyöryhmän likaisen tusinan listalla tuotteista, joissa on eniten torjunta-aineita.

kaksi muuta ruokaa, joita suolistosi tulee rakastamaan

valkosipulia: pistävä, mausteinen vihannes, joka on läheistä sukua sipuleille

paras elintarvikearomeissa, tämä maukas lisäaine on myös erinomainen suoliston terveydelle.

vuonna 2013 Food Science and Human Wellness-lehdessä julkaistussa in-vitro-tutkimuksessa havaittiin, että valkosipuli vauhditti hyvien suolistomikrobien syntyä. Tutkimus osoitti, että valkosipuli voi myös auttaa ehkäisemään Joitakin ruoansulatuskanavan sairauksia.

so go wild! Heitä valkosipuli moniin lempiruokiisi. Ja yritä sisällyttää joitakin raaka valkosipuli, liian, koska se on eniten prebioottisia etuja.

arabikumi: Akaasiapuun mahlaa

et ehkä ole kuullut tästä superfoodista, mutta se on prebiootti ja siinä on huomattava määrä kuitua.

British Journal of Nutrition-lehdessä vuonna 2008 julkaistu tutkimus osoitti, että arabikumi Lisää hyviä bakteerikantoja, erityisesti bifidobakteereja ja laktobasilleja.

tunnetaan myös nimellä akaasiakuitu, voit sekoittaa jauhetta veteen ja juoda sitä —tai ottaa sen lisukkeena.

mitkä ovat suoliston terveyden kannalta parhaat ruoat?

tiivistäen tässä muutamia suoliston terveyden kannalta parhaita ruoka-aineita:

• kuitu. Ajattele täysjyväviljoja, papuja ja palkokasveja sekä kokonaisia hedelmiä ja kasviksia.
• fermentoidut elintarvikkeet. Sauerkrat, kimchi, tempeh, kimchi, miso, kefiiri, suolakurkut.
• vihreät. Voikukan vihanneksia, parsakaalia, parsaa, merilevää.
• rouhe: maa-artisokka, jikama, pellavansiemenet.
• hedelmät. Banaaneja, omenoita.
• myös: valkosipulia ja arabikumia.

entä probioottiset lisäravinteet?

probiooteista voi olla apua ärtyvän suolen oireyhtymän, ripulin, koliitin, aknen ja ekseeman hoidossa. Vahvimmat todisteet probiooteista liittyvät niiden käyttöön suoliston terveyden parantamisessa ja immuunijärjestelmän toiminnan tehostamisessa.

mutta probioottiset lisäravinteet eivät aina toimi. Itse asiassa, monet ihmiset käyttävät probiootti lisäravinteet, jotka ovat lähinnä rahan tuhlausta.

tässä on ongelma: valtaosa probioottibakteereista on aktiivisia ja tehokkaita ruoansulatuskanavan alaosissa. Päästäkseen sinne näiden bakteerien täytyy kuitenkin selviytyä erittäin happamasta vatsastasi.

Joten miten voit pitää nämä probiootit ehjinä? Toisin sanoen, Milloin sinun pitäisi ottaa ne?

syödä tai olla syömättä

vuonna 2011 Beneficial Microbes-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat yrittivät selvittää, olivatko probioottiset lisäravinteet parempia tyhjään vatsaan nieltynä vai aterian yhteydessä.

tutkijat havaitsivat, että probioottibakteerien eloonjäämisluvut olivat korkeimmat, kun ne otettiin 30 minuuttia ennen jonkin verran rasvaa sisältänyttä ateriaa tai juomaa tai samanaikaisesti sen kanssa.

periaatteessa ruoka tarjoaa bakteereille puskurin, joka varmistaa, että se kulkee turvallisesti vatsan läpi.

mitkä probioottiset lisäravinteet ovat parhaita?

markkinoilla on tuhansia probioottituotteita, joista jokainen yritys väittää omansa olevan paras. Skannaa täydennyskäytävä paikallisessa ruokakaupassa ja olet todennäköisesti hukkua vaihtoehtoja.

Jos päätät ottaa probioottilisän, tässä neljä seikkaa, joita kannattaa kaupassa käydessä tarkastella:

1. Hinta. Probioottien hinta vaihtelee suuresti, ja miksi kuluttaa enemmän kuin tarvitsee?
2. CFUs (pesäkkeitä muodostavia yksiköitä). Tämä on probiootin kaikkien bakteerien kokonaismäärä. Täällä on laaja valikoima, tuotemerkit tarjoavat missä tahansa 1 miljardista 100 miljardiin CFU annosta kohti. Mitä suurempi luku, sitä hyödyllisempiä bakteereja saa.
3. kannat. Eri bakteerityyppien kokonaismäärä kussakin probiootissa vaihtelee suuresti,ja monimuotoisuus on hyvä. Jokaisella asiantuntijalla on suosikkiyhdistelmä, mutta todellisuudessa tiede tietää hyvin vähän siitä, miten eri kannat vaikuttavat ihmisruumiiseen. Laaja kirjo erilaisia todennäköisesti antaa sinulle parhaat mahdollisuudet menestyä.
4. viimeinen käyttöpäivä. Jotkut probiootti täydentää saada niin vanha, että ne ovat kirjaimellisesti kuollut, kun ne saavuttavat kuluttajan. Tarkista viimeinen käyttöpäivä varmista, että tuote ei ole vanhentunut.

terve suolisto, onnellinen ihminen

useimmissa tapauksissa lisäravinteita ei tarvita terveen suolen tukemiseen. Ne voivat auttaa, mutta ylivoimaisesti tärkein tekijä on se, mitä syöt.

New York Timesin kolumnisti Jane Brody kiteyttää hyvät suolistoterveysneuvot sanoen: ”Niiden, jotka ovat kiinnostuneita edistämään suoliston terveyttä edistävien mikro-organismien joukkoa, tulisi harkita siirtymistä voimakkaasti lihaan, hiilihydraatteihin ja prosessoituihin elintarvikkeisiin perustuvasta ruokavaliosta kasveja korostavaan ruokavalioon.”

jos pyrit noudattamaan tämän artikkelin suosituksia, kannatat parempia vessatottumuksia, terveempää immuunivastetta — ja jopa parempaa, valoisampaa mielialaa. Pidä huolta vaistoistasi, niin saat tarvitsemaasi TLC: tä.