”en ole edes tehnyt mitään rasittavaa!”Oletko koskaan ajatellut tätä, Kun mietit, miksi lihakset kiristyvät?

yksi yleisimmistä tuntemuksista, joita ihmiset raportoivat, on se, että he ovat tiukoilla tietyissä lihasryhmissä. He voivat taipua pidemmälle kuin gumby itse, mutta silti he kertovat samasta tiukasta tunteesta tai tunteesta. Jotta ymmärtäisit, miksi voit tuntea itsesi kireäksi, mutta silti olla niin joustava, on tärkeää tietää, että lyhyt lihas ei vastaa tiukkaa lihasta.

lihakset voivat tehdä vain pari asiaa, kiristää ja rentoutua. Jos kyseessä on lyhennetty lihas, lihas voi tulla fyysisesti lyhennetty ja menettää pituutta. Lihasten lyheneminen johtuu useimmiten siitä, että liikerataa ei käytetä pitkään aikaan. Syy siihen on monimutkainen. Pohjimmiltaan jokaisella lihaksella on pituus, joka on optimaalinen voiman tuottamiseen. Kun lihas laitetaan lyhennettyyn asentoon pitkäksi aikaa (kuten pohjelihas käytettäessä kantapäät), keho todella vähentää lihaksen käytettävissä olevaa pituutta. Tämä tyypillisesti päätyy aiheuttaa ongelman, kun joku alkaa yrittää käyttää suurempaa liikerataa poimimalla uuden harjoitusohjelman, koska nyt niiden liikkuvuus on dramaattisesti vähentynyt. Voimme saada enemmän, että toisessa postitse, siirrytään mitä se tiukka tunne on kyse.

yleisimmät syyt lihasten kiristymiseen ovat liikakäyttö, nestehukka, vamma ja stressi. Tarkastellaan jokaista ja katsotaan, miten se edistää lihasten kireyttä.

liikakäyttö

liikakäyttö tapahtuu tyypillisesti viallisten liikekuvioiden yhteydessä. Esimerkiksi, jos joku kumartuu eteenpäin vyötäröltä lantion sijaan, selkälihakset saavat ylityöllistettyä, koska he tekevät kaiken työn saadakseen ne takaisin pystyyn. Jos jollakin on paljon rintavarustusta ja olkapäät istuvat eteenpäin, kiertäjäkalvosinlihakset eivät toimi oikein, joten hän alkaa käyttää ylä-ja niskalihaksiaan nostaakseen käsiään. Tämä viimeinen on yleisesti syy siihen, että ihmiset aistivat, että he tuntevat kaiken stressin tai jännityksen niskassaan ja hartioissaan.

jonkun ensimmäinen vastaus tähän kireyden tunteeseen on tyypillisesti venyttää sitä tai mash siihen jollakin kiinteällä esineellä, mutta tämä tulee korkeintaan tilapäiseen helpotukseen. Jos tämä kuulostaa sinusta tutulta, paras tapa saada se käsiteltyä on antaa fysioterapeutin arvioida liikkeesi.

nestehukka

nestehukka varsinkin täällä Arizonassa on hyvin yleinen ongelma. Kun olet kuivattu elimistö menettää kyky saada tarvittavat ravintoaineet lihaksia. Tämä johtaa siihen, että lihakset tuntevat itsensä ylityöllistetyiksi, koska heidän on tehtävä sama työ vähemmällä polttoaineella. Tämä johtaa tyypillisesti ahtauteen ja kramppiin pohkeissa, mutta voi vaikuttaa myös muihin lihaksiin. Yleisenä suosituksena on juoda ½ kehon paino vettä unsseina (ei, kahvia ei lasketa) joka päivä, jos et tee mitään rasittavaa. Jos liikut, sinun täytyy lisätä tuota määrää. Ja jos asut Phoenixissa tai muussa kuivassa ilmastossa, lisää 10-20%. Sitä on vain 128 oz litrassa. Jos olet aktiivinen yksilö, joka painaa 150, 50% 150: stä on 75 oz. Lisätään 20-30 oz aktiivisuudelle (100oz) ja lisätään sitten 20% (120oz). Sillä pääsee litraan päivässä.

kokeile ottaa iso vesipullo töihin niin, että minimoit sen, kuinka monta kertaa joudut menemään vesijäähdyttimeen. Tiedä, kuinka monta sinun täytyy juoda päivässä saavuttaaksesi tavoitteesi.

vamma

lihakset kiristyvät suojaavasti, kun ne kokevat, että jokin kehossa on vaarassa loukkaantua. Monesti kireys ja liikkumisrajoitukset voivat edeltää kivun tai vamman tunnetta. Lihakset voivat myös kiristää, jos kyseessä on vinoutuma, erityisesti lumbopelvic alueella. Jos sinulla on kipua jollakin alueella ja se näyttää liittyvän lihasjännitykseen, parasta on arvioida liikettäsi. Jos saat päälle nopeasti, mahdollisuudet ovat voit ratkaista ongelman muutamassa viikossa ja saada takaisin raiteilleen kohti tavoitteita.

stressi

stressi voi saada monia muotoja ja vaikuttaa varmasti siihen, miksi lihakset kiristyvät. Voimme stressaantua huonon ravinnon, unenpuutteen vuoksi tai päivittäinen kanssakäyminen tiettyjen ihmisten kanssa voi olla stressaavaa. Suuren osan ajasta stressi voi tuntua tietyllä kehon alueella yksilöstä riippuen. Jos huomaat, että olet usein tunne tällaista stressiä yrittää käsitellä komponentteja voit hallita. Vaikka et ehkä pysty hallitsemaan sitä henkilöä, joka aiheuttaa sinulle stressiä, voit aloittaa yrittää saada täyden yöunen 7,5-8,5 tuntia useimmille aikuisille. Vältä kofeiinia yli 2 pm auttaa voit nukkua paremmin, tai harkitse melatoniinin ottamista ennen nukkumaanmenoa.

ravitsemusasiantuntijan kanssa keskusteleminen voi johtaa johonkin arvokkaaseen näkemykseen ruokailutottumuksistasi. Saada usein liikunta voi myös auttaa siirtää stressiä pois näistä alueista, koska stressi on usein tunne liittyy kemiallinen reaktio elimistössä. Liikkuminen, hikoilu ja kehon saaminen kiertämään verta voivat auttaa vähentämään näitä stressin tunteita.

kaiken yhteen sitomiseksi sinulla voi olla kireitä lihaksia minkä tahansa edellä mainitun syyn vuoksi. Ne, joita käsittelemme päivittäin, liittyvät liikemallin virheisiin tai vammoihin. Jos sinulla on kipuja, jotka johtuvat jostain, jonka uskot liittyvän liikkumiseen, olemme täällä auttamassa. Soita fysioterapian lääkäreille. Olemme erikoistuneet hoitamaan urheilijoita kaikista taustoista: golf, baseball, painonnostajat, juoksijat, CrossFitters – ja olisi innoissaan auttaa sinua takaisin urheilun ilman kipua.