Jos olet joskus huomannut ajelehtivasi uneen vain herätäksesi voimakkaaseen, kokovartalon nykäisyyn tai nykimiseen, niin älä hätäänny. Olet yksi arviolta 60-70% amerikkalaisista, jotka kokevat säännöllisesti ilmiö tunnetaan hypnic jerk—tunnetaan myös hypnagogic jerk, tai unilähtö-joka iskee kuin henkilö putoaa syvään uneen. Tässä on mitä tietää siitä.

miltä unikeot tuntuvat?

Hypnic nykäykset—tahattomat nykäykset tai tärähdykset, joita esiintyy yön aikana—voivat vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Monet ihmiset nukkuvat niiden läpi, mutta toisille he ovat tarpeeksi tarmokkaita herättääkseen heidät.

vaikka ei ole varmaa selitystä sille, mikä aiheuttaa hypnisiä nykäyksiä, ihmiset kärsivät niistä todennäköisemmin, kun he ovat univajeessa tai ahdistuneita, tai kun he tekevät unta heikentäviä tapoja ennen nukkumaanmenoa, kuten kofeiinin juominen tai liikunta lähellä nukkumaanmenoa, sanoo James Wilson, Brittiläinen unikäyttäytymisen ja uniympäristön asiantuntija. ”Ihmisille, jotka kärsivät hypnic ääliöt, se on kauheaa”, hän lisää. ”He murehtivat sitä ennen nukkumaanmenoa, mikä pahentaa tilannetta.”

Jacqui Paterson, joka on 44-vuotias ja asuu Britanniassa., kertoo kokeneensa tällaisia nykäyksiä lähes öisin noin kolmen vuoden ajan.

”kun olin noin 41-vuotias, aloin saada unettomuutta, jota en ollut koskaan aiemmin kokenut”, hän kertoo. ”Aluksi valvoin koko yön, mutta nyt saan ärsyttäviä nuijia, jotka herättävät minut tasan tunti nukahtamiseni jälkeen, aivan kuin joku olisi asettanut päähäni hälytyksen. Olen korvannut yhden pahan toisella.”

MORE: TIME ’ s Guide To Sleep

Paterson sanoo, että nykäykset tulevat säännöllisemmin, kun hän tuntee olevansa huolissaan tai huolissaan. Jos hän pelkää niiden tapahtuvan ennen nukkumaanmenoa, niin se ”melkein takaa”, että hän kärsii niistä tuona iltana.

nykäykset tuntuvat tärähdykseltä tai sähköiskulta, Paterson sanoo. ”Olen kuullut ihmisten puhuvan siitä, että he saavat putoamistuntuman, kun he vaipuvat uneen”, hän sanoo. ”Minulle, tunne on kuin että mutta steroideja. Aivan kuin joku olisi läimäyttänyt minua. Se on todella järkyttävä tunne, kuin hyppäisi hyiseen kylmään veteen. Herään aina virkeänä.”

mikä aiheuttaa hypnisiä nykäyksiä?

Yksinkertaisesti sanottuna hypnic nykäykset syntyvät, kun yksi osa aivoista yrittää mennä nukkumaan nopeammin kuin muut aivojen osat.

”uneen menon ja heräämisen monimutkaisuus on uskomatonta, ja joskus—varsinkin kun olemme univajeessa—aivomme eivät sammu normaalisti, mikä tarkoittaa, että saamme tällaista nykivää liikettä kevyessä unessa”, Wilson sanoo. Hän lisää, että aivot yrittävät usein saada siitä tolkkua, ”jolloin kuvittelemme putoavamme jalkakäytävältä, jyrkänteeltä tai kolosta.”

syy siihen, miksi jotkut kokevat nykimistä niin ennustettavalla hetkellä, johtuu vuorokausirytmistä eli kehon kellosta, Wilson sanoo. ”Normaalisti kun menemme nukkumaan, noin puoli tuntia myöhemmin menemme syvään univaiheeseen, jonka aikana emme saisi näitä hypnisiä nykäyksiä”, hän sanoo. ”Jos joku on univajeessa, kun hän käy läpi nukahtamisprosessia, aivot juuttuvat samaan aikaan. Yleensä Jos voimme auttaa ihmisiä käsittelemään univajetta, tapaukset vähenevät tai katoavat kokonaan.”

miten voit estää unen nykimistä tapahtumasta?

vaikutuksia voi rajoittaa etenkin pyrkimällä tietoisesti nukkumaan paremmin. ”Yritä saada hyvä rutiini unen ympärille”, Wilson sanoo. ”Herää samaan aikaan joka päivä ja tuule kunnolla ennen nukkumaanmenoa varmistaen, että nukahtamista edeltävänä tuntina tekemäsi aktiviteetit rentouttavat sinua. Kuten useimmat nukkumiseen liittyvät kysymykset, hypnic-nykäysten estäminen on kyse siitä, että yritetään ratkaista tämä univaje.”

Wilson ehdottaa myös, että jos henkilö kärsii niistä samaan aikaan joka ilta, hän voisi pyytää huonekaveriaan tai perheenjäsentään häiritsemään heidän uniaan noin viisi minuuttia ennen nykimistä, joko rohkaisemalla heitä kääntymään sängyssä tai kahmimalla jotain heidän lähellään. Usein se auttaa estämään nykimistä tapahtumasta, hän sanoo.

Kirjoita Kate Samuelsonille osoitteeseen [email protected].