, Martin N. Seif, ft, ja Sally M. Winston, Ft, coauthors of Needing to Know for Sure

kun kohdataan epävarmuutta, on luonnollista hakea jonkinlaista vakuuttelua siitä, että ratkaisumme on järkevä, järkevä, ”järkevää” tai muuten tarpeeksi hyvä. Me kaikki etsimme sellaista vakuuttelua, joka toimii hyvin epäilyksen rauhoittamiseksi, huolen lieventämiseksi, toimintasuunnitelman lujittamiseksi tai päätöksen ohjaamiseksi.

ahdistuneisuudesta tai pakko-oireisesta häiriöstä (OCD) kärsivät ihmiset joutuvat kuitenkin joskus heltymättömään rauhoittelun tavoitteluun; en ole koskaan ollut tarpeeksi tyytyväinen jatkaakseni eteenpäin. Tämä voi aiheuttaa loputtomasti internet ”tutkimus”, provosoida toistuvia tarkkailun käyttäytymistä, vieraannuttaa ystävien ja perheen kanssa rauhoittavia etsivät keskustelut, ja-ehkä kaikkein ahdistava—laukaista jatkuva, silmukointi sisäinen” keskustelut, ”missä” mitä—josss?”ja” rationaaliset vastaukset ” vuorottelevat eivätkä pysähdy koskaan. Varmuuden tavoitteluun juuttuminen voi johtaa päätöksenteon lamaantumiseen ja ahdistaa huolia virheen tekemisestä tai haitan aiheuttamisesta, epävarmuutta ja epävarmuutta.

syiden etsimisestä, miksi on jumiutunut, ei ole juuri apua—ja useimmiten itse asiassa lisää sisäistä keskustelua. Sen sijaan on hyödyllisempää tunnustaa, että varmuuden tarve johtuu syvästä epävarmuuden suvaitsemattomuudesta. Tuottamattoman vakuuttelun ansasta vapautuminen vaatii sitä, että oppii sietämään epäilyksiä keskeyttämällä ne tekijät, jotka käynnistävät prosessin ja ylläpitävät sitä.

on kolme prosessia, jotka saavat epävarmuuden tuntumaan sietämättömältä: ahdistunut ajattelu vääristää riskinarviointia; paradoksaalinen pyrkimys saa yritykset poistaa epävarmuutta toimimaan takaperin,ja negatiivinen vahvistaminen ajaa kierrettä.

se ei välttämättä ole itsestäänselvyys, mutta varmuus on tunne, ei fakta. Jos asiaa ajattelee, kukaan ei voi olla täysin varma mistään. Tässä havainnekuva: onko autossasi juuri nyt puhjennut rengas? Miten voit olla varma? Milloin viimeksi tarkistit? Olisiko jotain voinut tapahtua sen jälkeen? Itse asiassa olet vain varma vastauksestasi.

olennaista on, että tuottamaton varmuuden tavoittelu on yritys tuntea olonsa varmaksi, poistaa kaikki epäilykset, vahvistaa varmuus tosiasiaksi. Silti ehdoton varmuus on saavuttamatonta ja tarpeetonta tehdä päätöksiä, arvioida valintoja ja ryhtyä toimiin. Ahdistuneet ihmiset voivat joutua epäilemään mitä tahansa, mukaan lukien omia motiiveja, identiteettiä, terveyttä ja mielenterveyttä (samoin kuin muidenkin). Tulevaisuudesta ei ole mitään takeita. Turhasta rauhoittelusta pidättyminen on helpompaa, kun asenne muuttuu, ihminen on halukas tuntemaan epävarmuutta ja hän hyväksyy epäilyksen ja sen aiheuttamat vaivat.

miksi rauhoittamisloukun välttäminen käy joillekin meistä niin vaikeaksi?

ensinnäkin aivot voivat saada epävarmuuden näyttämään vaaralliselta. Kun tietyt ajatukset käynnistävät mantelitumakkeesi ja siihen liittyvät hälytysjärjestelmät, syntyy muuttunut tietoisuuden muoto, jota kutsumme ahdistuneeksi ajatteluksi. Maailma näyttää riskialttiimmalta ja uhkaavammalta, ja monitulkintaisuus näyttää vaaralta. Katastrofaalinen ajatus voi tulla yhtä pelottavaksi—ja tuntua yhtä vaaralliselta-kuin jokin katastrofaalinen käyttäytyminen tai tapahtumat. Mieli muuttuu tahmeammaksi. Ahdistuneet ajattelijat joutuvat oman mielikuvituksensa kaappaamiksi. Epäilykset tuntuvat punaisilta lipuilta tai viesteiltä, jotka tuntuvat vaativan huomiota.

toiseksi paradoksaalinen pyrkimys saa yrityksen hallita näitä huolestuttavia ajatuksia kostautumaan. Toisin kuin se, miten ponnistelu toimii ulkoisessa maailmassa, kiireellinen ponnistelu ajatusten hallitsemiseksi toimii takaperin. Mitä enemmän yrität estää järkyttävää ajatusta, sitä enemmän se häiritsee. (Yritä olla ajattelematta vaaleanpunaista norsua.) Yritykset harhauttaa, työntää pois, väitellä, rauhoitella tai ”saada vielä yksi tieto” vahvistavat epäilyksiä sen sijaan, että ne ratkaisisivat ne.

lopuksi negatiivinen vahvistaminen on moottori, joka ajaa käynnissä olevaa looping-ajatusprosessia. Tutkimuspsykologit ovat jo pitkään osoittaneet, että positiivinen vahvistaminen (tai palkinto) voi vahvistaa kohdennettua käyttäytymistä, olipa palkinto sitten ruoka, ystävällinen ”kiitos” tai lämmin halaus: nautinnon lisääntyminen määrittelee palkinnon. Samoin epämiellyttävyyden vähentäminen-esimerkiksi kivun, stressin tai ahdistuksen vähentäminen—vahvistaa reaktioita täsmälleen samalla tavalla aivoissa.

tilapäinen ahdistuksen väheneminen, joka tapahtuu tuloksettomalla rauhoittelulla, itse asiassa vahvistaa sitä edeltäneitä huolestuttavia ajatuksia. Pakonomainen varmuuden tarve kasvaa, ja varmistusloukku on tiukasti viritetty.

on tärkeää ymmärtää, että rauhoitteluhakuisuutta on monenlaisia, ja monet ovat varsin hienovaraisia. Näitä ovat esimerkiksi jatkuva tekstailu, jonkun kasvoilla olevan ilmeen analysointi vihjeiden etsimiseksi, tyhjän vakuuttelun pyytäminen toisilta ”kerro minulle, että kaikki järjestyy”-sanan muodossa sekä toistuva positiivinen itsestä puhuminen ja itsensä vakuuttaminen tulevaisuudesta-kaikki siinä, että yritetään karkottaa epäilykset.

varmuuden vuoksi otamme käyttöön nelivaiheisen ohjelman, jolla tästä ansasta pääsee irti ja oppii sietämään kohtuullista epävarmuutta elämässään. Neljä mielistä askelta ovat: 1) erota epäilykset tai ahdistus todellisesta vaarasta; 2) hyväksy epävarmuuden tunne; 3) Vältä vakuuttelua; ja 4) leiju tunteen yläpuolella samalla kun annat enemmän aikaa kulua. Voit muistaa nämä askeleet kuuroina, ja nämä askeleet toimivat riippumatta huolestuttavien, epäilevien ajatustesi sisällöstä.

ihmiset voivat oppia KUUROUTUMAAN rauhoittumisloukun kutsumisesta ja ahdistusta aiheuttavista kiusaajista mielessään. He voivat ummistaa korvansa vääriltä hälytysmerkeiltä, jotka huutavat: ”hätä! Sinun täytyy tarkistaa tämä heti!”Se voi opettaa aivoillesi, että ajatukset ovat vain ajatuksia ja että epäily on osa jokaista tekemääsi päätöstä ja tuomiota ja että se on sekä väistämätöntä että väistämätöntä.

p > Martin N. Seif, Ft, on yksi Amerikan Anxiety and Depression Association of American (ADAA) perustajista ja oli sen hallituksen jäsen vuosina 1977-1991. Seif on entinen apulaisjohtaja ahdistus ja fobia hoitokeskus White Plains Hospital, tiedekunnan jäsen New York-Presbyterian Hospital, ja on hallituksen sertifioitu kognitiivisen käyttäytymisen psykologian American Board of Professional Psychology. Hän ylläpitää yksityinen praktiikka New Yorkissa, NY; ja Greenwich, CT; ja on coauthor mitä jokainen terapeutti tarvitsee tietää ahdistuneisuushäiriöt ja voittaa ei-toivottuja tunkeileva ajatuksia.

Sally M. Winston, PsyD, on Marylandin Towsonissa sijaitsevan Anxiety and Stress Disorders Instituten perustaja ja kodirektori. Hän toimi ADAA: n kliinisen neuvottelukunnan ensimmäisenä puheenjohtajana ja sai arvostetun Jerilyn Ross Clinician Advocate Award-palkinnon. Hän on diplomi-insinööri, joka on pitänyt kysyttyjä työpajoja terapeuteille vuosikymmenten ajan. Hän on mukana siinä, mitä jokaisen terapeutin tulee tietää ahdistuneisuushäiriöistä ja ei-toivottujen tunkeilevien ajatusten voittamisesta.