pysähdy hetkeksi ja mieti, milloin viimeksi sait kunnon yöunet. Onko siitä ollut päivä? Ehkä kaksi tai kolme? Onko siitä viikko, kun nukuit levollisesti ilman, että mikään polttava tai pistävä kipu valvotti sinua?

kroonisen hermokivun kanssa eläminen voi tuntua loputtomalta epämukavuuden karusellilta. Miksi se tuntuu leimahtavan öisin, kun se kamppailee jatkuvasti päivisin?

katsotaanpa tarkemmin, miksi kipu tulee joukoittain, kun aurinko laskee.

vähemmän häiriötekijöitä

tapaamisia, puhelinsoittoja, iltapäivätapahtumia tai asioita ei ole, kun on aika mennä nukkumaan. Sen sijaan vain sinä, sänky ja ajatuksesi. Tulet tietoisemmaksi ympäristöstäsi. Huomaat, että kehosi sattuu enemmän käsiin tai jalkoihin, jotka saavat sinut keskittymään kipuun.

aivot alkavat huolestua hermokivusta sen sijaan, että ne vain sammuisivat ja nukahtaisivat. Saatat jopa huomata lakanoidesi olevan syyllinen kivun lietsomiseen. Aivan kuin lakanat itse puukottaisivat sinua.

Mitä sinun pitäisi tehdä?

visualisoi jotain, mitä rakastat. Se voi olla lempiruokasi, Unelmaloma tai ne, joita rakastat. Sen sijaan että keskittyisit tuntemaasi kipuun tai silmien sulkemiseen, kuvittele mielessäsi myönteisempi kuva.

viileämmät lämpötilat

Kukapa ei rakastaisi viileää yöilmaa? Ehkä kaikki kärsivät kroonisesta hermokivusta. Kun lämpötila laskee, käsityksesi kivusta usein muuttuu. Tämä havainto voi aiheuttaa kipua.

tässä syy.

ääreishermosi, jotka viestivät aivoillesi kylmästä tai kuumasta, voivat myös lähettää kipusignaaleja. Kun hermosi ovat vaurioituneet, aivosi saattavat kääntää viileämmän lämpötilan muutoksen kihelmöiväksi, teräväksi tai polttavaksi kivuksi. Viileämmät lämpötilat saavat sydämen lyömään hitaammin, jolloin verenkierto hidastuu.

Mitä sinun pitäisi tehdä?

Jos asut Kaliforniassa, kannattaa odottaa helleaallon laantumista ennen kuin lisäät sänkyysi lisää peittoja. Mutta muista, ylimääräisiä huopia ehkä yksinkertainen, ensimmäinen vaihtoehto, kun viileämpi lämpötila syntyy.

stressaavat yöt

kehon henkinen ja fyysinen rasitus voi aiheuttaa lisäkipuja. Oli kyse sitten rankasta liikunnasta tai pitkän työpäivän aiheuttamasta stressistä, se voi verottaa kehoa. Saatat huomata, että kun olet valmis menemään nukkumaan, keho on vielä toipumassa päivän rasituksesta. Henkinen stressi voi verottaa selkää ja vatsaa. Jos tunnet olosi kipeäksi, anna kehosi levätä.

Mitä sinun pitäisi tehdä?

harkitse liikunnallisten rutiinien vaihtelua päivästä toiseen. Henkisen stressin lievittämiseksi kannattaa harkita 10 minuutin kävelyä. On tärkeää kuunnella kehoa ja tunnistaa aika pitää liikkeellä vs. antaa kehon kaivattua lepoa.

ota yksi yö kerrallaan

on helpommin sanottu kuin tehty olla ajattelematta kipua. Tavoite on yrittää. Sinulla on kyky miettiä uudelleen, miten koet kivun. Se vaatii aikaa ja vaivaa, mutta se on sen arvoista.

tänä iltana, ennen kuin menet nukkumaan, sammuta televisio, valot ja kaikki elektroniset laitteet. Hengitä syvään sisään ja kuvittele jotain ihmeellistä. Yritetään sulkea Aivot ja rauhoitella kehoa rauhalliseen yöuniin.

Kärsitkö hermokivusta?

Jos sinulle on kehittynyt diabeteksen, kemoterapian tai muiden syiden aiheuttama perifeerinen neuropatia, tarjoamme sinulle läpimurtohoitoa, joka voi auttaa sinua.

Loma Linda University Health tarjoaa hyväksi havaitun fysioterapian hoitotekniikan, jota kutsutaan Intraneuraaliseksi Fasilitaatioksi tai INF: ksi.™ Nähdä välittömästi tuloksia ensimmäisen istunnon jälkeen ja liittyä tuhansia potilaita kokee merkittävää tai täydellistä helpotusta.

pyydä tietoa hoidosta