mikä on lihaskunto ja miten sen saavuttaa?

jos viettää aikaa kuntosalilla, tavoite kannattaa pitää mielessä. Joillekin missio on painonpudotus, parempi sydänterveys tai stressinhallinta. Toisille kyse on kiinteytyneistä ja määritetyistä lihaksista.

vaikka miehet usein haluavat irtotavarana ja saada vahva, naiset ovat yleensä enemmän huolissaan saada kiinteä, jäntevä lihas. Loppujen lopuksi, kukaan ei halua hytkyä tai kuljettaa ympäriinsä flab.

monien kuntoilun osa-alueiden tapaan lihaskuntoon liittyy paljon harhaluuloja. Jatka lukemista oppiaksesi, mikä lihaskunto on ja mikä on paras tapa saada se.

määritelmä

lihas supistuu hieman levossakin. Toisin kuin rasva, pehmentänyt lihakset näyttävät ja tuntuvat kiinteältä, kun et edes käytä niitä. Ne näyttävät määritellyiltä, joten ei ole epäilystäkään siitä, onko se rasvaa vai lihaksia. Lisäksi auttaa sinua näyttää laiha ja kunnossa, pehmentänyt lihas on lihas, joka on terve ja valmis toimintaan. Se auttaa pitämään sinut tasapainossa, parantaa ryhtiä ja mahdollistaa nopeat liikkeet.

sävykkääksi näyttämiseksi tarvitset matalan rasvaprosentin. Sinulla voi olla kaikki lihakset maailmassa, mutta ylimääräistä rasvaa olet kuljettaa noin estää lihas näkemästä. Mitä vähemmän rasvaa sinulla on, sitä sävykkäämmältä näytät-aika.

Toning Tall Tales

monet luulevat virheellisesti, että tapa saada jäntevä lihas on nostamalla painoja, joissa on suuret toistot, vähän vastusta ja pitkiä lepotaukoja välissä. Erityisesti naiset ajattelevat näin siksi, että he uskovat myös myyttiin, jonka mukaan raskaiden painojen nostaminen tuottaa isoja, pulleita lihaksia. Mitä nämä naiset pitäisi tietää on, että nostamalla kevyt painot korkea toistoja ei saavuta mitään sävy, jos lihakset ovat peitetty rasvakerros. Ja vain muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta naisten ei tarvitse huolehtia täyteaineena kautta Painonnosto, koska heillä ei ole hormoni testosteroni, joka johtaa irtotavarana.

toiseksi, älä sorru ajattelemaan, että painokoneet on tarkoitettu kiinteytymiseen ja käsipainot ja levytangot lihaksen rakentamiseen. Kuten on käynyt ilmi, kumpikaan aikovat antaa sinulle, että äänisen ilmeen, jos sinulla on liikaa rasvaa. Minkäänlainen voimaharjoittelu ei tee” pehmeistä ”lihaksista” kovia.”Lihas joko kutistuu tai kasvaa.

kolmas myytti on monien mielestä se, että pistevähennys on mahdollinen ja tehokas. Kuitenkin suorittaa bicep kiharat yksin ei anna sinulle määritelty kädet, aivan kuten tekee kyykkyjä ja mikään muu ei anna sinulle pehmentänyt jalat.

Toning totuuksia

joten jos korkeat repsit pienillä painoilla ja painokoneilla eivät ole oikea tapa saada äänistä ja pisteiden vähentäminen ei toimi, miten voit saada sen kiinteän, määritellyn ilmeen? Jotta on pehmentänyt lihas, sinun täytyy päästä eroon ylimääräisiä kerroksia rasvaa, jotka peittävät lihaksen olet jo. Eikä se välttämättä ole jännittävää tai seksikästä, mutta paras tapa karistaa rasvaa on terveellisellä ruokavaliolla. Vähennä kalorien saanti ja keskittyä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua, proteiinia, ja terveellisiä rasvoja. Joillekin ihmisille, menettää rasvaa riittää antamaan heille äänisen ilmeen he haluavat. Muiden on mentävä vielä pidemmälle.

voit rakentaa vahvan, sopusuhtaisen lihaksen sisällyttämällä voimaharjoittelun työrutiiniisi. Sinun pitäisi pyrkiä nostamaan raskaampia painoja vähemmän toistoja ja lyhyempiä lepoaikoja sarjojen välillä.

Piiritreeni voi olla tehokas tapa saada kestävyysharjoittelua painoja nostellessa. Circuit training, voit polttaa enemmän kaloreita ja rakentaa voimaa työskentelemällä läpi useita yhdiste Painonnosto harjoituksia, jotka keskittyvät eri lihasryhmiä. Koska olet muuttamassa lihaksia työskentelet jokaisen liikkeen, sinun tarvitsee vain vähän tai ei lainkaan lepoa harjoitusten välillä. Lyhyt lepoaika on sallittu jokaisen kierroksen jälkeen, ja sitten mennään uudestaan!