mitä yhteistä Joutsenlammella on rantalenkin kanssa?

ei, emme puhu linnuista (mutta pitäkää silmällä tuota lokkiparvea). Puhumme jalkapohjien koukistuksesta.

sama liike, jonka avulla balettitanssijat voivat seistä En Pointessa, antaa jalan taipua nilkan kohdalta, kun lähdet juoksun aikana, erityisesti hiekan kaltaisen liikkuvan pinnan läpi. Plantar flexion on vastakohta dorsiflexion (kun jalka taipuu ylöspäin) ja tapahtuu milloin tahansa jalka taipuu alaspäin. esimerkiksi silloin, kun seisoo varpaillaan tai painaa alas ompelukoneen poljinta tai auton jarruja.

kuten minkä tahansa kehosi tekemän liikkeen yhteydessä, on mahdollista ylläpitää vammoja jalkapohjan koukistuksella. Miten jalkapohjien koukistus liittyy jalkapohjien faskiittiin ja muihin jalkavammoihin, ja miten voit ehkäistä ja puuttua näihin mahdollisiin riskeihin?

Lue!

jalkapohjan koukistukseen liittyvät vammat ja kivut

jalkapohjan koukistuminen sitoo nilkan niveliä, pohkeen ja nilkan lihaksia sekä jalan kaarta. Kaikki nämä alueet vaimentavat vaikutusta, kun jalka työntyy alaspäin työntääkseen sinua eteenpäin juostessa tai nostaakseen kehosi painoa, kun seisot varpaillaan. Että vaikutus ja stressi voi kulua lihaksia ja nivelsiteet mukana jalkapohjan koukistus.

Jalkapohjafaskiitti on yksi yleisimmistä jalkapohjien koukistukseen liittyvistä vammoista erityisesti juoksussa tai muissa voimailulajeissa, joihin liittyy jalkapohjien koukistamista, kuten baletissa. Liikakäyttö ja rasitus kaareen, kun jalka taipuu, voi aiheuttaa tulehduksen ja pieniä kyyneleitä plantaarifaskiaan, jotka johtavat kipuun.

muita vammoja, jotka voivat johtua jalkapohjan koukistuksesta, ovat nyrjähtäneet nilkat ja revähtäneet lihakset pohkeessa ja jaloissa, Akillesjännetulehdus ja säären lastat. Juokseminen tai lenkkeily epätasaisilla tai vaihtelevilla pinnoilla, kuten hiekalla, voi lisätä pohkeen ja jalkojen faskian sekä lihasten rasituksen ja loukkaantumisen riskiä.

venyttely jalkapohjien koukistuksen parantamiseksi

on mahdollista parantaa jalkapohjien koukistukseen osallistuvien kriittisten lihasten ja nivelsiteiden joustavuutta ja voimaa yksinkertaisilla venytyksillä omassa kodissa. Kantapäähän, pohkeeseen ja kaareen kohdistuvat venytykset vähentävät huomattavasti mahdollisuuksiasi saada vammoja tai kipua jalkapohjan koukistamisen aikana. Tämä sisältää venytyksiä, kuten varvaskävelyä, vasikan nostoja ja laatikkohyppyjä, jotka lisäävät pohkeiden ja jalkojen voimaa ja joustavuutta, jolloin ne voivat absorboida iskuja tehokkaammin ja kestää enemmän stressiä.

ota tavaksesi sisällyttää nämä venytykset päivittäiseen rutiiniisi, varsinkin jos olet juoksija tai osallistut suurlajeihin. Etsi venytyksiä nautit eniten, ja käyttää niitä säännöllisesti koko viikon ja ennen liikuntaa.

Jos tunnet kipua jalkapohjan koukistamisen aikana, anna itsellesi tauko kipua aiheuttavasta toiminnasta. Jäätyminen ja ottaen tulehduskipulääkkeitä kuten ibuprofeenia, samalla rakentaa enemmän voimaa ja joustavuutta lihaksia ja nivelsiteet jalat ja jalat kautta venyttely, voidaan myös käyttää käsittelemään kipua kotona. Jos kuitenkin jatkat kipua jalkapohjien koukistamisen aikana, ota yhteys lääkäriisi.

oikeanlaiset kengät jalkapohjien oikeaan koukistukseen

toinen tärkeä osa tervettä jalkapohjien koukistamista ja plantaarifaskiitin tai lihasjännityksen kaltaisten vammojen välttämistä on oikeiden kenkien käyttäminen. Olet ehkä huomannut, että monissa juoksukengissä on joustava, pehmeämpi varvaslaatikko. Yllään kengät, joiden avulla jalka joustaa luonnollisesti, kun taas tukevat kaari ja kantapää paksu, pehmustettu pohja menee pitkälle auttaa sinua välttämään vammoja ja kipua.

lisätukea ja iskunvaimennusta suosimiisi juoksukenkiin kannattaa lisätä ortoottiset insertit. Antaa arch ylimääräistä tukea auttaa vaimentamaan vaikutusta käynnissä tai liikuntaa tehokkaammin, vähentää rasitusta lihaksia ja nivelsiteet tarvitaan dorsiflexion.

useimmiten ei tarvitse miettiä jalkapohjien koukistamista. Se on vain yksi niistä monista liikkeistä, joita kehomme koordinoivat ja joiden avulla voimme liikkua ja pelata hämmästyttävän monella tavalla. Mutta pysyä tietoisena mahdollisista vammoista tämän jokapäiväisen liikkeen voi tarkoittaa eroa vaivatonta liikettä ja vahinkoa!