raskauden aikana on aivan normaalia huomata, että mielialasi muuttuvat hieman arvaamattomiksi (NHS 2015a, NCT nda). Saatat kikattaa pois yhden minuutin, mutta sitten itkeä ilman näkyvää syytä. Tai ehkä olet ärsyyntynyt helposti, eikä mikään kumppanisi sanoma tai tekemä tunnu auttavan? Mitä ikinä tunnetkaan, et ole yksin.

miksi raskaaksi tuleminen on saanut minut niin pahantuuliseksi?

yksi tärkeimmistä syistä mielialavaihteluihisi on hormonitasojen muutos. Kun tulet raskaaksi, estrogeenin ja progesteronin määrä veressä kasvaa (NHS 2015a). Tämä auttaa valmistamaan kehoa raskauteen, mutta se voi myös vaikuttaa mielialaasi, jolloin sinusta tuntuu kyyneleiseltä tai helposti ärtyneeltä (NHS 2015).
kyse ei kuitenkaan ole pelkästään hormoneista. Kun elämässäsi tapahtuu niin paljon, on luonnollista huomata, että mielialasi ovat muutettavissa (NCT nda). Voit yhtäkkiä olla hukkua jännitystä tapaamisesta vauva sitten yhtäkkiä ihmetellä, mitä olet saanut itsesi.
yleisiä huolia raskauden aikana ovat:

• tuleeko sinusta hyvä vanhempi
• miten vauvan saaminen vaikuttaa parisuhteeseesi
• syntyykö vauva terveenä
• miten pärjäät taloudellisesti
• muuttuvassa kehossasi, ja pitääkö kumppanisi sinua yhä viehättävänä
• miten selviät synnytyksestä ja synnytyksestä

monet naiset huomaavat myös muuttuvansa huonomuistisemmiksi raskauden aikana, mikä voi olla turhauttavaa. Ja on vaikea pysyä iloisena koko ajan, kun kohtaat raskauden fyysisiä sivuvaikutuksia, kuten närästystä ja aamupahoinvointia (NHS 2015b).
kun kehossasi ja mielessäsi tapahtuu niin paljon, on ymmärrettävää, että tunteesi ottavat hieman vuoristorataa.

milloin mielialanvaihtelut loppuvat?

monet naiset huomaavat, että heidän mielialansa tulevat helpommin hallittaviksi toisella kolmanneksella (NHS 2015a, NCT ndb). Saatat huomata hallitsevasi tunteitasi paremmin, etkä ole niin itkuinen tai ärtyisä kuin olet ollut.

kun ensimmäisen raskauskolmanneksen suuret mielialanvaihtelut ovat ohi, on silti täysin normaalia, että välillä heiluu. Tämä voi olla erityisen totta, kun lähestyt eräpäivääsi, kun lapsesi välitön saapuminen tekee työn ja tulevaisuuden huolista vaikeita ravistella.

Miten voin hallita mielialanvaihteluani itse?

Ensinnäkin on tärkeää, ettei syytä itseään tunteistaan. Et ole ainoa äiti, joka on kamppaillut tunteidensa kanssa raskauden aikana. Vaikka se on vaikeaa, ole kärsivällinen, ja tunteiden pitäisi rauhoittua itsestään.
on paljon asioita, joita voit kokeilla, jotka voivat auttaa mielialaasi helpommin hallittavissa:
Talk it through

Yksi parhaista vastalääkkeistä masentuneisuuteen tai stressaantuneisuuteen on puhua jonkun kanssa (NHS 2014). Yritä olla rehellinen siitä, mitä tunnet kumppanisi, ystäviesi ja perheesi kanssa. Saatat yllättyä siitä, miten ymmärtäväisiä ja kannustavia he voivat olla!
tukea ja neuvoja saa myös muilta tulevilta äideiltä, jotka tietävät tarkalleen, mitä käy läpi, ystävällisestä BabyCentre-yhteisöstä.
Jos haluat mieluummin puhua jonkun kanssa luottamuksellisesti, voit aina keskustella GP: n tai kätilön kanssa.
pyydä käytännön apua
on ymmärrettävää, että haluat saada kaiken valmiiksi ennen vauvan tuloa. Raskaus on kuitenkin jo kovaa työtä. Älä tunne, että sinun täytyy sisustaa lastenhuone, siivota jokainen kaappi ja ostoksia jokainen pala vauvan laitteita yhdellä kädellä.

jos asiat etenevät, nojaa kumppaniisi, ystäviisi ja perheeseesi tuen saamiseksi. He auttavat mielellään, kun kerrot, mitä tarvitset.
lepää runsaasti
mielialoja on vaikeampi hallita, jos olet väsynyt, joten on tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi unta (NHS 2015d). Lyhyiden päiväunien ottaminen, kun voit koko päivän ajan, voi auttaa korvaamaan menetetyt yöunet.
Jos olet töissä, keskustele asioista pomosi kanssa ja katso, onko sinulla keinoa pitää enemmän taukoja. Jos laskettu aika lähestyy, harkitse äitiysloman pitämistä suunniteltua aiemmin. Tämä voi antaa sinulle ylimääräistä aikaa sinun täytyy ladata akkuja ennen vauvan syntymää.

tee aikaa hauskanpitoon
tee jotain, joka vie ajatukset hetkeksi pois raskaudesta. Katso hyvän olon elokuva, juttele ystävien kanssa lounaalla tai istu puutarhassasi hyvän kirjan kanssa. Voit jopa luoda oman mini spa hemmotella itseäsi kotona.
tee jotain lempeää liikuntaa
liikunta on mielialan kohottaja, eikä sinun tarvitse tehdä rasittavaa treeniä saadaksesi nuo hyvän olon kemikaalit virtaamaan aivoissasi (NHS 2014). Kun seuraavan kerran tunnet olosi ärsyyntyneeksi tai ahdistuneeksi, mene uimaan, kävele raittiissa ilmassa tai tee joitakin yksinkertaisia joogaharjoituksia.
Bond with your partner
It ’ s often those close to us who such most from our mood swinges. Tämä johtuu luultavasti siitä, että tunnemme olevamme niin rakastettuja ja turvassa heidän ympärillään, että voimme ilmaista vihaamme ja turhautumistamme.
kumppanille voi olla vaikeaa osata ottaa tunteet vastaan, kun ne ovat niin arvaamattomia. Se, että kerrot hänelle rakastavasi ja arvostavasi häntä edelleen, voi estää häntä ottamasta asioita liian henkilökohtaisesti ja lieventää jännitteitä välillänne.
yritä rauhallisempina hetkinäsi viettää laatuaikaa yhdessä. Se auttaa vahvistamaan suhdetta ennen vauvan saapumista.
kumppanillasi voi olla myös omat huolensa isäksi tulemisesta. Jutteleminen niistä voi auttaa ottamaan mielesi pois ongelmia, sekä auttaa sinua tuntemaan lähempänä häntä.
Stop feeling guilty
raskaus on elämää mullistava tapahtuma. Tunnet varmasti olosi välillä häkeltyneeksi, ärtyisäksi ja ahdistuneeksi, vaikka olisit halunnut lasta jo vuosia. Ole siis ystävällinen itsellesi ja hyväksy, että sinulla on joitakin negatiivisia tunteita ja joitakin ihania tunteita raskaudestasi.

What should I should do if I can ’ t shake my moodiness?

jos tunnet olosi usein tai jatkuvasti alakuloiseksi tai huolesi häiritsevät arkeasi, saatat tarvita hieman lisäapua.
noin 12 prosentin naisista arvellaan sairastavan masennusta raskauden aikana ja 13 prosentin kärsivän ahdistuksesta. Moni kokee molemmat (NICE 2014).
Jos sinun on vaikea selviytyä mielialavaihteluistasi raskauden missään vaiheessa, puhu lääkärillesi tai kätilöllesi. He voivat saada sinulle apua ja hoitoa tarvitset, jotta voit saada takaisin nauttia raskauden.
Jos haluat lisätietoa mielenterveydestä raskauden aikana, tutustu ahdistuneisuutta ja masennusta käsitteleviin artikkeleihimme.