olet luultavasti kuullut, että runsas proteiinin syöminen on avain lihasmassan rakentamiseen ja voiman tuottamiseen. Ja vaikka on tärkeää syödä tarpeeksi tämän makroravintoaine lihasten kasvua, se ei ole ainoa makroravintoaine sinun pitäisi keskittyä. Itse asiassa se ei ole edes tärkein.

lihaksen kasvattamiseen rekisteröity ravitsemusterapeutti ja personal trainer Jim White, RDN, ACSM, Jim White Fitness and Nutrition Studiosin omistaja, kertoi syövänsä noin 0,5-0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Jos siis painaa 150 kiloa, kannattaa ampua 75-120 grammaa proteiinia päivässä, joka voidaan levittää aterioiden ja välipalojen sekaan.

mutta vaikka proteiini on tärkeää, on toinenkin makro, jonka pitäisi viedä suurin osa ruokavaliostasi: hiilarit. ”Hiilarit antavat meille energiaa, ja mitä enemmän energiaa meillä on, sitä enemmän voimme työntää saada vahvempia harjoituksia ja on paremmat mahdollisuudet lisätä lihasmassaa”, Jim kertoi POPSUGAR. Oletko koskaan ollut erittäin vähähiilihydraattisella dieetillä ja huomannut olevasi niin väsynyt,että tuskin jaksat treenata? Se ei ole harvinaista ihmisillä, jotka vähentävät hiilareita rajusti.

ja se ei ole vain energiaa sen murskaamiseen kuntosalilla; hiilarit auttavat kehoa prosessoimaan lihasten kasvuun tarvittavaa proteiinia. Jim selitti, että kun syö äärimmäisessä hiilihydraattirajoituksessa pidemmän aikaa, elimistöllä ei ole mahdollisuutta hajota ja käyttää proteiinia lihaksiin.

mikä makro-Erittelysi pitäisi olla lihasvoiman kannalta

makroravinteiden Profiilin kannalta, hiilareiden pitäisi olla päiväsi keskipiste. ”Ruokavalio, jossa on enemmän hiilihydraatteja ja vähemmän proteiinia ja rasvaa, on ihanteellinen”, Jim selitti. Lihaksen kasvattamiseksi hän suosittelee yleistä makroerittelyä: 55 prosenttia hiilihydraatteja, 25 prosenttia proteiinia ja 20 prosenttia rasvaa.

nauti siis tuo täysjyväpasta tai kvinoa päivällisellä, heitä banaani proteiinipirtelöön, äläkä pelkää nauttia viipaletta täysjyväpaahtoleipää kananmuniesi kanssa.