kuten lihasmassan menetyksessä, luun vahvuus alkaa laskea aikaisemmin kuin voisi kuvitella, liukuen keskimäärin 1% vuodessa ikä 40. Noin 10,2 miljoonalla amerikkalaisella on osteoporoosi, joka on määritelty heikot ja huokoiset luut,ja toiset 43 miljoonaa ovat vaarassa sen.

lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että painoa kantava liikunta voi auttaa hidastamaan luukatoa, ja useat osoittavat, että se voi jopa rakentaa luuta. Luihin kohdistuvat rasitukset stimuloivat ylimääräisiä kalsiumkeräytymiä ja tönäisevät luuta muodostavia soluja toimintaan. Voima-ja tehoharjoittelun aikana tapahtuva luun töniminen ja työntäminen rasittavat. Tuloksena on vahvempi, tiheämpi luut.

jopa painava aerobinen liikunta, kuten kävely tai juoksu, voi auttaa luita, mutta pari varoitusta on. Yleensä suuremmilla iskuilla on voimakkaampi vaikutus luustoon kuin pienemmillä iskuilla. Myös nopeus vaikuttaa; lenkkeily tai nopeatempoinen aerobic vahvistavat luustoa enemmän kuin verkkaisempi liikkuminen. Ja pidä mielessä, että vain ne luut, jotka kantavat harjoituksen kuormaa, hyötyvät. Esimerkiksi kävely tai juoksu suojaa vain alavartalon luita, myös lantiota.

sen sijaan monipuolinen voimaharjoitteluohjelma, jossa treenataan kaikki tärkeimmät lihasryhmät, voi hyödyttää käytännössä kaikkia luita. Erityisen kiinnostavaa on, että se kohdistuu lantion, selkärangan ja ranteiden luihin, jotka kylkiluiden ohella murtuvat todennäköisimmin. Myös voimaa ja vakautta parantamalla vastusharjoitukset vähentävät putoamisen todennäköisyyttä, mikä voi johtaa murtumiin.

saadaksesi lisätietoa voimaharjoittelun hyödyistä, osta voima-ja voimaharjoittelua kaikenikäisille, Harvard Medical Schoolin Erikoisterveysraportti.

Disclaimer:
palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidun sisällön kirjastoomme. Huomioi kaikkien artikkelien viimeisen tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä, riippumatta päivämäärästä, ei koskaan saa käyttää korvaamaan lääkärin tai muun pätevän lääkärin antamia suoria lääketieteellisiä neuvoja.