luonnolliset vaihtoehdot xanaxille, suositulle ahdistuslääkkeelle, eivät ole ainoastaan tehokkaita, vaan välttävät tämän lääkityksen vakavia sivuvaikutuksia ja riippuvuutta.

sillä on lyhyempi puoliintumisaika kuin vastaavilla lääkkeillä, joten se poistuu elimistöstä nopeammin.

, mutta suosiostaan huolimatta tällä lääkkeellä on joitakin erittäin vakavia haittoja.

4 syytä välttää Xanaxia

yllä olevan kuvauksen perusteella Xanax voi tuntua ihmelääkkeeltä ahdistukseesi, mutta on pakottavia syitä vaihtaa Xanax luonnollisiin vaihtoehtoihin, jos suinkin mahdollista.

tässä on katsaus Xanaxin ja vastaavien ahdistuslääkkeiden suurimpiin ongelmiin.

1. Xanaxilla on vakavia haittavaikutuksia

Xanaxilla on pitkä lista haittavaikutuksia, jotka vaihtelevat epämiellyttävistä henkeä uhkaaviin.

mutta tämän jälkeen tapahtuu kaksi asiaa.

ensin se usein lakkaa toimimasta, kun sille rakentaa toleranssia.

tämä toleranssi on riippuvuutta aiheuttavan aineen yleinen tunnusmerkki. (10)

toiseksi, tähän mennessä riippuvuus on alkanut ja siitä on äärimmäisen vaikea lopettaa.

hälyttävästi bentsodiatsepiinit, mukaan lukien Xanax, ovat kovimpien päihteiden, kuten heroiinin, kokaiinin ja metamfetamiinin ohella. (11)

ironista kyllä, vieroitusoireita, joita esiintyy Xanaxin lopettamisen yhteydessä, ovat ahdistuneisuus ja paniikkikohtaukset — juuri niistä syistä, joita se on alun perin määrätty!

muita vieroitusoireita ovat levottomuus, unettomuus, pahoinvointi, näön hämärtyminen, lihasjännitys ja ärtyneisyys. (12)

joitakin pahimpia skenaarioita ovat hallusinaatiot, harhaluulot ja kouristukset.

3. Xanax ei sekoitu alkoholin ja muiden lääkkeiden kanssa

Xanax ei sekoitu hyvin muiden aineiden kanssa.

sitä ei pidä ottaa alkoholin tai muiden lääkkeiden kanssa, ei lääkärin määräyksestä eikä vapaa-aikana.

kun otetaan huomioon, että 70% amerikkalaisista käyttää vähintään yhtä reseptilääkettä, tämä tarkoittaa, että useimpien ihmisten ei pitäisi käyttää Xanaxia. (13)

päihde-ja mielenterveyspalvelujen Hallintoraportin mukaan Xanax ja muut bentsodiatsepiinit vastaavat vuosittain yli 123 000 päivystyskäynnistä.

yli puolet näistä käynneistä johtuu Xanaxin ja alkoholin tai muiden lääkkeiden yhteisvaikutuksista. (14)

nämä reaktiot vaihtelevat vakavista kuolemaan johtaviin.

on olemassa yli kirjaimellisesti satoja reseptilääkkeitä, joita ei pitäisi ottaa yhdessä Xanaxin kanssa.

listan näet osoitteesta Drugs.com.

4. Väestötiedot, jotka eivät koskaan saa käyttää Xanaxia

suuri osa väestöstä ei saa käyttää Xanaxia missään olosuhteissa.

raskaana olevien, raskautta harkitsevien tai imettävien naisten ei tule käyttää Xanaxia.

Xanaxin käyttö raskauden aikana lisää sikiövaurioiden riskiä. (15)

se voi myös aiheuttaa vauvallesi riippuvuutta kohdussa ja vieroitusoireita heti syntymän jälkeen.

Xanax ei sovi lapsille eikä nuorille, eikä sitä tule määrätä teini-ikäisille, koska he käyttävät tätä lääkettä yleisesti väärin. (16)

on kasvavaa näyttöä siitä, että Xanax on erityisen vaarallinen senioreille.

se lisää heidän riskiään sairastua dementiaan ja Alzheimerin tautiin. (17)

ja koska seniorit käyttävät usein muita lääkkeitä, heillä on suurempi riski yhteisvaikutuksiin.

häiritsevästi bentsodiatsepiinin käyttö on senioreilla yleisempää kuin missään muussa ikäryhmässä. (18)

ja lopuksi, koska Xanax aiheuttaa voimakasta riippuvuutta, sinun ei pitäisi ottaa sitä, jos olet altis kaikenlaisille riippuvuuksille.

Luonnolliset Xanax-lisäravinteet

Huomautus: Jos käytät tällä hetkellä Xanaxia tai muuta ahdistuslääkitystä, älä lopeta sen käyttöä tai yritä vieroittaa itseäsi siitä itse. Älä myöskään lisää mitään näistä lisäravinteista hoito-ohjelmaasi keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.

on selvästi monia hyviä syitä välttää Xanaxia, jos suinkin mahdollista.

onneksi Xanax ei ole ainoa toimiva vaihtoehto ahdistukseen.

on olemassa monia luonnollisia Xanax-vaihtoehtoja, joiden on osoitettu vähentävän ahdistusta tehokkaasti ja turvallisesti.

huomaat, että suurin osa näistä toimii kuten Xanax — lisäämällä rauhoittavaa aivokemikaalia GABA: ta.

aminohapon Xanax-vaihtoehdot

aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita, ja kaksi niistä on parhaita luonnollisia vaihtoehtoja Xanaxille.

niitä löytyy ruuasta, mutta usein niitä ei ole riittävästi terapeuttiseen arvoon nähden.

molemmat ovat helposti saatavilla käsikauppalääkkeinä, joita voidaan ottaa ahdistukseen.

tauriini

Tauriini on aminohappo, jota esiintyy pääasiassa merenelävissä ja siipikarjassa. (19)

sillä on lukuisia vaikutuksia aivojen GABA-järjestelmään.

tauriini stimuloi GABA: n vapautumista ja muodostumista. (20)

sitä pidetään suuressa arvossa kyvystään saada aikaan toivottava mielentila, jota on kuvailtu ”rauhalliseksi tarkkaavaisuudeksi” tai ”keskittyneeksi rentoutumiseksi.”

L-Teaniini ei ainoastaan lievitä ahdistusta lisäämällä GABA: n määrää, vaan se saa aikaan samanlaisen rentoutuneen aivoaaltotilan kuin meditaation aikana saavutettiin. (25)

eräässä tutkimuksessa osallistujille annettiin joko l-teaniinia tai Xanaxia ja heille annettiin keinotekoisesti aiheutettua stressiä.

L-teaniinia saaneilla osallistujilla oli pienempi ahdistuneisuus lähtötilanteessa kuin Xanaxia saaneilla. (26)

keskivaikeat ahdistusoireet paranevat usein 30 minuutin kuluessa l-teaniinin ottamisesta, ja vaikutukset voivat kestää jopa 10 tuntia. (27)

näitä rohdosvalmisteita on käytetty vuosisatojen ajan sekä unen apuvälineinä että rentoutumistilan aikaansaamiseen.

mutta kaikista luontaisesti rentouttavista yrteistä kaksi on erityisen hyödyllisiä ahdistukseen.

Kava

Kava (Piper methysticum) on perinteinen rentouttava tee, joka on ollut tärkeä osa Etelä-Tyynenmeren kulttuuria jo tuhansia vuosia.

sitä on saatavilla myös käsikauppalääkkeenä ahdistukseen, stressiin ja unettomuuteen Yhdysvalloissa ja monissa muissa osissa maailmaa.

Kava on hyvin tutkittu rohdosvalmiste, jonka on todettu olevan turvallinen ja tehokas vaihtoehto reseptilääkkeille ahdistukseen ilman bentsodiatsepiinien riskialttiita sivuvaikutuksia. (32, 33)

monien muiden rentouttavien rohdosvalmisteiden tavoin se vaikuttaa ainakin osittain lisäämällä GABA: ta. (34)

eräässä tutkimuksessa kava yhdistettiin kahteen suosittuun ahdistuslääkkeeseen (buspironi ja Opipramoli) ja todettiin, että kava tehosi yhtä hyvin kuin jompikumpi niistä. (35)

Saatat törmätä varoituksiin, joiden mukaan kava voi aiheuttaa maksavaurioita, mutta tämä on perusteeton, liioiteltu pelko.

Yhdysvaltain National Institutes of Health kertoo, että kava-lisän nauttimisen aiheuttama maksavaurion riski on alle yksi miljoonasta. (36)

Tämä tekee siitä huomattavasti turvallisemman kuin Xanax ja useimmat muut reseptilääkkeet.

Jos sinulla on maksaongelmia, suosittelemme kuitenkin, että toimit varovaisesti ja vältät kavaa.

Gotu Kola

Gotu kola (Centella asiatica) on kiinalainen yrtti, jonka nimi tarkoittaa ”nuoruuden lähdettä.”

perinteisesti sitä käytettiin ahdistuksen, masennuksen ja henkisen väsymyksen hoitoon.

vaikka sen nimen ”kola” – osa viittaakin sen sisältävän kofeiinia, se on tärkeä rentouttava yrtti, joka ei sisällä lainkaan kofeiinia.

Gotu kola voi vähentää ahdistuksen oireita ja lisätä rauhallisuutta vähentämällä stressihormoni kortisolin pitoisuuksia ja lisäämällä hyvän olon välittäjäaineiden pitoisuuksia. (37, 38)

Jos ahdistus pitää sinut hereillä öisin, gotu kola voi auttaa siihenkin.

sitä on käytetty luonnollisena unen apuvälineenä tuhansia vuosia. (39)

Psykoobioottiset Xanax-vaihtoehdot

outoa mutta totta: se, mitä suolistossasi tapahtuu, vaikuttaa aivoihisi ja ahdistustasoihisi.

Psykobiootit ovat probiootteja, jotka tarjoavat erityisiä mielenterveydellisiä hyötyjä, kuten lievittää ahdistusta. (40)

38 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että psykobioottien käyttö voi tehokkaasti vähentää ahdistuksen, masennuksen ja muiden mielenterveyden häiriöiden oireita. (41)

yksi psykobioottien toimintatapa on syntetisoida välittäjäaineita, kuten GABA: ta. (42)

tähän mennessä on löydetty yli parikymmentä GABA: ta tuottavaa bakteerikantaa.

nämä GABA: n tuottajat ovat enimmäkseen Lactobacillus-kantoja, jotka helpottavat aivojen ja suoliston välistä viestintää vagushermon kautta. (43, 44)

tähän mennessä parhaiksi GABA-syntetisaattoreiksi on todettu Lactobacillus brevis ja Bifidobacterium dentium. (45)

Lactobacillus helveticus ja Bifidobacterium longum voivat helpottaa ahdistusta vähentämällä stressihormoni kortisolin pitoisuuksia merkittävästi. (46, 47)

mielenkiintoista on, että myös terveiden suolistobakteerien kasvua edistävät prebioottiset ruoat voivat vähentää ahdistusta. (48)

B-vitamiinikompleksi

b-kompleksi on ryhmä, jossa on 8 välttämätöntä vitamiinia ja niillä kaikilla on merkittävä rooli mielenterveydessäsi ja kyvyssäsi käsitellä stressiä.

monilla ihmisillä on huomattavasti vähemmän ahdistusoireita, kun he käyttävät monimutkaisia B-lisäravinteita. (51)

Tässä muutamia tapoja, joilla yksittäiset B-vitamiinit edistävät ahdistuksen lievitystä.

B3-vitamiini (Niasiini) tukahduttaa aivosolujen energiantuotantoa sammuttavaa tulehdusta, mikä lisää ahdistusta ja masennusta. (52, 53)

B6 — vitamiini on keskeinen kofaktori GABA: n, serotoniinin ja dopamiinin-kolmen mielialaan voimakkaasti vaikuttavan välittäjäaineen-synteesissä. (54, 55)

B12-vitamiinin puutos vaikuttaa lähes 40 prosenttiin Yhdysvaltain väestöstä ja voi olla melko vakava. (56)

puutos on yhdistetty ahdistukseen, masennukseen, paniikkiin, muistinmenetykseen ja muihin psyykkisiin oireisiin. (57, 58)

hoitamattomana se voi johtaa pysyvään aivovaurioon. (59)

C-vitamiini

C-vitamiini on kaikista suosituin vitamiinilisä, ja sitä käytetään yleensä vilustumisen ehkäisyyn ja allergiaoireiden vähentämiseen.

, mutta sillä on myös joitakin voimakkaita ahdistuneisuutta vähentäviä ominaisuuksia. (60)

Matala C-vitamiinipitoisuus on yhdistetty sekä ahdistukseen että masennukseen. (61)

C-vitamiini on myös tunnettu stressinpurkaja, joka voi vähentää ahdistusoireita merkittävästi. (62, 63)

Magnesium

magnesiumin puutteen ja ahdistuksen välillä on vahva yhteys. (64)

Magnesium on välttämätön mineraali, jota on kutsuttu ”luonnon Valiumiksi”, koska se voi saada ihmisen tuntemaan olonsa rennommaksi.

Magnesium stimuloi GABA-reseptoreita aivoissa. (65)

se auttaa myös ahdistusoireita vakauttamalla verensokeria ja vähentämällä kroonista aivotulehdusta.

on monia magnesiumlisiä, joista poimia, mutta suurin osa pääsee hädin tuskin aivoihin, joissa magnesiumia tarvitaan ahdistukseen vaikuttamiseen.

siksi suosittelemme magnesium-L-treonaattia, joka kulkeutuu aivoihin helpommin kuin muut magnesiumin muodot. (66)

sinkki

sinkki on välttämätön mineraali, jota esiintyy suurina pitoisuuksina aivoissa. (67)

se on kofaktori, jota tarvitaan GABA: n luomiseen ja sen toiminnan tasapainottamiseen. (68)

sitä tarvitaan myös serotoniinin, positiiviseen mielialaan ja onnellisuuteen liittyvän välittäjäaineen syntetisointiin. (69)

sinkin puute on hälyttävän yleistä.

maailmanlaajuisesti vajaakuntoisia on arviolta 2 miljardia ihmistä. (70)

sinkin Suboptimaaliset pitoisuudet on yhdistetty ahdistukseen, masennukseen ja lukuisiin muihin mielenterveyden häiriöihin. (71)

Monivitamiinilisä

yllättäen pelkkä monivitamiinilisän ottaminen voi tehdä sinut vastustuskykyisemmäksi stressille. (72)

tutkimukset osoittavat, että laadukkaan monivitamiinihoidon nauttiminen voi vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta sekä parantaa yleistä hyvinvointia. (73)

yhden tai useamman välttämättömän ravintoaineen puute voi johtua monista syistä.

nykyaikainen elämäntapamme on täynnä ravinneviemäreitä, kuten sokeria, prosessoituja elintarvikkeita, kofeiinia, stressiä, myrkkyjä ja lääkkeitä (sekä reseptilääkkeitä että virkistyskäyttöä).

entä GABA vaihtoehtona Xanaxille?

olet varmasti huomannut yhteisen juovan näiden Xanax — vaihtoehtojen joukossa-suurin osa toimii lisäämällä GABA: ta.

saatat siis miettiä, olisiko GABA-lisän ottaminen suoraan järkevää.

vaikka GABA-lisäravinteita on saatavilla, niiden teho on kyseenalainen.

tieteellinen konsensus on ollut, että nämä lisäravinteet eivät voi toimia, koska GABA-molekyylit ovat liian suuria päästääkseen aivoihin. (74)

silti moni vannoo Gaban työskentelevän heille!

mikä voisi selittää tämän?

uusia teorioita on nousemassa selittämään, miksi GABA-lisäravinteet saattavat toimia tästä esteestä huolimatta.

on esitetty, että joillakin aivojen alueilla GABA: ta voi olla pieniä määriä tai että GABA sitoutuu reseptoreihin ääreishermostossa eikä aivoissa. (75, 76, 77)

ainoa tapa tietää, toimiiko GABA-lisä sinulle, on kokeilla sitä.

Elämäntapavaihtoehdot xanaxille

aivan kuten ahdistuslääkkeet eivät tehoa kaikkiin, ei yksikään lisäainekaan ole 100% tehokas.

jos kokeilet näitä nautittavia luonnollisia Xanax-vaihtoehtoja etkä saa hakemaasi helpotusta, älä lannistu.

on vielä muitakin asioita, joita voi tehdä.

Poista kofeiini

kaikki ahdistuksen lievittämiseen käyttämäsi lisäravinteet ovat nousukiidossa, jos jatkat kofeiinin nauttimista, koska se estää GABA: ta. (78)

American Psychiatric Association tunnustaa kofeiinin aiheuttaman ahdistuksen aidoksi häiriöksi. (79)

kofeiinin ja ahdistuksen välinen yhteys on niin vahva, että on suositeltu kofeiinin saannin arviointia osana psykiatrisia tutkimuksia. (80)

monet ihmiset havaitsevat, että kofeiinin vähentäminen tai sen poistaminen kokonaan on yksi tehokkaimmista ahdistuneisuutta ehkäisevistä toimenpiteistä.

Jos et halua luopua kofeiinista kokonaan, vaihda kahvista, limsasta tai energiajuomista teehen.

rauhoittava l-Teaniini teessä pehmentää kofeiinin vaikutuksia, joten se on parempi valinta kuin muut kofeiinipitoiset juomat.

Get Physical Exercise

liikunta auttaa ahdistukseen kahdella pääasiallisella tavalla.

se polttaa pois stressihormoneja ja lisää hyvänolon endorfiineja, jotka auttavat käsittelemään päivittäistä stressiä. (81, 82)

mielenkiintoista on, että tutkimus vahvistaa, että tänään tekemäsi liikunta antaa puskurin ahdistusta vastaan vuosiksi eteenpäin, senkin jälkeen kun lopetat sen. (83)