Koripalloharjoitukset ovat tärkeä osa harjoittelua yläasteen joukkueelle. ”Harjoituksissa pitäisi nähdä jokaisen pelaajan hyökkäys-ja puolustuskyky, kuinka fyysisesti sopiva pelaaja on ja miten he ovat vuorovaikutuksessa muiden kanssa”, sanoo Clarkin yliopiston naisten koripallovalmentaja Pat Glispin.

lämmittelyssä

soittajat hölkkäävät neljästä viiteen kierrosta ja venyttelevät sitten dynaamisesti tärkeimpiä lihasryhmiä noin 10 minuutin ajan pyllypotkuilla, kariokeilla ja muilla vastaavilla harjoitteilla.

Lay-Up-rivit

jakoivat pelaajat kahteen ryhmään. On yksi rivi takana vasen kyynärpää – jossa vapaaheittoviiva ja kärki kohtaavat-ja toinen takana oikea kyynärpää. Anna pallo ensimmäiselle pelaajalle oikealla puolella. Pelaaja ottaa oikeakätisen layup, hyppää pois hänen vasen jalka. Vasemman linjan ensimmäinen pelaaja levypalloilee ja heittää pomppusyötön seuraavalle oikean linjan pelaajalle. Kaksi ensimmäistä pelaajaa vaihtaa linjaa ja harjoitukset jatkuvat sillä kaavalla. Tee sama Pora vasemmalta puolelta, jossa pelaajan pitäisi ampua vasemmalla kädellään ja hypätä pois hänen oikea jalka.

ampumaradat

jakoivat pelaajat kahteen ryhmään, joista toinen oli vasemman kyynärpään takana ja toinen oikean kyynärpään takana. Ensimmäinen oikean laidan pelaaja ottaa hyppylaukauksen kyynärpäästä. Ensimmäinen pelaaja toisen linjan levypalloja käyttäen asianmukaista muotoa-tarttumalla pallo korkea edessä hänen kyynärpäät ulos, ja sitten kääntyy ja siirtyy seuraavalle pelaajalle oikealla rivillä. Kaksi ensimmäistä pelaajaa vaihtaa linjaa ja kuvio jatkuu. Tee harjoitus, jossa pelaajat ampuvat vasemmalta puolelta.

pujottelu Läpäisyporaus

tee perusviivalle kolme viivaa. Harjoitus alkaa siten, että yksi pelaaja heittää syötön pelaajalle, joka on aloittanut kentän linjan edetessä. Syötön tehtyään hän kiilaa pelaajan taakse, jolle hän antoi pallon. Pelaajien pitäisi pyrähtää eteenpäin saadakseen seuraavan syötön, kuvio jatkuu. Kun Korin etäisyys, pelaaja pallo ottaa layup. Reboundissa pelaajat kääntyvät ympäri ja pyörittävät poraa vastakkaiseen suuntaan. Lopetettuaan aloittaa uusi ryhmä.

Rebounding Drill

jakoi pelaajat kahteen ryhmään. Parittaa pelaajia-hyökkäävä pelaaja ja puolustaja-suuressa ympyrässä. Tämän jälkeen valmentaja heittää pallon korkealle ympyrään. Puolustajat blokkaavat estääkseen hyökkääviä pelaajia saamasta palloa. Kumpi puoli, hyökkäys tai puolustus, saa rebound voittaa, ja toinen puoli juoksee kierroksen. Vaihtaa rooleja tekemisen jälkeen Pora kahdesti.

Puolustusliikkeet

pelaajat ottavat puolustusasennon: lantio leveä, polvet koukussa ja käsivarret lonkan korkeudella. Valmentaja kohtaa pelaajat ja osoittaa suuntaan, ja pelaajat shuffle kunnes cued valmentaja shuffle toiseen suuntaan. Pelaajan jalat eivät saisi mennä ristiin.

vapaaheitot

pelaajat jakautuvat ryhmiin ja menevät koriin, jossa on yksi pallo. Jokainen pelaaja ottaa 10 vapaaheittoa, kun muut pelaajat rebound.

Nelikulmajuoksu

aloitetaan lähtötilanteen vasemmasta kulmasta. Ensimmäinen pelaaja laahustaa pitkin perustasoa, kipittää sivurajaa puolikentälle, laahustaa puolen kentän yli sivurajalle ja takaisin polkimet alkuperäiseen lähtöpisteeseen. Käske pelaajien jättää viisi sekuntia väliin.